Cómo ahuyentar a los "Sunday Scaries"

It’s Sunday evening and the weekend is coming to a close when suddenly a feeling of panic arises. The questions start swirling: Am I ready for the day tomorrow? Did I reply to that email? What if I mess up on the job this week? This rush of anxiety on Sunday is a familiar feeling for many people, commonly known as the “Sunday Scaries.”

Como psicóloga, veo que muchos de mis pacientes experimentan esta forma de ansiedad, incluido yo mismo, pero afortunadamente, hay formas de manejar los Sunday Scaries. Aquí hay cinco consejos que pueden ayudarlo a "espantar" los Sunday Scaries y abrazar la semana que viene con una mentalidad saludable y positiva.

Stay consistent

Cuando llega el momento del fin de semana, muchos esperan quedarse despiertos hasta tarde y dormir hasta tarde. Sin embargo, esto puede angustiarnos más de lo que nos ayuda a relajarnos.

Durante el fin de semana, trate de concentrarse en mantener su horario bastante consistente con la semana laboral, ya que esto ayudará a garantizar que su ciclo circadiano de sueño y vigilia se mantenga regular y sólido. Un ejemplo de esto incluiría despertarse a la misma hora, acostarse a la misma hora y no dormir hasta tarde en un esfuerzo por perseguir el sueño.

Esto no significa que deba comenzar el día al mismo ritmo que lo hace durante la semana laboral, sino que planee tener un comienzo de la mañana relajante y lento, tal vez con café, su programa matutino favorito, un buen libro y un manta en el sofá.

Create a plan

Nadie quiere pensar en la semana laboral durante el fin de semana. Sin embargo, muchas veces, es inevitable. Espaciar las tareas que deben completarse durante el fin de semana podría ayudar a reducir la cantidad de estrés que debe enfrentar el domingo.

Cuando dejamos las tareas que provocan ansiedad o las que no nos gustan para el domingo, seguimos creando una conexión entre el domingo y las experiencias negativas.

Tener un plan para tu semana antes de que comience, como comidas, entrenamientos y metas, te ayudará a disfrutar mejor el fin de semana. Y en lugar de empujar los factores estresantes y las tareas principales para el domingo, programar tiempo para hacerlas el sábado podría ayudar a reducir la ansiedad que sientes el domingo.

Add an activity

Si se ha ocupado de sus tareas clave, planee una actividad el domingo por la noche que sea divertida y que distraiga. Podría ayudarlo a superar la ansiedad asociada con el comienzo de la semana al darle algo en lo que pensar además de su lista de tareas pendientes o el estrés de la próxima semana.

Personalmente, sé que hacer esto me ha ayudado muchas veces. Simplemente salir con algunos amigos o hacer algo que disfruto el domingo por la noche puede ayudarme a distraerme de la próxima semana y permitirme relajarme.  

Remember to enjoy your weekend

Es posible que las tareas del fin de semana nunca desaparezcan. Sin embargo, podemos cambiar la forma en que nos sentimos acerca de ellos a través de simples ajustes.

Si tiene sentido tratar de salir adelante con algunas de sus tareas de la semana laboral el domingo, encuentre una manera de asumir esas tareas de una manera que le resulte agradable. Tal vez en pijama con su desayuno favorito mientras escucha música, o incluso en una nueva cafetería genial que ha estado ansioso por probar. Traer placer a una actividad no placentera puede ser una parte fundamental para cambiar su experiencia dominical.

You are important

Recuerda que eres importante. Es fácil sentirse deprimido cuando se mira la abrumadora semana que se avecina el domingo. Cuando temes una fecha límite o una tarea próxima, puede afectar tu salud mental y tu perspectiva general de la vida.

A menudo, tenemos una tendencia a ser sesgados en nuestro pensamiento cuando nos sentimos ansiosos, preocupados o deprimidos, que pueden ser sentimientos que somos propensos a experimentar los domingos, en particular. Las personas tienden a filtrar o seleccionar los aspectos negativos de la semana; sin embargo, podría ser bueno reflexionar sobre lo que podría ser un aspecto potencialmente positivo o neutral de la próxima semana.

Al final del día, no dejes que los "Miedos del domingo" te asusten: enfréntate a la semana que viene siguiendo estos consejos y eventualmente descubrirás que los "Miedos del domingo" no son tan aterradores después de todo.