Manejo del estrés a través del arte de la relajación

Manejo del estrés es un tema del que todo el mundo parece estar hablando aquí últimamente. Con horarios de trabajo ocupados, obligaciones familiares y las vacaciones acercándose rápidamente, ahora es el momento perfecto para reducir un poco la velocidad y reflexionar sobre cómo mantener nuestros niveles de estrés al mínimo.

El respuesta de relajación es un estado físico de profundo descanso que cambia las respuestas físicas y emocionales de una persona al estrés. Puede obtener las respuestas de relajación practicando los siguientes métodos de relajación:

• Respiración profunda – A medida que respira, desconecta suavemente su mente de pensamientos y sensaciones que lo distraen. El enfoque de la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos de la alimentación para ayudarlos a concentrarse en sus cuerpos de una manera más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para aquellas personas con problemas de salud que dificultan la respiración, como enfermedades respiratorias o insuficiencia cardíaca.
• Meditación de atención plena - Esta práctica implica sentarse cómodamente, concentrarse en la respiración y llevar la atención de la mente al momento presente sin dejarse llevar por las preocupaciones sobre el pasado o el futuro. La investigación sugiere que puede ser útil para las personas con ansiedad, depresión y dolor.
• oración repetitiva – Repita en silencio una oración corta o una frase de una oración mientras practica el enfoque de la respiración. Este método puede ser especialmente atractivo si la religión o la espiritualidad son significativas para usted.
• Escaneo corporal – Esta técnica combina el enfoque de la respiración con la relajación muscular progresiva. Después de unos minutos de respiración profunda, te enfocas en una parte del cuerpo o grupo de músculos a la vez y liberas mentalmente cualquier tensión física que sientas allí. Un escaneo corporal puede ayudarlo a aumentar su conciencia de la conexión mente-cuerpo
• Imágenes guiadas – Para esta técnica, evoca escenas, lugares o experiencias relajantes en su mente para ayudarlo a relajarse y concentrarse. Las imágenes guiadas pueden ayudarlo a reforzar una visión positiva de sí mismo, pero pueden ser difíciles para quienes tienen pensamientos intrusivos o les resulta difícil evocar imágenes mentales.
• Yoga y Tai Chi – Estas artes milenarias combinan la respiración rítmica con una serie de posturas o movimientos fluidos. Los aspectos físicos de estas prácticas ofrecen un enfoque mental que puede ayudarlo a distraerse de los pensamientos acelerados. También pueden mejorar su flexibilidad y equilibrio.

¡Prueba algunas de estas técnicas en casa y verás cómo disminuyen tus niveles de estrés!