Pautas de ejercicio para pacientes y sobrevivientes de cáncer

Es un hecho bien conocido que el ejercicio regular tiene varios beneficios para la salud, independientemente de la edad, la forma, el tamaño, el origen étnico o las comorbilidades. Según los Servicios Humanos y de Salud de EE. UU., aproximadamente $117 mil millones en costos anuales de atención médica y aproximadamente el 10% de la mortalidad prematura están asociados con una actividad física inadecuada.

Pero, ¿sabía que el ejercicio puede ayudarlo a evitar el cáncer? Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que la actividad física reduce el riesgo de varios tipos de cáncer, incluidos los de mama, colon, riñón y pulmón.

Y si es un sobreviviente de cáncer o está bajo tratamiento, la actividad física puede ayudar a evitar la recurrencia y controlar los efectos secundarios del tratamiento.

Como sobreviviente de cáncer, puedo atestiguar que las luchas físicas y mentales son reales. También puedo dar fe de que el ejercicio diario entre tratamientos me ayudó personalmente y continúa beneficiándome hoy. Esto es lo que necesita saber, de un sobreviviente de cáncer a otro.

Cómo el ejercicio puede beneficiar a las mujeres diagnosticadas con cáncer

Un estudio publicado en el Journal of National Cancer Institute señaló,

"Las mujeres que realizaban actividad física regular antes del diagnóstico de cáncer y después del tratamiento tenían menos probabilidades de que el cáncer recurriera o de morir en comparación con las mujeres que no lo hacían".

En el estudio, las mujeres con cáncer de mama que cumplieron con las pautas de actividad física mínima recomendada tanto antes del diagnóstico como en un seguimiento de dos años después del tratamiento tuvieron un 55% menos de probabilidad de recurrencia del cáncer y un 68% menos de probabilidad de muerte. por cualquier causa (que no sea cáncer) en comparación con los que no cumplieron con las pautas.

Estos son algunos de los beneficios del ejercicio antes, durante y después del tratamiento del cáncer.

• Reducir los efectos secundarios del tratamiento.
• Mejorar el nivel de energía
• Mejorar el rango de movimiento y la fuerza muscular después de la cirugía o tratamientos de radiación
• Mejorar la salud ósea y disminuir el riesgo de osteoporosis (como resultado de la quimioterapia y/o tratamientos de bloqueo hormonal)
• Ayudar a controlar la depresión y la ansiedad.
• Ayuda a mantener un peso saludable
• Aliviar el linfedema (hinchazón) relacionado con el cáncer de mama
• Mejorar la calidad de vida

Pautas para el ejercicio durante y después del tratamiento del cáncer

¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a hacer ejercicio de manera segura y efectiva si actualmente está recibiendo tratamiento para el cáncer o si recientemente terminó el tratamiento. Asegúrese de consultar con su equipo de atención sobre sus necesidades específicas de actividad.

• Evite la inactividad: trate de cumplir con las pautas mínimas de actividad física para adultos (al menos 2.5-5 horas de actividad física de intensidad moderada o 1.5-2.5 horas de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana)
• Comience lentamente y aumente gradualmente
• Camine hasta 30 min al menos tres veces a la semana. Si esto es factible para usted en este momento, comience con 5-10 minutos al día y aumente gradualmente según pueda.
• Incluir ejercicios de estiramiento 2-3 veces a la semana
• Incluya entrenamiento de fuerza con pesas livianas o bandas de resistencia al menos dos veces por semana

El ejercicio es medicina

Considere el ejercicio diario como una “receta” de por vida, una que toma para mantenerse saludable y mejorar sus probabilidades de sobrevivir al cáncer. Hacer ejercicio durante y después de la quimioterapia, la radiación o la cirugía puede ser difícil, así que date un poco de gracia a medida que desarrollas fuerza y resistencia.

Para algunas personas, no se recomienda el ejercicio durante o después del tratamiento, así que consulte con su médico antes de realizar cualquier actividad vigorosa diaria. Si no está seguro por dónde empezar, pídale a su médico que lo derive a un fisioterapeuta que pueda ayudarlo.

Encontrar apoyo contra el cáncer o terapia física cerca de usted.