Desarrollo de la resiliencia: 6 formas de ser una persona más resiliente

¿Cómo reaccionas cuando algo sale mal? Tal vez sea una pequeña decepción como que te pasen por alto para un ascenso. Tal vez sea algo más profundo, como una relación fallida o un diagnóstico de salud repentino. O tal vez sea el caos a menudo abrumador del mundo que nos rodea.

Lo que marca la diferencia en los momentos difíciles de la vida es la resiliencia. Exploremos el tema de la resiliencia, qué es y cómo cultivarla en tu propia vida.

¿Qué tan resistente eres?

La resiliencia es la capacidad de adaptarse a los desafíos y "recuperarse" de las experiencias difíciles. Una persona con menor resiliencia tiene más probabilidades de sentirse abrumada, concentrarse en los problemas y utilizar estrategias de afrontamiento poco saludables. La baja resiliencia también se correlaciona con tasas más altas de depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático, entre otras condiciones de salud mental.

Por otro lado, alguien con alta resiliencia puede adaptarse y hacer frente de manera que lo ayude a avanzar en la vida en lugar de sentirse estancado o descarrilado. No es que las personas resilientes no enfrenten desafíos o situaciones estresantes, o que nunca se sientan angustiadas, simplemente saben cómo afrontarlos de manera saludable y seguir adelante.

La resiliencia es una habilidad importante que todos deben desarrollar porque nos ayuda a mantenernos mental y emocionalmente saludables frente a la adversidad, y nadie es inmune a la adversidad.

La resiliencia es especialmente importante en este momento con tantos globales, fuentes crónicas de estrés. Me gusta pensar en hacer frente a estos factores estresantes crónicos como un maratón en lugar de una carrera de velocidad. La resiliencia nos ayuda a construir “resistencia emocional” para salir adelante.

Cómo construir resiliencia

Entonces, ¿cómo podemos desarrollar la resiliencia y asegurarnos de estar mejor equipados para enfrentar los desafíos de la vida? Investigación ha demostrado que todos comienzan con un nivel diferente de resiliencia basado en la genética y la crianza, pero todos son capaces de volverse más resilientes.

1. Tómese un tiempo para el autocuidado

Recuerde, las líneas de tiempo y caminos de cada uno para “recuperarse” son diferentes. Es importante no comparar dónde se encuentra en la vida o cómo se siente con el desempeño de los demás.

Todos estamos familiarizados con la frase: "La hierba es más verde del otro lado", pero una afirmación más cierta es: "La hierba es más verde donde la riegas". Esto significa hacer tiempo para cuidarse a sí mismo de la manera que le resulte más útil y factible.

Comience poco a poco: tómese 30 segundos al final de cada día y enumere tres cosas por las que está agradecido o tres cosas que salieron bien en su día. 

2. Concéntrate en lo que tú poder control

Concéntrese en las partes de la vida que hacer tener control sobre. Gran parte de lo que está sucediendo es abrumador porque nos sentimos impotentes para hacer algo al respecto. Trate de cambiar su atención a lo que puede hacer aquí y ahora: dar un paseo, comer una comida sabrosa, hacer planes con un amigo, ordenar un área de su casa o simplemente respirar profundamente.

Lamentablemente, no tenemos una bola de cristal que nos diga exactamente cuándo la vida volverá a sentirse "normal", pero podemos tomar medidas todos los días para introducir esa sensación de normalidad para nosotros mismos.

3. Cuida tu cuerpo

Un lugar simple para comenzar es asegurarse de que sus necesidades físicas básicas se satisfagan de manera saludable, como dormir lo suficiente, realizar actividad física y comer una dieta balanceada. Estos hábitos ayudan no sólo a nuestra salud física, sino que también están demostrados reduce el estres y mejorar la resiliencia.

4. Invierte en tus relaciones

Las relaciones sociales de apoyo también pueden ayudarlo a desarrollar resiliencia y mantenerlo conectado a tierra. Pasar tiempo con amigos y familiares nos ayuda a relajarnos y recordar reír. Durante los momentos difíciles, esas personas pueden brindarle empatía y aceptación, y ayudarlo a recordar las cosas positivas de su vida.

5. Haz cosas que disfrutes

Participe en actividades que sean significativas y agradables para usted. ¿Que te gusta hacer para divertirte? Cuando tienes un sábado libre, ¿qué te emociona hacer? Yoga, pintura, caminatas, tocar un instrumento, armar un rompecabezas, jugar con los perros o los nietos, sea lo que sea para usted, dedique unos minutos todos los días a hacer eso.

6. Trate de mantenerse enfocado en los aspectos positivos de la vida.

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es mejor no insistir en los problemas, factores estresantes o desafíos que lo están deprimiendo. La resiliencia no significa que ignore u olvide esos problemas, pero sí significa que puede concentrarse más en los aspectos positivos que en los negativos. Esa es la clave para poder avanzar con confianza y esperanza. Cuando sus pensamientos comiencen a volverse negativos, comience a hacer una lista de los positivos y escríbalos, para que pueda volver a su lista más tarde.

La resiliencia toma tiempo para desarrollarse, así que recuerde ten compasión de ti mismo. La vida puede ser desafiante y está bien luchar, todos lo hacemos alguna vez. Si comienza a sentirse abrumado o descubre que tiene problemas para lidiar con el estrés, considere hablar con su médico o un profesional de la salud mental para ayudar a desarrollar la resiliencia.

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