4 cosas que debe buscar en una barra de proteína saludable

Cuando tiene prisa, una opción a la que puede recurrir es un Barra de proteina. Pueden ser un excelente refrigerio lleno de proteína y fibra... o pueden tener un alto contenido de azúcar y carbohidratos. Al elegir una barra de proteínas, es importante elegir sabiamente. Aquí hay algunas sugerencias sobre qué buscar.

1. Hecho de ingredientes enteros

Lea la lista de ingredientes y busque alimentos enteros y naturales como frutas, nueces y semillas. Evite cualquier ingrediente que esté químicamente alterado o altamente procesado. Muchas barras contienen una gran cantidad de fibras sintéticas y alcoholes de azúcar—que puede causar malestar digestivo en muchas personas. Si no puede pronunciar o reconocer alguno de los ingredientes, vuelva a colocarlo.

2. alto en proteína

Una buena barra de proteínas tiene proteínas de frutos secos, semillas y suero de leche o aislado de soja. Busque barras con 8 gramos o más de proteína por porción. Para agregar aún más proteína a su refrigerio, acompáñelo con yogur griego, requesón o un huevo duro.

3. Bajo en carbohidratos y azúcar

Probablemente no quiera excederse de 30 gramos de carbohidratos por barra, y esto puede incluso ser demasiado alto dependiendo de sus objetivos de salud. Los carbohidratos en la barra deben ser carbohidratos complejos saludables como frutas secas, arroz integral y avena. Cuando lea la etiqueta, apunte a 5 gramos o menos de azúcar agregada por porción.

4. Prueba uno con superalimentos

Nunca está de más tener algunos refuerzos adicionales en tu barra de proteínas. Los ingredientes a buscar son semillas de chía, semillas de lino, cacao o arándanos secos. ¡Estos agregarán sabor y nutrición a su barra en solo unos pocos bocados!

Si tiene dificultades para averiguar qué comer para alcanzar sus objetivos de bienestar, no está solo. Conéctese con un dietista registrado hoy.