Qué dice el color de tu orina sobre tu hidratación

Todos sabemos lo importante que es mantenerse hidratado, especialmente al hacer ejercicio y especialmente en el calor. Pero, ¿cómo sabe si realmente está bebiendo suficiente agua en proporción a su tamaño y nivel de actividad? Ahí es donde entra en juego el "Gráfico de orina". El nuevo entrenador de fútbol americano de la Universidad de Texas, Tom Herman, creó el "Gráfico de orina” como una forma práctica para que sus jugadores realicen un seguimiento de su hidratación y se mantengan saludables.

El "Gráfico de orina"

El "Gráfico de Pee" es exactamente lo que crees que es. Es una hoja de papel que se coloca en cada baño que un jugador de fútbol podría utilizar y les pide que comparen... como comparar el color de su orina con los colores de la tabla en la hoja.

“YOU ARE A BAD GUY!!!”: Yes, there is now a pee color chart for Texas football players https://t.co/fsCZoX0ELd photo via @AnwarRichardson pic.twitter.com/QZRRVYB6qB

— New York Post Sports (@nypostsports) abril 12, 2017

Si su orina es casi transparente, ese es el "Nivel de orina de campeonato". A medida que el color se vuelve cada vez más amarillo oscuro y, finalmente, naranja, un compañero de equipo recibe el apodo de todo, desde "Egoísta" hasta "Desprecio flagrante por sus compañeros de equipo". Si el color de su orina se asemeja a un naranja más oscuro, está etiquetado como "Un tipo malo".

Las categorías de la "Gráfica de Pee" pueden parecer graciosas, pero la hidratación es un tema serio. Es importante mantenerse adecuadamente hidratado, especialmente durante la actividad física, y el color de su orina es la mejor manera de medir su nivel de hidratación.

Venciendo el calor

A medida que comiencen las prácticas de fútbol a fines de este verano, en lo profundo del corazón del infame calor de Texas, los "Gráficos de orina" como el del entrenador Herman son documentos críticos.

La hidratación adecuada antes, durante y después de una actividad rigurosa puede y marcará la diferencia en el rendimiento de un jugador y, en última instancia, en su salud. Esta es la época del año en que los médicos de los equipos de todo el estado están en alerta máxima.

“Es fundamental que los programas de fútbol se tomen muy en serio la hidratación adecuada”, dijo Walton G. Bartels, MD, médico de medicina familiar del personal médico de Scott and White Clinic – Belton. “No solo es un riesgo para la salud, sino que el rendimiento de un equipo está tan estrechamente relacionado con la hidratación adecuada que puede marcar la diferencia entre ganar o perder, especialmente en septiembre, cuando todavía está en tres dígitos por aquí”.

El Dr. Bartels y Torrance Walker, MD, se sienten alentados por la gran importancia que se le da a una buena hidratación. Ambos recuerdan una época en que los descansos para beber agua se consideraban solo para los débiles.

“Los descansos para tomar agua eran escasos cuando jugábamos”, dijo el Dr. Walker, director médico de cirugía ortopédica y cirujano ortopédico del personal médico del Baylor Scott & White All Saints Medical Center – Fort Worth. “Los entrenadores estaban más preocupados por los calambres abdominales de los jugadores que por los calambres por calor y otras enfermedades causadas por el calor. ¡Recuerdo tomar una taza de agua de 6 onzas durante un descanso por práctica en el calor de agosto! Solíamos tener estos baldes llenos de agua helada y esponjas para refrescarnos, pero todos los jugadores designaban regularmente uno de los baldes para agua 'bebible'. Tuvimos que acercarnos a escondidas para conseguir un poco de agua cuando los entrenadores no estaban mirando. Eventualmente, el entrenador se enteró de lo que estaba pasando y luego nos permitió tener más agua sanitaria para beber durante la práctica. Es divertido pensar en eso ahora, pero aún podríamos habernos enfermado por eso, pero afortunadamente nadie lo hizo”.

Todo está en la preparación

Comenzar a hidratarse mucho antes de que comience el primer balón el viernes por la noche es un componente crítico de una hidratación adecuada, dijo el Dr. Bartels.

“No es suficiente empezar a beber agua el día del partido”, dijo. “Es importante preparar tu cuerpo con días de anticipación para que cuando comience el juego puedas estar al máximo nivel de rendimiento”.

Controlar su peso corporal antes y después de la práctica y los juegos es otra medida que todo atleta debe tomar en serio. Esto le ayuda a comprender cuánta pérdida de líquido se produce durante un entrenamiento. El agua es el mejor remedio para los problemas de hidratación, pero las bebidas deportivas también funcionan bien durante una actividad. Las bebidas con cafeína o alcohólicas no son un buen comienzo en el juego de la hidratación.

Ya sea un "Gráfico de orina" bien ubicado, la supervisión constante de un médico del equipo o la dirección intransigente de un entrenador de fútbol americano, los atletas en Texas no tienen excusa para una hidratación inadecuada sin importar el calor que haga.

Sigue estos consejos de hidratación para prevenir enfermedades relacionadas con el calor durante tus prácticas deportivas de verano.