¿Bursitis de hombro? 6 ejercicios para el alivio

Shoulder pain can be frustrating, especially when it limits your ability to do the things you love. If you’ve been diagnosed with shoulder bursitis, you’re not alone—and the good news is that relief is within reach. By combining the right exercises with proper care, you can ease discomfort, regain mobility and get back to your favorite activities.

¿Qué es la bursitis del hombro?

La bursitis del hombro, también conocida como bursitis subacromial, es una condición que ocurre cuando los pequeños sacos llenos de líquido llamados bursas, que amortiguan y reducen la fricción entre los huesos, tendones y músculos de su hombro, se inflaman. Esta inflamación puede causar malestar, hinchazón y dificultad para mover el hombro.

Shoulder bursitis is often caused by repetitive motions or overuse, such as lifting or throwing, but it can also develop from age, direct injury, poor posture or underlying conditions like Artritis. It’s a common issue for athletes, people who have jobs that require a lot of physical activity, and anyone who puts frequent stress on their shoulders.

Shoulder bursitis can be a contributing factor to shoulder impingement, where the rotator cuff tendons are pinched within the shoulder joint, due to inflammation of the bursae.

Según Gregory Sprowls, MD, médico de medicina deportiva y cirujano de hombros en el Baylor Scott & White Roney Bone & Joint Institute - Temple, la bursitis del hombro es una razón común para el dolor de hombro.

“Aproximadamente 4.5 millones office visitas ocurren cada año en los EE. UU. por dolor de hombro durante el arco de movimiento”, dijo el Dr. Sprowls. “Aproximadamente del 44 al 70% de esas visitas resultan en el diagnóstico de bursitis del hombro”.

Opciones de tratamiento para la bursitis de hombro

El primer paso para tratar la bursitis de hombro es descartar otros problemas de hombro que puedan necesitar ser abordados, como desgarros del manguito rotador, desgarros del tendón del bíceps o del labrum, y artritis.

“Por suerte, la mayoría de los casos de bursitis de hombro aislada pueden ser tratados sin cirugía”, dijo el Dr. Sprowls. “Se puede lograr un excelente alivio del dolor y la recuperación de la función mediante ejercicios de fisioterapia enfocados, medicamentos antiinflamatorios y, ocasionalmente, una inyección de esteroides para la inflamación severa. Pero, sobre todo, el descanso y la modificación de la actividad son esenciales”.

¿Qué ejercicios ayudan con la bursitis de hombro?

Los ejercicios pueden ser una excelente manera de controlar la bursitis de hombro al mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos alrededor del hombro y reducir la tensión en las bolsas inflamadas. Los estiramientos suaves pueden ayudar a aliviar la rigidez, mientras que los ejercicios de fortalecimiento dirigidos apoyan la articulación y evitan una mayor irritación.

Las actividades de bajo impacto, guiadas por un fisioterapeuta o un proveedor de atención médica, pueden promover la curación, mejorar la función del hombro y ayudar a prevenir futuras crisis. El Dr. Sprowls recomienda que las personas siempre comiencen lentamente y eviten movimientos que causen dolor para garantizar una recuperación segura.

“The American Academy of Orthopedic Surgeons has published an excellent shoulder conditioning program that can be downloaded and followed independently,” Dr. Sprowls said.

2 estiramientos suaves para aliviar el dolor de hombro

Para aliviar el malestar y mejorar la movilidad, comience con estiramientos suaves:

• Pendulum swings: Lean forward slightly, letting the affected arm hang. Gently swing it in small circles, then switch directions. This promotes blood flow and reduces stiffness.
• Cross-body stretches: Bring the affected arm across your chest and use your opposite hand to support the stretch. This stretch helps relieve tension in the shoulder.

2 ejercicios de fortalecimiento para la estabilidad del hombro

Fortalecer el manguito rotador y los músculos circundantes ayuda a su articulación del hombro y reduce la tensión en la bursa:

• Isometric shoulder rotation: With your elbow bent at 90 degrees and pressed against your side, use a resistance band to gently pull your hand outward while keeping the elbow stationary.
• Scapular squeezes: Sit or stand with your back straight and squeeze your shoulder blades together.

2 movimientos de bajo impacto para la flexibilidad del hombro

Los ejercicios de bajo impacto y el fortalecimiento de su manguito rotador y los músculos deltoides con bandas elásticas de resistencia pueden ayudar a mantener el rango de movimiento sin agravar la inflamación:

• Wall crawls: Stand facing a wall. Use your fingers to "crawl" your hand up the wall until you feel a stretch.
• Resistance band rows: Secure a resistance band at chest level. Hold the ends and pull back as if rowing, keeping your elbows close to your body. This strengthens the upper back and shoulder muscles.

¿Puede el ejercicio empeorar la bursitis?

Sí, el ejercicio puede empeorar la bursitis si no se realiza correctamente. Los movimientos que fuerzan el hombro, implican levantar objetos pesados o requieren movimientos repetitivos por encima de la cabeza pueden empeorar la inflamación. Por ejemplo, evite:

• Prensas de arriba
• Lagartijas
• Las actividades que implican sacudidas repentinas o pesos pesados

Si un ejercicio le causa un dolor agudo, deténgase inmediatamente. Consultar a un fisioterapeuta puede garantizar que su rutina sea segura y efectiva.

4 consejos para realizar ejercicios seguros y efectivos para la bursitis de hombro

Si padece de bursitis de hombro, los ejercicios adecuados pueden aliviar su dolor y apoyar su recuperación.

“Siempre priorice los ejercicios suaves y controlados y escuche a su cuerpo para evitar más irritación o lesiones mientras se cura”, dijo el Dr. Sprowls.

1. Start slow. Begin with low-intensity exercises and gradually increase intensity as your shoulder heals.
2. Prioritize form. Proper technique prevents further injury. When in doubt, seek guidance from a physical therapist.
3. Use heat and ice. Apply ice after exercise to reduce inflammation and use heat before workouts to relax muscles.
4. Incorporate physical therapy. A tailored physical therapy program can optimize recovery by addressing your specific needs.

¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse de la bursitis del hombro?

El tiempo de recuperación de la bursitis del hombro variará dependiendo de la gravedad de la condición y de qué tan bien siga su plan de tratamiento. Los casos leves pueden mejorar en unas pocas semanas con los cuidados adecuados, mientras que la bursitis crónica puede tardar varios meses.

A pesar de los mejores esfuerzos, algunas personas no mejorarán con el tratamiento no quirúrgico.

“En algunos casos, la artroscopia de hombro mínimamente invasiva es una opción razonable cuando las personas continúan experimentando dolor de hombro y limitaciones funcionales a pesar del tratamiento conservador”, dijo el Dr. Sprowls.

Combinar ejercicios con tratamientos dirigidos puede proporcionar un alivio duradero y ayudar a prevenir futuros brotes. Con el enfoque adecuado, puede recuperar la movilidad, la fuerza y la comodidad en su hombro una vez más.

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