Cómo volver a ser social: 5 consejos de socialización después de una pandemia

¿La frase “regresar a la escena social” te causa emoción o miedo? ¿O ambos? Al igual que cuando comenzó la pandemia, estamos una vez más en aguas desconocidas. Todas las emociones son un juego limpio aquí. 

Si bien el acto de salir a cenar con amigos puede haber parecido simple hace un año y medio, esta aventura ahora podría traer un lado de ansiedad, renuencia e incluso confusión. También podría sentirse exactamente igual que antes. 

Ya sea que esté volviendo a sumergirse socialmente de cabeza, simplemente metiendo un dedo del pie en el agua o decidiendo no nadar en absoluto, estos cinco consejos pueden ayudarlo a navegar a través de la escena social posterior a la pandemia.

1. Reconoce que esta transición no es fácil.

Hay una nueva división entre cómo la gente ve las salidas y actividades sociales. Algunos han descubierto que les encanta estar en casa, mientras que otros están diciendo "sí" a todo lo que pueden, solo porque pueden. 

Sin embargo, tenga la seguridad de que ninguna decisión es mejor que otra. Cada uno tenemos nuestras propias circunstancias únicas, así que trate de evitar compararse con los demás. Cuanto más compares, más podrías comenzar a notar que estás experimentando emociones difíciles. En su lugar, trata de afinar cómo te sientes acerca de la socialización y crea los límites que te hacen sentir bien. Ofrezca a sus amigos, familiares y colegas algo de gracia cuando sus opiniones y sentimientos difieran. Todos manejamos el cambio de manera diferente.

Recuerde, el hecho de que se sienta de una manera hoy no significa que no pueda cambiar de opinión. Tómenlo día a día, evento a evento, y manténganse firmes en la verdad de que su posición es válida. 

2. ¿Estrés social? Encuentra tus pies con atención plena.

Si bien la preparación puede ayudar con situaciones previstas, ¿qué sucede cuando estás en algún lugar y surge una situación o emoción estresante inesperada? Encontrar tus pies es un gran técnica de atención plena eso puede ayudar en el momento, y es exactamente lo que parece. Dice así:

• Cuando notes una situación o emoción estresante, tómate un momento para notar dónde están tus pies con tus sentidos. 
• Sentir tus pies en el suelo. ¿Sientes los puntos de contacto con el suelo, tus calcetines o tus zapatos?
• Aviso qué sensaciones físicas hay aquí. ¿Te duelen los pies? ¿Hay falta de dolor?
• ¿Qué colores y texturas tienes? ver?
• Que hacen tus pies sonido como cuando se mueven de un lado a otro por el suelo?
• Tal vez dejar de lado lo que hueles...

Tomarse un momento para hacer una pausa y anclarse en el momento presente centrándose en algo fuera de su mente puede ayudarlo a salir de la respuesta de lucha, huida o congelación que ocurre durante el estrés.

3. Dale a tu cuerpo y cerebro tiempo para adaptarse.

Aunque la mayoría de nosotros hemos tenido relaciones sociales desde que tenemos memoria, existe la posibilidad de que las salidas te afecten de una manera diferente a como lo hacían antes de la pandemia. Debido a que puede haber pasado algún tiempo desde que hemos leído el lenguaje corporal, las expresiones faciales o, francamente, simplemente hemos estado en persona, nuestros cuerpos y mentes tardan un tiempo en reajustarse. 

4. Cuídate.

Imagina ir al gimnasio todos los días, y de repente y sin preparación, dejas de ir por un año. En su primer día de regreso, probablemente no correrá durante tanto tiempo ni levantará la misma cantidad de peso que antes de detenerse. Lo mismo puede decirse de su aguante social.

Sabiendo eso, trate de comenzar despacio y construir su camino. presta atención a como te sientes y lo que se siente posible y seguro en el futuro y en cada situación única.

A medida que regresamos a la vida y las actividades normales, es importante recordar continuar nutriendo su mente y cuerpo. Incorporar más salidas sociales a su estilo de vida puede significar menos tiempo para el gimnasio en casa que perfeccionó y más salir a comer. ¡Y eso está bien! Encontraste el equilibrio cuando comenzó la pandemia y puedes volver a mover los pies. 

Es hora de ser creativo y tal vez traer de vuelta la "reunión a pie" en el trabajo, caminar alrededor de la cuadra después de la cena o hacer yoga en el parque con tu mejor amigo. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que es posible que necesite más descanso y cuidados personales para recuperarse de un horario más completo. Tómese el tiempo para escuchar a su cuerpo y darle lo que necesita.

5. Abraza a tu comunidad.

Más tiempo social significa más comunidad, y la comunidad es fundamental para su salud y bienestar. Tal vez hayas descubierto durante la pandemia que amas el tiempo a solas, pero trata de no confundir esto con el aislamiento. El tiempo a solas es útil cuando es intencional y productivo (en el sentido de cuidado personal) y no está destinado a suceder. aa nosotros.

Si notas que pasas tiempo a solas porque no te esfuerzas por acercarte a los demás, o que coincide constantemente con un estado de ánimo bajo, anímate a desarrollar ese músculo de socialización. Ahora que es una opción para muchos de nosotros nuevamente, tenga en cuenta que estar con otros tiene la poderosa capacidad de mejorar nuestro estado de ánimo, disminuir la soledad y ayudar a proporcionar un sentido general de propósito. 

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