¿Trabajando desde casa? 5 formas de ser productivo y mantenerse cuerdo

El trabajo remoto se está convirtiendo en la nueva normalidad para muchas personas. Ya sea que se trate de un día de trabajo ocasional desde casa, un trabajo que le brinda total libertad para trabajar en cualquier lugar y en cualquier momento (o algo intermedio), trabajar desde casa trae un nuevo conjunto de desafíos para su día. Tus rutinas pueden estar fuera de lugar, te inclinas a sentarte más y moverte menos, y hay más fuentes de distracción, como niños y mascotas.

Pero todavía hay formas de continuar con el “negocio como de costumbre” y mantenerse saludable y productivo mientras trabaja desde casa.

Levántate, vístete y haz tu cama

Es fácil tener la mentalidad de que trabajar desde casa significa trabajar en pijama, y eso podría ser un regalo de bienvenida para el primer día. No sé ustedes, pero mi cerebro necesita sentir que realmente va a funcionar. Entonces, cada mañana trabajo desde casa, me visto con ropa de trabajo, me maquillo y me peino.

Puede parecer algo trivial, pero preparar tu mente para el trabajo puede ayudarte a sentirte más productivo.

El éxito tiende a basarse en el éxito. ¿Y cuál es una de las cosas más fáciles que puede hacer por la mañana para comenzar el día con éxito? ¡Tiende tu cama! Tarda unos 30 segundos (a menos que caigas en la categoría de "amante de las almohadas decorativas") y, como beneficio adicional, será muy agradable acostarse en una cama hecha después de un largo día.

Hacer movimientos

No necesitas un gimnasio o incluso equipo para hacer un buen entrenamiento. Una de mis cosas favoritas para hacer ejercicio es elegir 5-7 movimientos (como sentadillas, estocadas, flexiones, etc.) y hacerlos en un circuito. Así es como puede implementar este tipo de entrenamiento fácilmente desde la comodidad de su hogar:

• Simplemente elige cuántas repeticiones harás (entre 8-20).
• Ve de movimiento en movimiento sin parar.
• Toma un descanso de 1 minutos entre circuitos. 
• Me gusta repetir mi circuito cuatro veces, así que hago un entrenamiento de 30 minutos.

Hablando de entrenamientos de 30 minutos, es importante moverse al menos 30 minutos al día de alguna manera. No tenga miedo de ser creativo. Hay cientos, si no miles, de personas que han recurrido a las redes sociales con entrenamientos gratuitos y en vivo.

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¿No tienes equipo de ejercicio en tu casa? ¡Te sorprenderías! Las latas de sopa y las botellas de agua pueden funcionar como grandes pesas de mano. Una silla puede ser una buena ayuda para flexiones y fondos. Incluso su suministro de papel higiénico puede ser útil como accesorios para moverse durante su entrenamiento.

Conectar (y desconectar)

Trabajar desde casa no significa aislamiento social. La conexión diaria es importante. Muchos de nosotros somos muy afortunados de tener la capacidad de conectarnos virtualmente en cualquier momento. Fuera de las llamadas y reuniones programadas, asegúrese de conectarse con un colega todos los días para tener una conversación informal que no esté relacionada con el trabajo.

Es igualmente importante desconectarse de las distracciones, es decir, su teléfono. Las redes sociales son una gran herramienta, pero también pueden convertirse en una gran distracción cuando te alejan de tus responsabilidades laborales. Deja tu teléfono a un lado y concéntrate en tu trabajo.

Come inteligentemente

Trabajar desde casa significa que tienes 24/7 acceso a tu refrigerador y despensa con tus refrigerios favoritos. Pero eso no significa que debas pasar todo el día comiendo bocadillos. Resistir la tentación.

Trate de apegarse a sus rutinas típicas a la hora de comer que normalmente haría en la oficina y priorice los alimentos saludables que aumentarán su poder mental y productividad. Los carbohidratos pesados y los azúcares simples solo lo ralentizarán y lo dejarán sintiéndose lento.

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Reír

Si trabajas desde casa durante largos períodos y comienzas a sentirte un poco atrapado, recuerda reírte. La risa no es solo una medicina, se ha demostrado que tiene una gran cantidad de otros beneficios saludables, incluida la mejora de la ingesta de oxígeno; estimular los pulmones, el corazón y los músculos; aumentando la liberación de endorfinas y fortaleciendo el sistema inmunológico.

No puedo pensar en una mejor receta para "volver loco" que esa. Entonces, ¡anímate a reír! ¿Necesitas una broma? Te tengo cubierto:

Pregunta: "¿Qué dices cuando un chico te pregunta si quieres un folleto médico?"

Respuesta: "Folleto".

De acuerdo, tal vez eso no te hizo reír, ¡pero encuentra algo que sí lo haga! Recuerde tomar descansos, son bueno para tu salud mental.

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