Lower back pain? Yoga might be the treatment for you

Si trabaja en un escritorio todo el día, está mucho tiempo de pie, viaja largas distancias o debe transportar cargas pesadas, como niños pequeños, es probable que su espalda se queje de vez en cuando. A veces, nuestras actividades repetitivas diarias causan dolor crónico y recurrente.

Es posible que haya probado analgésicos de venta libre, empapado en sales de Epsom, usado almohadillas térmicas y más. Pero la mayoría de estas terapias solo ofrecen alivio a corto plazo de las molestias y el dolor lumbar.

Comprender sus factores de riesgo

Además de las enfermedades subyacentes, existen varios factores de riesgo que pueden aumentar las posibilidades de tener dolor lumbar, incluidos los siguientes:

• Edad: el dolor lumbar generalmente aparece entre las edades de 30 y 50.
• Nivel de actividad: El dolor lumbar es más común en personas que son menos activas: la gravedad tiene un impacto directo en la región lumbar y puede causar tensión en la parte baja de la espalda cuando estamos sentados por períodos prolongados.
• El embarazo: llevar a un ser humano de 6 a 10 libras, sin la capacidad de usar los músculos abdominales, hace que los músculos de la parte inferior de la espalda se hagan cargo de sostener la columna vertebral y sus movimientos.
• Aumento de peso: pone tensión en la parte baja de la espalda
• Actividades relacionadas con el trabajo: estar de pie durante períodos prolongados, levantar objetos pesados y empujar o tirar todo el día puede tener un impacto negativo en la espalda.

Cómo el yoga puede aliviar el dolor de espalda

El yoga ha sido promocionado por su capacidad para mejorar y mantener la salud de la espalda. Debido a que las posturas de yoga requieren un movimiento directo de la columna, el yoga, cuando se practica con regularidad, puede ayudar a mejorar la funcionalidad, la movilidad y la fuerza de la columna y las áreas circundantes. Cuando le damos a nuestro cuerpo una experiencia que contrarresta los efectos de estar demasiado tiempo sentado o de estar de pie todo el día, permitimos que nuestro cuerpo libere cualquier tensión acumulada por nuestras actividades diarias.

A través de una práctica regular de yoga, estamos, en cierto modo, restableciendo nuestro cuerpo para que pueda continuar sirviéndonos en las muchas formas en que se lo pedimos.

Estudios durante la última década han mostrado muchos resultados esperanzadores de una práctica regular de yoga. Los resultados varían desde la reducción hasta la eliminación completa del dolor de espalda, y muchos participantes del estudio incluso redujeron el uso de analgésicos. A estudio reciente también sugirió que la práctica regular de yoga puede ser útil como opción de tratamiento para las personas con dolor lumbar crónico y descubrió que el yoga era tan eficaz como la fisioterapia para tratar el dolor lumbar crónico de moderado a intenso.

Si experimenta dolor lumbar y está buscando alivio, hay algunas posturas de yoga simples que puede hacer en la comodidad de su hogar. Como profesor de yoga, también sugiero que encuentre una clase de yoga suave en su vecindario y practique al menos dos o tres veces por semana para aliviar o reducir el dolor lumbar a largo plazo.

La respiración en una práctica de yoga es tan importante como el propio movimiento. Cuando incorporas la respiración correcta y puedes coordinar la respiración con el movimiento, la curación se produce más allá del nivel físico. Tu mente se conecta con tu cuerpo y puedes desarrollar conciencia a medida que avanzas en tu día. Esta conciencia puede evitar que trabaje demasiado su espalda al elegir una forma más segura de moverse, e incluso puede recordarle que debe levantarse y estirarse cuando ha estado sentado durante demasiado tiempo. Esto es lo que en el mundo del yoga llamamos “Yoga fuera de la esterilla”.

Posturas de yoga para el dolor de espalda baja

Aquí hay algunas poses que puede practicar diariamente para aliviar el dolor lumbar. (Descargo de responsabilidad: no todas las posturas de yoga son apropiadas para todos. Si siente dolor en algún movimiento, es posible que la postura no sea adecuada para usted).

Uttanasana

Cakravakasana

Apanasana

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