Sopesando las mantas pesadas: ¿realmente ayudan a la ansiedad?

Es ansiedad mantenerte despierto por la noche? ¿Con qué frecuencia te quedas despierto en la cama, incapaz de apagar los engranajes de tu cerebro? Ya sea la lista de tareas pendientes de mañana, esa conversación que desearías que hubiera ido diferente hoy o que se está acumulando estrés financiero, los sentimientos de ansiedad pueden socavar los que tanto se necesitan 7 a 9 horas de sueño.

Entonces, ¿cuál es el secreto para dormir como un sueño? Algunos apuntan a la manta con peso como una herramienta terapéutica para ayudarlo a relajarse y reducir los niveles de ansiedad. En los últimos años, las mantas con peso han pasado de ser una moda pasajera a una corriente principal y un número cada vez mayor de personas se entusiasman con su mejor control del sueño y el estrés.

Pero antes de ir y "agregar al carrito", lea lo que dice la ciencia sobre los beneficios potenciales de esta acogedora tendencia.

La ciencia detrás de las mantas con peso

Las mantas pesadas se han vuelto populares en los últimos años debido a la idea de que pueden ayudar a las personas que sufren de trastornos del sueño relacionados con el estrés, la ansiedad y el insomnio. Son similares en apariencia externa a una manta típica, pero la diferencia es que contienen partículas pesadas, generalmente hechas de acero o plástico pesado.

Estas mantas suelen pesar entre el 5 y el 10 por ciento del peso corporal ideal.

El uso terapéutico fue iniciado por primera vez por terapeutas ocupacionales que empleaban un enfoque basado en los sentidos entre personas con discapacidades de aprendizaje y de desarrollo generalizado. A estudiar realizado en Taiwán comparó a 60 participantes que se sometieron a extracción de muelas del juicio. El grupo de estudio recibió entrada de presión profunda a través de una manta ponderada; el grupo de control no lo hizo. Los investigadores encontraron que el grupo de estudio tenía una mayor actividad en el cerebro que generalmente responde a situaciones de bajo estrés y, por lo tanto, concluyeron que la entrada de presión profunda puede ser apropiada para ayudar a las personas en situaciones de alto estrés.

Otro estudio pidió a 32 participantes adultos que se acostaran bajo una manta de 30 libras durante cinco minutos. El setenta y ocho por ciento informó que se sentía más relajado con la manta que sin ella. Debido a la pequeña población de estudio y al tiempo limitado, estos resultados no se pudieron generalizar a una población más grande.

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Niños y mantas con peso

La literatura que respalda el uso de mantas con peso es limitada cuando se trata de niños. solo hay uno publicado estudiar que se centró en los efectos de una manta pesada para niños con autismo y trastornos graves del sueño. De los 67 niños que completaron el estudio, no hubo diferencia en el tiempo que tardaron en quedarse dormidos, la frecuencia con la que se despertaron durante la noche o el tiempo que durmieron.

A estudio de casos y controles en Dinamarca analizó los patrones de sueño de 21 niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y 21 controles que usaban mantas pesadas. ¿Los resultados?

• Los niños con TDAH que usaron una manta pesada se durmieron más rápido.
• Los niños sin TDAH se durmieron aproximadamente la misma cantidad de tiempo con la manta pesada que sin ella.
• Las mantas con peso también tuvieron un impacto en el aula con una mejora del 10 por ciento en los niveles de atención y actividad.

Actualmente, este es el único estudio que analiza mantas pesadas en niños con TDAH para dormir. Los resultados mostraron una mejora en el tiempo necesario para conciliar el sueño y el comportamiento posterior en la escuela. Sin embargo, el estudio fue pequeño y la manta solo se usó durante un corto período de tiempo. Todavía queda mucho por aprender sobre la eficacia de las mantas con peso para ayudar a los niños a superar los desafíos del sueño.

Si es padre de un bebé, asegúrese de seguir las pautas de sueño seguro emitidas por la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP). Actualmente, las pautas de sueño seguro de la AAP Recomendamos que los padres y cuidadores no usen cobijas de ningún tipo alrededor de los bebés, y especialmente mientras duermen o duermen la siesta.

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¿Es una manta pesada adecuada para usted?

Según la evidencia limitada, no parece que las mantas con peso puedan reemplazar otras modalidades de tratamiento para la ansiedad, el estrés o el insomnio. Sin embargo, pueden ser útiles suma a sus métodos actuales de tratamiento.

Si está considerando usar una manta con peso para su hijo, discuta sus necesidades e inquietudes individuales con su médico para determinar si una manta con peso podría ser útil para su hijo. .

¿Está considerando comprar una manta con peso? Recuerda que esto no reemplaza otras técnicas y hábitos saludables que han demostrado mejorar la calidad del sueño. Éstas incluyen:

• Ejercicio diario.
• Garantizar un ambiente de sueño agradable.
• Evitar las bebidas con cafeína por la tarde.
• Limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse.

¿Tiene problemas para atrapar algunos Zzz? Encontrar un especialista del sueño cerca de ti.