Alimentar a su familia con un presupuesto: 6 consejos rápidos para reducir la factura de la compra

Para las familias que trabajan con un presupuesto ajustado, comer sano a veces puede estar bajo en la lista de prioridades. Comer constantemente alimentos frescos y nutritivos no tiene por qué arruinarte, pero sí requiere algo de planificación. Crear una lista de compras puede ayudarlo a planificar su semana, mantenerlo responsable y desalentar las compras impulsivas.

Check out some of these ways to maximize your nutrition without maxing out your credit card.

1. Lácteos

Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso son un gran alimento básico debido a los muchos nutrientes importantes que proporcionan. Se recomienda visitar 2-3 fuentes diariamente. Los productos lácteos suministran a nuestro cuerpo proteínas, vitamina D y calcio, que son importantes para desarrollar músculos y mantener los huesos sanos.

2. Pescado enlatado

Comer pescado graso puede ser una manera fácil de obtener proteínas y grasas omega-3, que son importantes para la salud del cerebro y el corazón. Los filetes de pescado pueden ser costosos, pero el pescado enlatado como el salmón y el atún puede ser una excelente manera de minimizar los costos y al mismo tiempo obtener todos los beneficios del pescado. Puedes hacer una comida rápida y fácil con salmón o ensalada de atún.

3. Proteínas sin carne

La proteína es un componente esencial de una dieta saludable debido a su papel en la construcción y preservación de nuestro tejido muscular. La carne es la principal fuente de proteínas de la mayoría de las personas, pero también puede ser costosa.

Los huevos, los frijoles, la mantequilla de maní y las proteínas a base de soya como el tofu o el tempeh son fuentes saludables de proteínas para usar durante la semana junto con las porciones normales de carne.

4. cereales integrales a granel

Los cereales integrales son una importante fuente de hidratos de carbono debido a los beneficios que aporta su contenido en fibra. Comprar alimentos como avena, pasta y arroz integral al por mayor puede ayudarlo a obtener estos granos a precios más económicos. Afortunadamente, estos no caducan rápidamente, por lo que no correrá el riesgo de desperdiciarlos.

5. Elige productos de temporada

La mayoría de las frutas y verduras suelen estar en temporada solo unos pocos meses al año. ¡Durante esta ventana de oportunidad, estos alimentos no solo están en su punto máximo de sabor y contenido de nutrientes, sino que también suelen estar a su precio más bajo!

Check out the USDA’s Seasonal Produce Guide or ask your local grocery store associate for assistance with picking in-season fruits and veggies. By being flexible and incorporating these foods into your weekly menu, you can get the most bang for your buck from produce.

6. comprar congelado

Teniendo en cuenta las temporadas de frutas y verduras, comprar productos congelados es una excelente manera de continuar obteniendo sus frutas y verduras favoritas en su punto máximo en cualquier época del año. Esto también permite a los compradores reducir el desperdicio: use lo que necesita y guarde el resto en el congelador en lugar de echarlo a perder en su refrigerador.

Hacer de la hora de comer en familia una prioridad

Estos alimentos son un excelente comienzo para garantizar la salud y el bienestar de su familia con alimentos sin agregar estrés financiero. ¡No tengas miedo de experimentar! Pruebe nuevos alimentos, busque cupones y siempre recuerde planificar con anticipación.

Mealtimes are an important part of being a family—appreciate the time together, the food and conversation you share, and the ways you’re nourishing your body. For more tips, check out this list of grocery bill tips.