8 maneras de ayudar a su hijo a establecer hábitos saludables

Todos queremos que nuestros hijos crezcan sanos y felices. No existe una forma correcta de criar a un niño; hay muchos, probablemente más de los que puedo imaginar. Pero como pediatra y padre, tengo algunas ideas sobre las cosas que la mayoría de las personas pueden hacer para ayudar a sus hijos a crecer sanos y felices.

1. Amamantar

Los estudios muestran que los niños que beben leche materna tienen menos probabilidades de contraer infecciones, como infecciones del oído y neumonía, y es más probable que tengan un peso más saludable cuando crezcan.

Exclusivamente amamantamiento durante los primeros seis meses de vida de su hijo contribuye en gran medida a ayudarlo a tener una infancia saludable y un peso saludable en la edad adulta. La lactancia materna durante más tiempo aumenta esos beneficios. Amamanta o extrae leche, lo que funcione para ti, pero recuerda que “¡el pecho es lo mejor!”.

2. cenar juntos

Después de que su hijo comience a comer algunos alimentos sólidos, cene en familia con la mayor frecuencia posible. Los estudios muestran que los niños de familias que cenan juntos comen más frutas y verduras, tienen un peso más saludable y se desempeñan mejor en la escuela. Los padres ocupados que se toman el tiempo para sentarse en familia reportan menos estrés.

3. darles opciones

Cualquiera que haya pasado tiempo con un niño pequeño o pequeño sabe que puede ser difícil lograr que coman vegetales. Quieren controlar su destino. Bueno, déjalos, ofreciéndoles opciones saludables. Si su hijo elige la verdura verde para la cena, es más probable que la coma. ¿Brócoli o judías verdes? ¿Coles de bruselas o espinacas? ¿Coliflor o boniato?

4. ¡Déjalos ayudar!

Si su hijo tiene la edad suficiente, ayudarlo a preparar la comida puede aumentar las posibilidades de que coma las cosas nutritivas que usted quiere que coman. Deje que su hijo ponga capas de espinacas en la lasaña, o mezcle aceite y vinagre para el aderezo para ensaladas. Sentirse involucrado hará que sea más probable que disfruten de su comida.

5. no te frustres

Lograr que su hijo coma alimentos saludables que no le gustan puede ser un intento, pero es importante tener paciencia. Seguir ofreciendo opciones saludables y haciendo las cosas como si nunca antes lo hubieran probado. Es posible que nunca haga que su hijo coma brócoli, y eso está bien. Ofrezca otras cosas que disfrutan más, como guisantes y zanahorias o batatas.

6. Ser activo

Con tu hijo o sin él, prioriza la actividad física. Camine, ande en bicicleta, corra y juegue. Si te gusta jugar fútbol, baloncesto con amigos o correr en tu vecindario 5K, ¡hazlo! Su hijo y/o cónyuge también pueden jugar o estar allí para animarlo.

7. Proteger contra enfermedades

Es realmente increíble si consideras que algunas tomas cuando tu hijo es pequeño puede protegerlos por el resto de sus vidas contra enfermedades como sarampión, paperas y hepatitis. ¡En algunos casos, las vacunas infantiles pueden incluso proteger contra el cáncer!

8. Se un ejemplo a seguir

Si quiere que su hijo coma sus verduras y juegue afuera, tendrá que comer sus propias verduras (¡con gusto!) y pasar tiempo haciendo actividad al aire libre. Los niños sabrán en un minuto si están sujetos a un estándar diferente. Además, ser un modelo a seguir lo mantiene saludable para que pueda estar allí en cada paso del camino a medida que su hijo se convierte en un adulto saludable y feliz.

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