¿Esperando los resultados de la prueba de cáncer? Cómo aliviar la ansiedad y el miedo

Cuando se enfrenta a un diagnóstico de cáncer o espera los resultados de su última exploración, cada hora puede parecer una eternidad. Desde el momento en que sabe que algo está mal, puede sentir que está esperando constantemente los siguientes pasos: la próxima cita con un especialista, el próximo escaneo, el próximo resultado de la prueba, el próximo paso en su plan de tratamiento.

Toda esta espera puede abrir la puerta a la ansiedad y al miedo.

Tal vez sienta una sensación de temor paralizante y salte al peor de los casos. Tal vez no se te ocurra nada, literalmente cualquier cosa de lo contrario, para dejar de pensar en ello. Tal vez desees poder presionar el avance rápido.

Especialmente cuando se trata de su salud, es normal sentirse ansioso o nervioso. La buena noticia es que existen formas saludables de lidiar con estas emociones. A continuación hay algunos consejos para aliviar la ansiedad mientras espera noticias médicas.

Planifique un día de prueba relajante

Podría decirse que la peor parte de esperar su prueba o los resultados de la prueba es la sensación de que no tiene control sobre su vida. Unos pocos pasos pequeños pueden contribuir en gran medida a que estas experiencias sean menos abrumadoras:

• Elige a tu pareja: Puedes elegir quién te acompañará a tus citas y pruebas. Asegúrese de consultar con su centro médico sobre la política de visitantes, pero elija un compañero que lo tranquilice, lo haga reír y sirva como una distracción mientras espera.
• La comodidad es clave: asegúrese de usar ropa cómoda que sea apropiada para la prueba. Este es tu día para usar tus pantalones de chándal en público y disfrutarlo.
• Prémiese: Haga un plan para hacer algo agradable después de su examen. Por ejemplo, puede salir a su restaurante favorito o ver su película favorita en casa mientras descansa después de una biopsia. Asegúrese de consultar con su equipo médico sobre cualquier limitación después de su prueba o procedimiento.

Aunque las cosas mencionadas son pequeñas, pueden contribuir en gran medida a que estas experiencias sean menos abrumadoras.

Elige un compañero fuerte

Es importante enfatizar el impacto que su familia y amigos pueden tener en su ansiedad y miedo. Elija una persona de apoyo que escuche sus inquietudes, proporcione comentarios útiles y sea un segundo par de oídos para escuchar cualquier jerga médica.

Que un ser querido te acompañe a tus pruebas hará que el día sea mucho más llevadero, ya que ya no tendrás que enfrentarte solo a tus miedos. A veces, traer un acompañante es imprescindible. Por ejemplo, si se va a someter a un procedimiento con anestesia, no podrá conducir hasta su casa, por lo que tener un acompañante es un apoyo tanto físico como emocional. El apoyo adecuado en el hogar también es importante para asegurarse de que se sienta cómodo y tenga todo lo que necesita.

Mantente tan "normal" como puedas

Puede ser difícil continuar con su vida normal mientras espera las citas y los resultados de las pruebas. Continuar con las actividades programadas regularmente, los mandados y el trabajo puede parecer surrealista cuando sientes que tu vida ha cambiado inmensamente.

Si bien esto es comprensible, evitar sus actividades normales en realidad puede hacer que se sienta peor; una sensación de normalidad puede ser lo que realmente necesita. Continuar con su rutina establecida lo mejor que pueda a menudo es necesario de todos modos, ya que las mascotas y los niños aún necesitan cuidados y es posible que su vida laboral no se detenga para usted. Solo recuerda descansar cuando lo necesites y no esforzarte demasiado.

• Salud mental: continuar con las actividades normales puede ayudarlo a lograr una victoria psicológica contra el cáncer. En cierto modo, es un acto de desafío de su parte, demostrando que el cáncer no le impedirá vivir su vida.
• Confort: puede encontrar consuelo al realizar las tareas cotidianas de rutina durante este período de incertidumbre.
• Estado de ánimo: Salir a caminar, hablar con amigos y estar activo libera endorfinas, que pueden mejorar su estado de ánimo.

Además, si sus pruebas no muestran cáncer, no se habrá perdido ninguna parte de su vida normal.

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Prepara tu mente y tu corazón para los resultados

Uno pensaría que tener un diagnóstico claro sería un alivio. Si bien brinda claridad, también puede generar estrés con nuevas incertidumbres y preguntas. Puede ayudar a preparar su mente lo mejor que pueda.

• Pregunta a tu equipo médico cómo recibirás tus resultados. ¿Llamará el equipo médico o habrá cita?
• Asegúrate de saber aproximadamente cuando usted debe esperar los resultados.
• Tenga a alguien con usted para escuchar las noticias. Ya sea para celebrar buenas noticias o para consolar durante noticias difíciles, un ser querido puede brindar un gran apoyo emocional.

Procesa tus miedos y emociones

El miedo no debe controlar tu vida. Pero para hacer frente a su miedo, debe reconocerlo. Esto significa tomarse el tiempo tanto para usted mismo como para los demás para reconocer y superar sus miedos y preocupaciones.

• Tómese unos minutos cada día para pensar en sus miedos. Esto puede ayudar a aliviar sus preocupaciones. Sin embargo, dedicar más tiempo del necesario a los miedos puede conducir a una ansiedad poco saludable.
• Encontrar un grupo de apoyo contra el cancer para construir una comunidad con otras personas que entienden por lo que estás pasando. Su equipo de atención puede darle una lista de recursos y organizaciones que son específicos para su diagnóstico.
• Hable con un consejero. Puede encontrar consuelo al hablar con un consejero que pueda ayudarlo a procesar las muchas emociones que acompañan a un diagnóstico difícil.

Cuídate

Estás pasando por algo difícil, ya sea que recibas la diagnostico de cancer tienes miedo o no. Asegúrate de cuidarte a ti mismo: mente, cuerpo y alma. Tenga en cuenta estos consejos cuando comience a sentirse abrumado:

• Mueve tu cuerpo: ya sea en clases formales de ejercicios, jardinería, baile o tareas domésticas, el movimiento es un poderoso antídoto contra el estrés.
• Socialice: ya sea por mensaje de texto, Facetime, teléfono o en persona, apóyese en sus seres queridos ahora más que nunca.
• Respirar: Practica la respiración profunda. YouTube tiene una gran cantidad de videos gratuitos para guiarte.
• Descanso: el sueño es terapéutico e incluso si no puede dormir, descansar intencionalmente su cuerpo y mente ayudará.
• Fe: Explora tu fe o espiritualidad. Muchas personas encuentran esto útil durante su proceso de cáncer.

Todas las anteriores son técnicas diarias que requieren práctica pero que pueden conducir a un estado mental más saludable. Al final, la espera y la ansiedad que la acompaña son pasos inevitables en su camino hacia la salud. Pero los recursos adecuados, el apoyo y los mecanismos de afrontamiento saludables pueden marcar la diferencia.

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