Estrés y presión arterial alta: ¿cuál es la conexión?

Did you know that increased levels of stress can cause your body to release certain hormones? These hormones can temporarily raise your blood pressure by narrowing the size of your arteries and causing your heart to beat faster. Though stress alone has not been linked to long-term blood pressure elevation, reacting to stress in unhealthy ways can increase risk for Alta presion sanguinea, heart attacks or stroke.

Para mantener su presión arterial estable y que el estrés no tenga un impacto negativo en su salud y bienestar, siga estos pasos diariamente.

Mantenerse activo

Se ha demostrado que 150 minutos a la semana de ejercicio moderadamente intenso reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. En promedio, eso es solo 15-20 minutos al día. El ejercicio de intensidad moderada es cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca un 50-60 por ciento de su frecuencia normal en reposo. 

Si eres nuevo en el ejercicio, la clave es comenzar despacio. Para crear consistencia, comience con una actividad que pueda hacer durante 10-15 minutos a la vez y avance desde allí. Pruebe una variedad de actividades hasta que encuentre algo que disfrute, incluyendo: 

• Jardinería
• Para caminar
• Subir y bajar escaleras 
• Andar en bicicleta o andar en bicicleta
• Natacin y aeróbic acuático
• Corriendo
• Saltar la cuerda 
• Jugando un deporte

In addition, Ejercicio has been shown to boost your mood, reduce stress, improve sleep, boost brain function, and increase self-esteem and self-confidence!

Come inteligentemente

Consumir una dieta saludable compuesta de alimentos ricos en cereales integrales, frutas, verduras de hoja verde, productos lácteos bajos en grasa y cantidades reducidas de colesterol y grasas saturadas puede reducir la presión arterial en un promedio de 11 puntos. Reducir la cantidad de sal en su dieta a menos de 2000mg (2gramos) por día también puede ayudar. Este tipo de dieta se conoce como dieta de enfoque dietético para detener la hipertensión (DASH). 

In addition, consuming more fish and reducing the amount of red meat and caffeine in your diet can help to lower your blood pressure as well. You do nothave to give up all foods that you enjoy but consider having at least 60-70 percent of your dietary intake come from these heart-healthy food groups.

Related: 4 ways to fight stress and anxiety with food

Descansar un poco 

Getting adequate sleep is a very important part of your overall health. Did you know that lack of sleep can negatively affect your growth and stress hormones? It can also lower the ability of your immune system, reduce appetite, harm breathing, increase blood pressure and negatively affect your overall La salud del corazón. In fact, lack of sleep can increase the risk of obesity, diabetes, heart disease and infections. 

Sleep is the time that your body uses to repair your cells and release hormones that aid in your overall health. Lack of sleep has also been shown to have a negative effect on your mood, decision making and relationships. Getting 7 to 8 hours of sleep a night has been shown to reduce these potentially harmful health risks.

Algunos hábitos que pueden mejorar su salud del sueño incluyen:

• Consistencia: acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.
• Ambiente: asegúrese de que su habitación sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable.
• Reduzca los estímulos antes de acostarse: considere retirar los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes del dormitorio o apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
• Ingesta de alimentos y bebidas: evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse
• Haga algo de ejercicio: estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Piensa positivamente

Todos luchamos contra el estrés de vez en cuando. Es una parte natural de la vida. Pero si comienza a sentirse abrumado, pruebe estos métodos de afrontamiento para relajarse y desestresarse.

• Simplifique su horario. Tómese unos minutos para priorizar las actividades que son de alto rendimiento y más importantes para usted.
• Tome respiraciones profundas y relajantes para relajarse.
• Reducir o dejar de fumar.
• Cambia tu perspectiva. Adopte un enfoque de "vaso medio lleno" y busque soluciones cuando enfrente problemas.
• Try yoga and meditation. Both can reduce stress and have been shown to have the potential lower your systolic blood pressure by 5 points.

Related: Finding gratitude in the middle of a pandemic

Es importante dedicar tiempo a cuidarse a sí mismo para garantizar una mejor salud física, mental y emocional en general.

Concerned about your high blood pressure? Talk to your doctor, or find a doctor near you today.