Números de sueño: hechos y cifras para dormir mejor

La calidad de su sueño puede hacer o deshacer todo su día. No dormir lo suficiente puede hacer que te sientas perezoso, olvidadizo y aturdido. La falta de sueño también aumenta el riesgo de cometer errores y afecta su juicio, lo que puede ser un peligro en la carretera y en el trabajo. La privación del sueño también puede provocar problemas de salud graves. La pérdida crónica de sueño aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y mucho más.

Para ayudar a prevenir estos problemas y mejorar su calidad de vida en general, intente apuntar a 7 a 9 horas de sueño cada noche. Hay algunas personas que pueden arreglárselas con menos y otras que necesitan más, pero la gran mayoría necesita tanto para funcionar correctamente. Desafortunadamente, un tercio de los adultos no obtenga una cantidad saludable de sueño cada noche.

Si ese es usted, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a maximizar su sueño para que pueda sentirse saludable y con energía para el día siguiente.

Hacer más ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a dormir mejor. Las personas que hacen ejercicio regularmente informan que duermen mejor que las que no hacen ejercicio. Solo 10 minutos de un entrenamiento de baja intensidad pueden mejorar la calidad de tu sueño y ayudarte a conciliar el sueño.

Te llevará entre 15 y 20 minutos quedarte dormido. Si aún está despierto después de 20 minutos, levántese de la cama y realice una actividad tranquila, como leer o tejer, hasta que se sienta lo suficientemente cansado como para quedarse dormido. Evita mirar pantallas — la luz azul de los teléfonos celulares, televisores o computadoras puede inhibir su capacidad para conciliar el sueño.

Comprobar si hay apnea del sueño

Si tiene problemas para permanecer dormido, puede ser apnea del sueño. La apnea del sueño es cuando los músculos de la garganta se relajan demasiado durante el sueño y restringen las vías respiratorias, lo que hace que deje de respirar, durante 10 segundos o más a la vez. Esto puede suceder muchas veces por hora durante la noche, por lo tanto, debe hablar con su médico, ya que puede ser un problema grave, ya que puede significar que el cerebro no está recibiendo suficiente oxígeno.

Haga del sueño una prioridad familiar

En una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño, los padres informaron que sus hijos de 6 a 10 años dormían un promedio de 8.9 horas por noche, aunque los expertos recomiendan de 9 a 11 horas para este grupo de edad. Consulta las recomendaciones de sueño de tu hijo para su grupo de edad, o pregunte a su pediatra por su recomendación.

Intenta despertarte sin alarma

La mejor manera de saber si usted o su hijo están durmiendo lo suficiente es tratar de despertarse sin alarma. Si tienes que despertarte con una alarma, probablemente necesites dormir más. Hable con su médico sobre las formas de mejorar su salud del sueño.

Si estás cansado de estar cansado, encontrar un médico especialista en trastornos del sueño.