Siéntese menos, muévase más: 5 formas de incluir más actividad física en su día

Hablemos de ejercicio. Tal vez lo ames, tal vez lo toleres, tal vez la mera mención te haga temblar. Todos saber el valor del ejercicio, pero convertir ese conocimiento en acción puede ser un desafío.

Pero, ¿sabía que simplemente moverse más a lo largo del día puede mejorar su salud? Esta es una buena noticia para aquellos de nosotros que tenemos dificultades para ir al gimnasio todos los días.

La diferencia entre ejercicio y actividad física.

Mira, el ejercicio es una forma de actividad física. Sin embargo, no toda actividad física es ejercicio. El ejercicio es estructurado, repetitivo, diseñado para mejorar su estado físico general: piense en el entrenamiento con pesas, correr, aeróbic acuático, Pilates y demás. La actividad física es el movimiento normal de los músculos esqueléticos: subir escaleras, cortar el césped, hacer las tareas del hogar, etc.

La actividad física ayuda a reducir la ansiedad y la presión arterial, mejora la calidad del sueño y la sensibilidad a la insulina, y evita la progresión de la diabetes tipo 2 y la hipertensión.

De acuerdo con la Pautas de actividad física para estadounidenses publicado por Health and Human Services (HHS), el simple hecho de moverse con más frecuencia a lo largo del día brinda beneficios sustanciales e inmediatos. La actividad física ayuda a reducir la ansiedad y la presión arterial, mejora la calidad del sueño y la sensibilidad a la insulina, y evita la progresión de la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Si bien esto no es una excusa para evitar el ejercicio, es alentador saber que un poco de actividad física es muy útil.

Independientemente de su nivel actual de condición física o condiciones de salud subyacentes, el simple hecho de estar activo abre todo tipo de nuevas formas de vivir de manera más saludable.

Por qué la actividad física es importante para su riesgo de diabetes

Moverse a lo largo del día puede reducir significativamente su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Si ya vives con Tipo 1} o diabetes tipo 2, la actividad física ayuda a mejorar el control del azúcar en la sangre y a disminuir el riesgo de complicaciones como cardiopatía. Con eso en mente, pongamos nuestro conocimiento en acción.

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Aquí hay algunas formas prácticas de levantarse y moverse durante el día.

Ponte tus zapatos para caminar.

A caminata de 10 minutos después de comer puede ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en la sangre después de las comidas más que hacer ejercicio durante 30 minutos una vez al día. El Registro Nacional de Control de Peso, que identifica las características de las personas que han tenido éxito en la pérdida y el mantenimiento del peso a largo plazo, dice que un enorme 94 por ciento de los que mantuvieron la pérdida de peso con éxito aumentaron su actividad física, siendo la forma de actividad informada con más frecuencia caminar sencillo.

Dirígete afuera.

Mover su actividad al exterior a un entorno boscoso o bosque puede mejorar la función cardiovascular, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de estrés, e incluso reducir el riesgo de diabetes. Si vives en un barrio transitable o cerca de un parque o bosque, aprovecha para disfrutar de una bocanada de aire fresco.

Tómate un descanso para estirarte.

Estiramiento simple Los ejercicios pueden ayudarlo a mantener la salud de las articulaciones (algo que se sabe que la diabetes afecta con el tiempo), aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento. Si tiene movilidad limitada que le impide realizar actividades físicas normales, aún puede estirarse para ayudar a mantener la movilidad y controlar los niveles de glucosa en sangre.

Sin mencionar que tomarse unos minutos para estirar todos los días puede mejorar su salud mental y su estado de ánimo.

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Pensar fuera de la caja.

Algunos de los más comunes, domésticos, actividades de tiempo libre puede que no lo asocie con el ejercicio (como caminar, jardinería o trabajar en el jardín, bailar, nadar y jugar al golf) pueden ayudar a mejorar su salud en general, reducir su hemoglobina a1c y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y, al mismo tiempo, tienen las tasas más bajas de lesiones reportadas. Además, por lo general estas son cosas que le gusta hacer, por lo que no se sentirán como ejercicio.

Haz un plan y apégate a él).

Tómese el tiempo para pensar en el futuro y crear un plan personalizado de "estar activo". Cualquiera que sea la actividad que elija debe ser:

• Algo que te guste. Es más probable que te quedes con él.
• Algo pequeño. Es menos probable que se queme y siempre puede aumentar gradualmente el tiempo.
• Con alguien que te gusta. Por lo general, es más divertido y motivador de esa manera.
• Algo en lo que puede establecer fácilmente un objetivo INTELIGENTE. S significa específico, M para medible, A para alcanzable, R para realista y T para oportuno.

Trate de pensar en ideas prácticas como: "Camine por el sendero natural en el parque de mi vecindario todos los días de la semana a las 6 p. m. durante 20 minutos con mi amiga Ann". O, “Haz estiramientos con banda de resistencia desde mi silla todas las mañanas con mi esposo en la pérgola del patio trasero después de que nos levantemos”. O, “Ofrécete como voluntario un día a la semana por la tarde en el hospital de niños para ayudarlos con sus tareas de jardinería al aire libre”.

La investigación dice cualquier cantidad de actividad física ayudará. ¡La parte más difícil es empezar! Hable con su equipo de atención sobre formas de ser más activo. Pueden ayudarlo a descubrir cómo podría ser en su vida “siéntate menos, muévete más”.

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