Bienestar digital: 4 formas de mejorar su bienestar digital

Estamos en una relación con nuestra tecnología. Lo llevamos con nosotros a todos lados, trabajamos con él, nos relajamos con él, dormimos con él y nos despertamos junto a él. Lo cierto es que, en última instancia, necesitamos tecnología. Sin embargo, al igual que cualquier relación, nuestras interacciones con la tecnología pueden tener algunos impactos negativos en nuestro bienestar.

En esta era abrumada por la tecnología, nuestro bienestar digital es más importante que nunca.

¿Qué es el bienestar digital?

El bienestar digital es definido por los sociólogos Marco Gui, Marco Fasoli y Roberto Carradore como “un estado en el que el bienestar subjetivo se mantiene en un entorno caracterizado por la sobreabundancia de comunicación digital”.

La capacidad de navegar en este entorno loco de tecnología y emerger con "una sensación de comodidad, seguridad, satisfacción y realización" es lo que finalmente determina nuestro bienestar digital.

Podemos lograr esto tomando decisiones conscientes con respecto a nuestra relación e interacciones con la tecnología. En este artículo, analizamos algunas formas en que podemos ajustar nuestro uso de la tecnología para trabajar hacia este estado de bienestar digital.

1. Sé consciente del uso de la tecnología y de tus emociones

La vida tiene una buena cantidad de factores estresantes. La forma en que percibimos el estrés de nuestra vida y cómo manejamos las emociones resultantes puede tener un efecto significativo en nuestra salud mental.

Desafortunadamente, puede ser demasiado fácil recurrir a la tecnología y las redes sociales para hacer frente a este estrés de maneras que dañan nuestro bienestar general. Dificultades para gestionar nuestras emociones han sido vinculados por investigaciones a mayores niveles de uso de teléfonos inteligentes, desorden de juegos en Internet y uso no saludable de las redes sociales.

Por lo tanto, si nota un gran aumento en el tiempo que pasa jugando o navegando sin pensar en la web, puede ser un buen momento para verificar sus necesidades emocionales.

Sin embargo, no todo son malas noticias cuando se habla del vínculo entre la tecnología y nuestras emociones. Es posible utilizar nuestra tecnología para nuestro emocional ventaja. La investigación ha demostrado que las redes sociales pueden actuar como un amortiguador contra el impacto de aislamiento geográfico y soledad.

Recuerde: ¡lo que importa es nuestra relación con la tecnología y cómo la usamos! Cuando participamos en interacciones de apoyo utilizando tecnología en línea, es menos probable que nos sintamos deprimidos. Además, Internet suele ser uno de los primeros recursos a los que se accede cuando se busca ayuda emocional y educación. ¡Podemos usar la tecnología para tener un impacto positivo no solo en nosotros mismos, sino también en la comunidad que nos rodea!

2. Mira la pérdida de oportunidad

Nuestro tiempo es valioso, y donde lo gastamos afecta nuestro bienestar. El uso de la tecnología a menudo significa ser sedentario y permanecer en el interior. No hay nada de malo en disfrutar de su tiempo adentro, pero a menudo olvidamos los beneficios de bienestar que podemos ver con solo mirar pasar tiempo afuera.

Pasar tiempo al aire libre puede:

• Aumentar la actividad física
• Tasas más bajas de depresión
• Conducir a una recuperación más rápida del estrés.
• Crear más oportunidades para las conexiones sociales

Incluso cuando no planeamos salir, la tecnología puede ocupar más de nuestro precioso tiempo de lo que pretendemos. Según el Digital Wellness Institute, una vez que descuelga su teléfono, tiene un 50% de posibilidades de descolgarlo por segunda vez en los próximos tres minutos. Es demasiado fácil quedar atrapado en este bucle tecnológico y perder tiempo que podría dedicarse a actividades más saludables o de manera más productiva durante la jornada laboral.

En pocas palabras: ¡tome una decisión consciente sobre cómo pasa su tiempo!

3. Tenga en cuenta las redes sociales y la comparación social

Para bien o para mal, las redes sociales están fuertemente arraigadas en el panorama del bienestar digital de muchas personas. Cuando estás en las redes sociales, tu cerebro está haciendo un trabajo muy importante: compararte con lo que ves.

De acuerdo con la Teoría de la Comparación Social, esta comparación juega un papel importante en la autoimagen y el bienestar subjetivo. Podemos compararnos hacia arriba con alguien que vemos mejor que nosotros, hacia abajo con alguien que vemos inferior o lateralmente con alguien que vemos como un igual. Cuando abordamos estas comparaciones con una mentalidad negativa, vemos tasas más altas de depresión.

Si siente que sus interacciones en línea son en su mayoría negativas, puede ser hora de tomar un descanso.

Cómo nos comparamos con los demás es lo importante, ¡pero no todo es malo! Investigaciones recientes han demostrado que también es posible inspirarse en la comparación ascendente, lo que nos da un impulso a nuestro concepto de nosotros mismos. También calificamos nuestras propias habilidades como mayores cuando mantenemos una amistad con alguien con quien nos comparamos hacia arriba. Nuestra relación con la tecnología en línea tiene impactos reales en nuestras relaciones en la vida real. Intente que sus interacciones en línea sean tan positivas como las interacciones en su día a día.

4. Manténgase seguro con la tecnología

Existe un riesgo inherente que viene con el uso de la tecnología. Nos abrimos a personas que roban nuestras cuentas, un flujo interminable de estafas en línea, información falsa y ciberacoso. A veces, navegar en este entorno con tantas amenazas para nuestro bienestar digital puede parecer abrumador. Para ayudar con esto, Julia Feerrar de la Universidad de Virginia armó esta lista de reflexiones para evaluar su salud en línea:

• Use diferentes contraseñas para cada cuenta
• Utilice la autenticación de dos factores para iniciar sesión
• Ajuste la configuración de privacidad de sus cuentas
• Copia de seguridad de su contenido
• Organiza tus archivos
• Actualice sus sistemas operativos, navegadores y aplicaciones
• Piense con cuidado al compartir información personal
• Googleate a ti mismo
• Mantener un portafolio o colección de su trabajo.
• Comunicarse respetuosamente
• Evaluar la credibilidad de las fuentes antes de compartirlas
• Tomar decisiones intencionales sobre cómo pasa su tiempo
• Desconéctate cuando te sientas abrumado

Usando esta lista como referencia, puede enfocarse en áreas en las que puede estar poniéndose en riesgo al usar la tecnología y tomar algunas decisiones intencionales y conscientes para reducir el riesgo que conlleva la tecnología.