Cómo hacer frente cuando el mundo se siente como un caos total

No sorprende que muchos se sientan abrumados por los acontecimientos recientes: COVID-19, protestas, violencia y disturbios, desastres naturales, cuarentena y distanciamiento físico, incertidumbre laboral, educación en el hogar y trabajo desde casa... y la lista sigue y sigue. No es necesario que te los deletree todos. Tú también estás viviendo esto.

Al leer esa lista y agregarle sus propias preocupaciones, ¿qué emociones o sensaciones corporales experimentó? Sentiste:

• ¿Abrumado o estresado?
• Ansioso o nervioso?
• ¿Dolor de cabeza o de estómago?
• ¿Como si quisieras llorar?
• ¿Solitario?
• Triste, deprimido o azul?

Si sintió alguno de los sentimientos anteriores, primero, sepa que no está solo en esta lucha.

Sin embargo, es posible que se sorprenda al saber que estas emociones o manifestaciones físicas realmente no tienen mucho que ver con todas las cosas que suceden en el mundo que lo rodea. Es tu creencia acerca de esos eventos que resultan en estos sentimientos.

¿Confundido? No deje de leer: a continuación encontrará una explicación útil.

La clave para hacer frente a estos tiempos difíciles radica en cambiar su mentalidad cambiando sus creencias.

Déjame llevarte a través de él, de "A" a "E". Piense en los eventos recientes como "Eventos de activación" o "A". Un Evento Activador es cualquier cosa que esté pasando en tu vida en un momento dado y nosotros todo tiene una larga lista en este momento. La lista de tus emociones y sensaciones físicas se llamará “Consecuencias” o “C”.

La mayoría de nosotros creemos que nuestros síntomas emocionales y físicos son causado por el evento, o A–>C. ¡Sin embargo, esto no es correcto! Aquí es donde entran nuestras creencias, o “B”.

Aquí hay una nueva lista de cosas que quizás no hayas considerado: cuando piensas en los elementos del evento de activación, ¿cuáles son tus real pensamientos detrás de cada evento?

• COVID-19: ¿Me enfermaré? ¿Moriré yo o alguien a quien amo?
• Protestas, violencia y disturbios: ¿Pasará algo de esto en mi pueblo? Soy incapaz de resolver el problema.
• Desastres naturales: ¿Cómo puedo hacer frente a esto también? Espero no morir en la tormenta.
• Incertidumbre laboral: tengo que mantener a mi familia. ¿Cómo pagaré las cuentas, compraré comida?
• Cuarentena y distanciamiento social: necesito ver a los demás y estar con ellos. Es demasiado solitario sin ellos.
• Educación en el hogar y trabajo desde casa: estoy demasiado estresado para todo esto. Quiero huir, pero no puedo porque todos los lugares están cerrados.

Lo que estás pensando acerca de estos Eventos Activadores se llama “Creencias” o “B”. A–>B–>C, o el Evento Activador provoca una Creencia sobre el evento y la Creencia conduce a las Consecuencias: su ansiedad, dolor de estómago, depresión o “Pandemia Blues”.

Estas son las buenas noticias: sus creencias no están grabadas en piedra. Al cambiar sus creencias sobre una situación, puede aliviar esos sentimientos y síntomas negativos.

Revise sus creencias personales sobre lo que está sucediendo en su vida. Disputarlos, esa es nuestra "D", para determinar si son correctos, irracionales o distorsionados. Reemplace cualquier creencia falsa, inútil y derrotante con una creencia que lo mejore y sea efectiva ("E").

La nueva creencia conducirá a las Consecuencias deseables como la paz, la disminución de los síntomas físicos, la calma y la capacidad de pensar con mayor claridad.

Aunque no tenemos control sobre lo que sucede en el mundo que nos rodea, sí tenemos control sobre cómo pensamos al respecto. Al cambiar su perspectiva, puede ayudarse a sobrellevar la situación y seguir adelante con positividad.

¿Necesitas ayuda para lidiar con el caos que te rodea? Hable con su médico o buscar apoyo de salud mental hoy.