Sensación de ingravidez en el agua: 3 beneficios de ejercicios en el agua

¿Has pensado en nadar o hacer ejercicio en el agua? En el brutal calor del verano, el ejercicio acuático puede ser una excelente alternativa para mantenerse en forma sin afectar las articulaciones.

Rick Schultz, MD, ortopedista del personal médico del Baylor Scott & White Medical Center – Round Rock, trata a varios pacientes con artritis y dolor en las articulaciones; por lo tanto, recomienda el ejercicio acuático a muchos.

Aquí hay tres formas clave en que el Dr. Shultz dice que el ejercicio acuático puede beneficiarlo.

Eliminar la gravedad

“El gran beneficio de nadar es que prácticamente eliminas la gravedad de la ecuación”, dijo el Dr. Schultz. “Esto puede ser una gran ventaja, especialmente si estás debilitado o lesionado”.

El Dr. Schultz dijo que muchas personas en realidad pueden tener miedo a la gravedad, lo que significa que tienen problemas de equilibrio o sienten dolor o miedo a caerse cuando están de pie.

Algunos de nosotros rara vez pensamos en la gravedad como un factor peligroso en nuestra vida cotidiana, pero el agua puede ser la respuesta para aquellos que tienen miedo de lastimarse. El agua te ayuda a sentirte ingrávido y puede ayudarte a tomar el control de tu situación.

“Cuando entramos al agua, podemos elegir cuánta gravedad queremos eliminar”, dijo el Dr. Schultz. “Esta es realmente la ventaja clave para hacer ejercicio en el agua”.

Poco a poco puedes entrar al agua, comenzando por las rodillas, la cintura y luego el pecho. Esto puede ayudar a medida que comienza a balancear los brazos y caminar, sin temor a caerse o lastimarse.

Ideal para todas las edades y etapas.

El Dr. Schultz dice que en otros países, especialmente en Europa del Este, las personas de todas las edades nadan con más frecuencia que en nuestro país. Encontrará a todos, desde 8 hasta 108 años, nadando como parte de su ejercicio.

“Hay muchos que tienen discapacidades físicas desafiantes que irán a una piscina pública, se moverán y remarán y disfrutarán sintiéndose ingrávidos”, dijo el Dr. Schultz. “Esto los mantiene activos mucho más tiempo”.

Hay muchas comunidades de jubilados que ofrecen piscinas para hacer ejercicio. Para otros, existen piscinas de entrenamiento para nadadores, pero tienden a ser un poco más frías que las piscinas normales debido al calor corporal generado durante el ejercicio. Mire alrededor de su comunidad para ver si hay una piscina cerca de usted. A menudo, esto puede convertirse en una actividad familiar divertida y una excelente manera para que niños y adultos hagan el ejercicio necesario.

Adapte su resistencia con la progresión

Al pensar en piscinas y sentirse ingrávido, también hay otro elemento a considerar: la resistencia. El Dr. Schultz dice que cuando estamos en el agua es ligeramente diferente a estar en la luna, porque tenemos cierta sensación de resistencia con la que trabajar.

Sin embargo, la parte ideal del ejercicio acuático es que podemos elegir cuánta resistencia nos gustaría usar.

“Muchas veces, las personas con artritis pueden sentirse muy derrotadas y deprimidas”, dijo el Dr. Schultz. “Si sientes que has perdido mucha independencia, considera ir a una piscina. Llegar allí y empezar con algo”.

Para comenzar los ejercicios acuáticos considere:

• Caminando de un lado a otro a lo largo del extremo poco profundo
• Moviéndose un poco más cada día
• Mover los brazos de un lado a otro en el agua
• Usar el agua como resistencia para una parte del cuerpo lesionada, como elevaciones de tobillo
• Buscando una clase de aeróbicos acuáticos
• Usar aletas, fideos o remos para adaptar la resistencia
• Nadar bajo el agua para mejorar la fuerza cardiovascular y muscular

“No empiece con 'Bueno, nunca podré nadar una milla'”, dijo el Dr. Schultz. “Disfruta estar en el agua. Eso es igual de válido y tan valioso. No tienes que tener un instructor de aeróbicos, no tienes que nadar, puedes hacer todo tipo de cosas”.

Sobre todo, para aprovechar al máximo su ejercicio acuático, comience despacio y trate de moverse un poco más cada día.