Cómo la escritura puede ayudar con el manejo del estrés

Maya Angelou escribió que “no hay mayor agonía que llevar una historia no contada dentro de ti”.

A menudo asociamos la escritura expresiva con un conjunto de habilidades que requiere perfección y un hermoso uso del lenguaje. Sin embargo, en un sentido más realista, la escritura puede ser una herramienta eficaz cuando se utiliza para controlar el estrés. Como adultos, a menudo se espera que “simplemente trata con ello” o “yoy listo”, pero la vida no siempre es tan simple. Tendemos a albergar emociones y pensamientos negativos que eventualmente pueden desgastarnos emocional, espiritual y físicamente. Por lo tanto, es importante encontrar salidas positivas y productivas para el estrés y los momentos abrumadores de la vida.

La escritura expresiva, o llevar un diario, ha existido durante siglos como una práctica común. James Pennebaker, MD, presidente del departamento de psicología de la Universidad de Texas, Austin, profundizó la investigación sobre los beneficios de escritura expresiva para lidiar con el estrés y el trauma. Consideró la escritura no solo como un beneficio, sino que su investigación también reforzó la opinión de que aquellos que escribieron sobre eventos traumáticos o estresantes en busca de significado y comprensión obtuvieron más alivio que aquellos que solo escribieron sobre los detalles de su día. Esos beneficios incluían, pero no se limitaban a: identificación y manejo de factores estresantes, sanación emocional, mayor apoyo social, mejor inmunidad, menor presión y resolución de problemas

Es importante saber que una persona no necesita ser un autor publicado para ser un escritor efectivo. El objetivo no es la perfección, es crecer y aprender de las circunstancias que causan estrés y preocupación. El objetivo no es acatar las reglas gramaticales sino concentrarse en cómo te sientes acerca de lo que está sucediendo o lo que ha sucedido en la vida. Por otro lado, si ha estado lidiando con depresión crónica, trastorno de estrés postraumático o cualquier otra enfermedad mental, escribir puede no ser la mejor salida y es muy recomendable buscar ayuda profesional para que lo guíe. Todavía se puede alentar la escritura, pero solo bajo la guía de un profesional que pueda ayudarlo a navegar a través de esas emociones particulares.

Para comenzar, eche un vistazo a los siguientes pasos:

1. Elija un dispositivo electrónico o un diario antiguo. Si le preocupa que alguien lea sus entradas, puede triturar el papel una vez que haya terminado o eliminar el documento.
2. Elige un momento del día en el que tengas al menos 15-20 minutos para escribir sin distracciones. Puedes elegir sobre qué quieres escribir o simplemente empezar a escribir sin parar hasta que se acabe el tiempo.
3. Tómese el tiempo para reflexionar sobre lo que ha escrito. ¿Qué significa para ti? ¿Cómo te hace sentir? ¿Qué puedes hacer para convertir esto en una situación o interacción más positiva?
4. Perdónate. Puede sentir cosas que lo hacen sentir incómodo o tener enojo que sabía que estaba allí. Comprenda que al escribir no hay juicio, solo usted, lápiz y papel.
5. Si llega a un lugar donde se siente abrumado por la emoción, deténgase. Es posible que no esté listo para abordar esas cosas, por lo que tomar un descanso y regresar más tarde puede ser la mejor acción en ese momento.
6. Escribe a menudo. La escritura diaria sería ideal, pero la consistencia es clave. Cuanto más escribe, mejor se vuelve al escribir y más eficaz se vuelve la escritura como una herramienta para manejar el estrés y su respuesta asociada con esos factores estresantes.

En última instancia, la escritura ayuda a aumentar la sensación de felicidad, productividad y salud de una persona. Esto conduce a una interacción más positiva con nuestro entorno externo. Feliz escritura y recuerda encontrar gratitud incluso en momentos de angustia. Escribimos nuestro camino hacia un lado positivo.