Controlando tu peso
Tener sobrepeso puede aumentar el riesgo de muchos problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Dieta, historia familiar, estrés y nivel de actividad todos tienen un impacto en su peso.
Reconocer cuándo ha alcanzado un peso no saludable es el primer paso para controlar su peso.
Riesgos de tener sobrepeso:
- Tipo 2 diabetes
- Alta presion sanguinea
- Algunos tipos de cáncer
- Enfermedad del higado
- Enfermedad del corazón y derrame cerebral
- Enfermedad de la vesícula
- Apnea del sueño (la respiración se detiene por períodos cortos durante el sueño)
- Osteoartritis (desgaste de las articulaciones)
Determinación de la grasa corporal
A menudo se utilizan dos métodos simples, la circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal, para medir la cantidad de grasa corporal de una persona.
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Circunferencia de la cintura
Si tiene grasa principalmente alrededor de la cintura, es más probable que desarrolle problemas de salud que si tiene grasa principalmente en las caderas y los muslos. Las mujeres con una medida de cintura de más de 35 pulgadas o los hombres con una medida de cintura de más de 40 pulgadas pueden tener un mayor riesgo de enfermedad que las personas con medidas de cintura más pequeñas.
Para medir la circunferencia de su cintura, coloque una cinta métrica alrededor de su abdomen desnudo, justo por encima del hueso de la cadera. Asegúrese de que la cinta esté ajustada pero que no comprima su piel y que esté paralela al piso. Relájate, exhala y anota el número.
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Índice de Masa Corporal (IMC)
El índice de masa corporal (o IMC) mide su peso en relación con su altura. Es un indicador confiable de la grasa corporal total tanto para hombres como para mujeres, pero tiene algunos límites. Puede sobreestimar la grasa corporal en atletas y otras personas que tienen una constitución muscular. Puede subestimar la grasa corporal en personas mayores y otras personas que han perdido masa muscular.
El IMC se calcula dividiendo su peso en libras por su altura en pulgadas y luego multiplicando el resultado por 703. (Peso en libras dividido por la altura en pulgadas, luego multiplicado por 703=IMC)
Cuanto mayor sea su IMC por encima de 25, mayor será la posibilidad de que desarrolle problemas de salud.
Si su IMC es 25 o superior, debe perder algo de peso. Incluso perder 10 libras puede marcar la diferencia en su salud. Hable con su médico acerca de las metas de pérdida de peso que sean seguras y realistas para usted. Perder tan poco como 5 a 15 por ciento de su peso corporal durante un período de seis meses o más puede ayudar mucho a mejorar su salud. Por ejemplo, si pesa 200 libras, perder 5 por ciento significa perder 10 libras.
Números ideales
- Mujeres: menos de 35 pulgadas
- Hombres: menos de 40 pulgadas
- Menos de 25
Manera saludable de reducir su peso
Evita las dietas de moda
Con una dieta estricta, puede bajar de peso rápidamente, pero es probable que vuelva a subir de peso. Esta es la forma saludable de reducir su peso:
Cambia lo que comes:
- Come menos calorías
- Coma la menor cantidad de grasa posible, especialmente grasas saturadas.
Cambia tu forma de comer:
- Come cuando tengas hambre, no cuando estés cansado, estresado, solo o aburrido
- No te saltes las comidas. Si no tienes hambre, come menos, pero come algo
- Haga del desayuno o el almuerzo su comida principal y coma una cena ligera.