4 suplementos para estimular tu cerebro

Una dieta bien balanceada de alimentos integrales puede proporcionar la mayoría de los nutrientes que necesitamos para una salud óptima. Sin embargo, ciertos suplementos pueden ser beneficiosos para reducir la inflamación y apoyar la salud de nuestro cerebro y sistema nervioso:

• Suplemento de aceite de pescado Omega-3 con EPA y DHA: A menos que esté comiendo varias porciones de pescado graso cada semana, puede beneficiarse de un suplemento de Omega-3. El DHA en particular es un ácido graso importante para la salud del cerebro, ya que constituye una porción significativa de la grasa en el cerebro y las deficiencias se han relacionado con un mayor riesgo de demencia, Alzheimer y depresión. Sin embargo, la EPA es igualmente importante. Una revisión de estudios encontró que los suplementos en los que al menos el 60 por ciento de los ácidos grasos Omega-3 provenían de EPA eran efectivos contra la depresión. Trate de consumir al menos 1000 miligramos de EPA más DHA al día.
• curcumina: La curcumina es el principal ingrediente activo de la cúrcuma, una especia típicamente utilizada en la cocina india. La curcumina es un poderoso antiinflamatorio y antioxidante. Se ha demostrado que es beneficioso para reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, ya que puede mejorar la cognición y la memoria en general. Esto se debe a los efectos de la curcumina en la disminución de las placas de beta-amiloide, retrasando la degradación de las neuronas y reduciendo la inflamación.
• probiótico: Dada la conexión entre la salud intestinal y la salud del cerebro, complementar con un suplemento probiótico puede garantizar que la cantidad y diversidad de bacterias saludables se mantenga en niveles óptimos. Esto es particularmente importante si ha estado tomando antibióticos, que pueden disminuir los niveles de bacterias saludables. Busque un suplemento que contenga al menos 10 mil millones de cultivos, de una variedad de cepas de bacterias. Dos cepas a buscar en particular son Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium.
• Vitamina D: La deficiencia de vitamina D es muy común en los Estados Unidos, con algunas estimaciones que muestran que la prevalencia general es de al menos el 40% de la población. Esto es problemático para la salud del cerebro. Un estudio encontró que las personas con deficiencia de vitamina D tenían un 51% más de riesgo de demencia. Para aquellos que tenían una deficiencia grave, el aumento del riesgo fue del 122%. Se encontraron resultados similares para la enfermedad de Alzheimer y la deficiencia de vitamina D. Hable con su médico acerca de controlar su nivel de vitamina D para determinar la dosis adecuada para un suplemento. Una buena dosis de mantenimiento es 1000 UI por día. Debido a que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, tómela con una comida que tenga al menos 10 gramos de grasa para una absorción óptima.

Cuando se trata de suplementos, hay dos factores importantes a tener en cuenta. Primero, hable con su médico y dietista antes de comenzar cualquier suplemento. Pueden ayudar a garantizar que no haya posibles interacciones entre los suplementos que está tomando y cualquier afección o medicamento que pueda tener. En segundo lugar, es importante elegir suplementos de calidad. No todos los suplementos se crean por igual y no todos están bien regulados. Hay un par de características que puede buscar para determinar qué suplementos pueden ser de mejor calidad. Un sello de USP indica que el suplemento se envió voluntariamente al Programa de Verificación de Suplementos Dietéticos de USP para su análisis y auditoría. Un sello GMP (buenas prácticas de fabricación) garantiza que el suplemento se ha producido con calidad y que se ha empaquetado y etiquetado según lo especificado. Finalmente, organizaciones como Consumer Lab realizan pruebas de calidad y potencia de terceros.

Así que recuerde, cuando se trata de la salud del cerebro, elija primero alimentos enteros y reales. Pero no se olvide de estos suplementos clave que pueden trabajar en sinergia con una dieta saludable para una mejor salud cerebral.

References

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