Ejercicios que pueden mejorar tu salud mental

Érase una vez, hace muchos siglos, el estrés, la ansiedad y la preocupación sirvieron a un propósito mayor para la humanidad. Nuestros ancestros cazadores-recolectores usaron estos sentimientos para sobrevivir. Si no se preocupaban por el lugar de donde provenían los alimentos o el refugio, se morirían de hambre o quedarían varados a la intemperie.

Hoy, el problema es que esta ansiedad está a toda marcha y la mayoría de nosotros no sabemos cómo apagarla.

En esta era en la que el tiempo de "pantalla" a menudo se apodera del tiempo "yo", ¿cómo podemos evitar la tristeza y desestresarnos? Si bien no siempre es fácil domar nuestras emociones, los siguientes consejos y trucos pueden ser útiles para calmar las tormentas en nuestra vida diaria.

Ejercicios para ayudar a desestresarse

Los diferentes sistemas de nuestro cuerpo se activan tanto durante como después del ejercicio. Estos sistemas liberan sustancias conocidas como neurotransmisores, como endorfinas (los opioides naturales de su cuerpo), óxido nítrico, serotonina, catecolaminas y endocannabinoides, que ayudan a modular la percepción del dolor y ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión.

De acuerdo a un estudio reciente por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo alrededor del 23 por ciento de los estadounidenses hacen suficiente ejercicio cada semana. Hacer solo 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana puede ayudar a mejorar tanto la salud mental como la física.

Casi cualquier forma de ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, pero las investigaciones muestran que los siguientes tipos de ejercicio no solo ayudan a disminuir los niveles de estrés, sino que también pueden mejorar su bienestar general.

Yoga

Esta práctica tiene orígenes que tienen más de 2300 años y consiste en la respiración, el mindfulness, la espiritualidad, el cuerpo y su conexión. A través de sus tres componentes principales (posturas, respiración y meditación) y eventos no específicos, el yoga parece ser una forma segura y efectiva de mejorar la salud mental y física, así como la calidad de vida. Estudios muestran que los efectos del yoga sobre la salud son numerosos.

Tai Chi

Una forma de ejercicio de mente y cuerpo que se originó en China, el Tai Chi involucra artes marciales, meditación y movimientos similares a la danza que se enfocan en la conexión de la mente y el cuerpo.

Ejercita tu cerebro también

Meditación de atención plena le da a su cerebro un entrenamiento al enfocar su atención en el presente. Mindfulness es prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar. Estar completamente presente en el momento es probablemente lo más difícil de hacer, pero al igual que la mayoría de las cosas que mejoran tu vida, la atención plena es una herramienta que vale la pena trabajar.

Tu puedes empezar practicando la atención plena con tan solo cinco minutos al día. A muchas personas les gusta hacer esto cuando se despiertan por primera vez para comenzar el día con la mente despejada y el corazón abierto.

Si está ansioso o pensando en algo que le preocupa, puede notar que su lengua está en el paladar. Primero, quita la lengua del paladar, luego identifica cinco cosas a tu alrededor (mesa, silla, horizonte, compañero de trabajo, etc.). La atención plena es el acto de reconocer cuando esto está sucediendo y quitarlo de la parte superior de la boca. Tómese un momento para respirar profundamente por la nariz y por la boca. Te sentirás más relajado.

Afortunadamente, hay varias aplicaciones para teléfonos inteligentes disponibles que pueden mejorar la atención plena, recomendadas por la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Todos tienen opciones gratuitas y la mayoría tiene meditaciones que van desde un minuto hasta 30 minutos.

Nutre tu cuerpo

La nutrición adecuada también puede ayudarnos a mantenernos saludables y felices al reducir el estrés. hay un claro conexión entre tu cerebro y tu intestino, por lo que debes asegurarte de alimentarte con alimentos que ayuden a disminuir el estrés. Estos son alimentos ricos en vitamina D, ácidos grasos omega 3 y probióticos. También se ha demostrado que la cúrcuma reduce la inflamación.

La mejor forma de obtener vitamina D es del sol, pero asegúrate de usar protector solar si te expones al sol durante más de 15 minutos. Puede obtener su omega 3 del pescado, como el salmón. Los probióticos se encuentran en la mayoría de los yogures, pero si eres intolerante a la lactosa, puedes conseguirlos en forma de suplementos en tu supermercado local.

Por último, pero no menos importante-dormir es necesario para que tu cuerpo combata el estrés y la ansiedad. Cuando duermes, tu cerebro consolida tus recuerdos y la información que has recopilado a lo largo del día.

El estrés puede ser normal e inevitable, pero si descubre que la ansiedad o la depresión están interrumpiendo su vida diaria, busque ayuda.

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