4 formas saludables de prosperar con endometriosis

Apenas 10% a 15% de las mujeres en edad reproductiva lidian con el dolor de la endometriosis, que a veces trastorna la vida. es un complejo, condición inflamatoria crónica eso sucede cuando las células que normalmente recubren el interior del útero crecen fuera del útero. Sin un lugar a donde ir, el tejido desplazado se adhiere a otras partes del cuerpo, con mayor frecuencia en la pelvis o la parte inferior del abdomen, lo que provoca inflamación, hinchazón y, a veces, tejido cicatricial en las áreas afectadas.

Síntomas comunes de la endometriosis incluyen:

• Dolor pélvico
• Flujo menstrual anormal o abundante
• Dolor durante las relaciones sexuales
• Trastornos intestinales y urinarios
• Náuseas y vómitos
• Fatiga cronica
• Infertilidad o dificultades para quedar embarazada

Vivir con endometriosis puede ser un desafío. Junto con asociarse con su ginecólogo para controlar la endometriosis a través de tratamientos tradicionales, como la terapia hormonal y la cirugía, existen formas de aliviar la gravedad de sus síntomas para vivir más cómodamente.

Prueba estos cuatro estrategias de autocuidado para ayudarte a sentirte lo mejor posible.

1. Mantener una dieta saludable

Todavía queda mucho por aprender, pero la investigación muestra cada vez más que comer alimentos que combaten la inflamación y equilibran los niveles de estrógeno pueden ayudar a reducir los síntomas de la endometriosis. Los estudios muestran que las mujeres que incluyen más frutas y verduras en su dieta tienen una 40 % menos de riesgo de endometriosis.

En particular, puede reducir su carga de inflamación con:

• Un montón de frutas y verduras coloridas ricas en antioxidantes.
• Ácidos grasos omega-3 que se encuentran en ciertos aceites de pescado, aguacate, nueces, semillas y plantas, como la linaza y la canola
• Fibra dietética a través de frutas, verduras y cereales integrales
• Incluir alimentos en su plato que contengan minerales como magnesio y zinc para ayudar a relajar los músculos y regular el ciclo menstrual

Los mejores alimentos a evitar con endometriosis

Es igual de importante entender qué alimentos pueden aumentar su inflamación y niveles de estrógeno. Entre los alimentos que debe tratar de limitar o evitar, se incluyen:

• Azúcares añadidos (pasteles, galletas, dulces, refrescos y otras bebidas azucaradas)
• Sándwich de carnes y perritos calientes
• Mantequilla, leche entera y queso con grasa entera
• Comidas fritas, procesadas y rápidas
• Carne roja grasa
• Tocino
• Salchicha
• Piel de ave
• Alcohol
• Bebidas azucaradas
• CAFEÍNA

El estrés puede negar los beneficios de alimentos saludables, así que no se obsesione con una alimentación rígida y restrictiva. Concéntrese en el equilibrio y una variedad de proteínas, frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas: una receta para una vida saludable.

2. Romper un sudor

Es posible que no tenga ganas de moverse cuando sufre molestias pélvicas, pero el ejercicio regular a menudo hace maravillas para aliviar el dolor, reducir la producción de estrógeno, mejorar el estado de ánimo, reducir la depresión y la ansiedad y apoyar el sueño regular que necesita.

Comience con ejercicios de bajo a moderado impacto como nadar, andar en bicicleta y caminar a paso ligero, aumentando gradualmente la intensidad y la frecuencia según lo permita su cuerpo.

Terapia del suelo pélvico también puede ayudar a aliviar los síntomas de la endometriosis al ayudar a relajar y mejorar la función, la fuerza y la flexibilidad de los músculos del piso pélvico.

3. Reduce el estres

El estrés puede exacerbar el dolor, por lo que cualquier cosa que lo relaje, como un baño tibio, una almohadilla térmica, leer o escuchar música, puede ayudar a aliviarlo. Intenta aprovechar acupuntura, masajes, yoga, consciencia meditación u otras estrategias de alivio del estrés para calmar la mente y el cuerpo.

4. buscar apoyo

Vivir con los brotes de endometriosis crónicos y, a veces, que alteran la vida diaria, también puede afectar su bienestar mental y generar estrés en sus relaciones. Su médico puede referirlo a un consejero capacitado y brindarle información sobre grupos de apoyo locales.

Recursos de soporte en línea como Mi equipo de endometriosis puede ser invaluable para ayudarla a conectarse con otras personas que pueden relacionarse con su viaje viviendo con endometriosis.

No existe una solución única para hacer frente a la endometriosis, por lo que es posible que deba probar diferentes estrategias para encontrar la que funcione para usted.

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