Cómo lidiar con la ansiedad sobre el coronavirus (COVID- 19)

Si siente niveles elevados de ansiedad o el miedo debido a la propagación de nueva enfermedad por coronavirus (COVID-19), no estás solo. Es natural estar estresado en tiempos de incertidumbre. Pero con estos mecanismos de afrontamiento, puede cuidar de sí mismo y de sus seres queridos y mirar hacia adelante con confianza.

Reconoce que la ansiedad durante una crisis es normal.

La ansiedad a menudo se manifiesta como sentimientos de preocupación, miedo y nerviosismo. Puede experimentar episodios de pánico o sentir una sensación de aprensión o muerte inminente al pensar en el futuro. Estos sentimientos pueden magnificarse en momentos de estrés.

Es importante tener en cuenta que todos reaccionan de manera diferente a las situaciones estresantes.

La ansiedad puede ser una condición de salud mental, pero también tiene efectos en su salud física. Algunos síntomas fisiológicos de la ansiedad incluyen:

• Corazón acelerado
• Opresión en el pecho
• Stomach discomfort
• Temblor
• Aturdimiento
• Dolores de cabeza
• Fatiga
• Pensamientos acelerados, especialmente por la noche.

Es importante tener en cuenta que todos reaccionan de manera diferente a las situaciones estresantes. Si se siente ansioso y experimenta algunos de estos síntomas, sepa que todas estas son respuestas mentales y físicas normales al COVID-19 como una amenaza percibida.

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Tómelo un día a la vez.

Una de las principales razones por las que las personas experimentan mayores niveles de ansiedad y miedo es la incertidumbre. Las personas que experimentan ansiedad a menudo se preocupan por el futuro y hacen preguntas de "qué pasaría si". Del mismo modo, se lamentan del pasado haciendo afirmaciones de "si tan solo". Rara vez se enfocan en el presente inmediato, viviendo un día a la vez.

Mantén tu mente enfocada en lo que puedes hacer hoy para ayudarte a ti mismo y a los que te rodean.

Enfrenta tus miedos.

La mejor manera de lidiar con el miedo es confrontar el miedo mismo. Por ejemplo, si tiene miedo de subirse a un ascensor, el tratamiento sería introducirlo suavemente a subirse a un ascensor para superar el miedo.

En términos de enfrentar el miedo a una enfermedad como la COVID-19, es útil contar con información sólida y precisa para que pueda responder en consecuencia, no por miedo.

Confíe en fuentes confiables.

Hay mucha información circulando en Internet sobre COVID-19, y no toda es verdadera o útil. Lo que es útil es recibir información sólida y fáctica sobre lo que está sucediendo y digerirla en pequeñas cantidades.

Cuando se trata de su salud, confíe en el Centros de Control y Prevención de Enfermedades como fuente confiable. Manténgase actualizado sobre las recomendaciones actuales sobre formas de protegerse a sí mismo y a su hogar del COVID-19.

Encuentre formas saludables de aliviar el estrés.

Si se siente estresado, es más importante que nunca cuidar bien su cuerpo. Priorice comer sano, hacer ejercicio regularmente y participar en actividades que le brinden alegría. Cada uno de estos factores puede mejorar significativamente su estado de ánimo y su sistema inmunológico para que se sienta lo mejor posible.

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Habla con tus seres queridos.

Durante tiempos inciertos, muchas personas experimentan ansiedad no solo por sí mismas sino también por sus seres queridos. Puede ayudarlo a tranquilizarse hablar con su familia y amigos sobre lo que hará si alguien se enferma. Al hacer planes de contingencia, sabrá que todos están preparados por si acaso.

Experimentamos ansiedad en respuesta a una amenaza, ya sea real o percibida. Solo es natural. Entonces, si se siente ansioso o estresado, sepa que no está solo. Sin embargo, si comienza a experimentar una ansiedad paralizante que le impide cumplir con sus responsabilidades diarias, es posible que desee considerar hablar con su médico o un profesional de la salud mental.

Descubrir qué hacer si cree que tiene COVID-19.