Su guía de 12 meses para el bienestar total este año

El comienzo de un nuevo año está repleto de nuevas oportunidades, cambios, posibilidades y oportunidades. Pero antes de dejarnos llevar por el ajetreo y el bullicio, hagamos una pausa.

Set aside 30 minutes today to get cozy, grab a pen and paper, reflect and reset. Were there things I wanted to accomplish this year but didn’t? Where did I succeed in my wellness goals and where did I stumble? What did I learn that I can take with me into the year ahead?

And most importantly, ask yourself — Where do I want to be in a year and how can I get there?

Este año, tenemos un desafío de bienestar para ayudarlo a convertirse en su mejor yo. Siga junto con esta guía para el bienestar total. Cada mes, analizaremos de nuevo las formas en que puede mejorar un área específica de su salud y estilo de vida. Para fin de año, podrá recordar un año completo de transformación de la vida.

¿Listo? Descubra cómo desafiarse a sí mismo para vivir una vida holísticamente saludable este año, un mes a la vez.

Enero: reúna a su equipo de bienestar.

¡Buenas noticias! No está solo en su camino hacia un mejor bienestar. Comience el año asegurándose de que su equipo tenga todos los jugadores adecuados para ayudarlo a tener éxito.

• Schedule your annual checkup with your primary care physician. (Don’t have one? Find one near you.) At your visit, talk to your doctor about your goals and how they can help you get there.
• Find additional experts to support your individual goals. This could be a dietitian or fitness coach, a therapist, a dermatologist; whatever your wellness goals, there is someone who can help.
• Get organized and make sure you and your family members are up to date on checkups, vaccinations and cancer screenings.
• Hable con sus seres queridos sobre cómo pueden alentarlo en sus esfuerzos de bienestar, ¡y tal vez aceptar el desafío junto con usted! Hay poder en los números.

Febrero: Obtenga un corazón saludable.

Febrero tiene que ver con tu corazón. Pruebe estas formas prácticas de cuidar bien su corazón, para que pueda sentirse saludable y fuerte durante todo el año.

• Set a reminder on your phone or block time on your calendar to meditate every day.
• Evaluate your toothbrushing habits. (Yes, the two are related.)
• Conozca su colesterol y presión arterial. Si no están donde deben estar, hable con su médico sobre los próximos pasos.
• Focus on heart-healthy nutrition. Follow this cardiologist’s lead and try adding in more “meatless” days.
• Educate yourself on the signs of a heart attack.

Marzo: Come mejor. Sentirse mejor.

Ya sea que ya te consideres un chef aficionado o seas más del tipo de comida para llevar, siempre hay espacio para mejorar tu juego de nutrición.

• Re-evaluate your relationship with food — are you fueling your body for success?
• Try meal prepping your breakfasts to make your mornings more nutritious and less stressful.
• Desafíese a probar una nueva receta a la semana y haga que su cónyuge, compañero de cuarto o niños participen en la cocina.
• Consider building more plant-based options into your meals.
• Limite las comidas fuera de casa a una vez por semana.
• Consulte a su médico o dietista para obtener consejos nutricionales personalizados.

Abril: ¡A movernos!

Spring is here, which means it’s the perfect time to get outside and get moving. Embrace the change in season and turn that renewed energy into movement.

• Get excited about the possibilities of exercise.
• Bloquee a su compañero de entrenamiento y establezca algunas medidas de responsabilidad.
• Challenge yourself to try a new type of workout and stick to it all month long. If you’ve always avoided yoga, now is the time to give it a whirl.
• Establezca un hito de condición física en el que pueda trabajar durante el resto del año, como ser capaz de correr una cierta distancia.
• Make small lifestyle changes to move more throughout your day.

Mayo: La salud mental importa.

Dar prioridad a su salud mental puede ser difícil de hacer, pero es increíblemente importante. Haz de mayo un mes para aprender a reflexionar y cuidarte en medio del ajetreo interminable de la vida.

• Go for a short walk every day to embrace the mental health benefits of nature.
• Talk to your doctor about any anxiety or depression struggles.
• Vive el momento y presta atención a los que te rodean. Elimine cualquier aplicación problemática de redes sociales de su teléfono durante el mes.
• Try a few self-care methods until you find one you like. Then, prioritize and stick with it.
• Haga de la salud mental un tema de conversación abierta y honesta con sus amigos y familiares.

June: Dale un empujón a tu cerebro.

Time to amp up that brain power. You’d be surprised how much control you have over your own brain health. Incorporate these brain-boosting habits into your lifestyle throughout the month.

• Come más grasas saludables.
• Challenge your brain and memory daily by writing, doing a crossword puzzle or learning a new language.
• Discover how to break free from headaches.
• Mantenga amistades cercanas: los estudios muestran que son buenas para su cerebro.

Julio: Ama tu piel.

Es pleno verano. ¿Cómo te ha ido en tus rutinas de protección solar y cuidado de la piel? Nunca es demasiado tarde para comenzar hábitos saludables para el cuidado de la piel.

• Encuentre un dermatólogo que pueda ayudarlo a lograr una piel más saludable.
• Build a healthy skin routine and stick to it. Your future skin will thank you.
• Wear sunscreen every day. (If you’re tempted to skip it, read this.)
• Si sueles maquillarte, trata de no maquillarte un día a la semana.
• Consider the ingredients in your skin care products.
• ¡Hidrata, hidrata, hidrata!

Agosto: Conquista tu horario de sueño.

It’s incredible just how many Americans are walking around sleep deprived every day. Take the month of August to reset and prioritize your sleep schedule.

• Figure out what’s causing your sleep woes, and consult a sleep expert if you need help.
• Establezca una hora de acostarse más temprana (¡estricta!) y guarde su teléfono 30 minutos antes. Mira cómo este simple sacrificio puede transformar tus niveles de energía a lo largo del mes.
• Compre un libro nuevo y lea un capítulo cada noche antes de acostarse.
• Make sure your kids are getting enough sleep, too.

Septiembre: Desestresarse.

¿Estresado? No estás solo. Parece ser un golpe fuerte cada otoño, cuando comienza la escuela y los horarios se llenan de reuniones, proyectos, plazos y obligaciones extracurriculares. Para el mes de septiembre, haz un esfuerzo por probar estas técnicas desestresantes.

• Incorporate stress-fighting foods into your diet.
• Asegúrate de dormir lo suficiente. Si tiene falta de sueño, solo aumenta el estrés que siente.
• Prueba técnicas de respiración profunda o yoga.
• Try these relaxation methods until you find one that works for you. Make time for relaxation every day this month.

Octubre: Desconecta.

Me doy cuenta de que está leyendo este artículo en una pantalla, pero para muchos de nosotros, las pantallas se han convertido en un escondite poco saludable y, para algunos, incluso en una adicción. Tome una pausa intencional de la tecnología durante octubre y concéntrese en el mundo que lo rodea.

• Analice sus hábitos actuales de tiempo frente a la pantalla. Si su teléfono inteligente ofrece información sobre el tiempo de pantalla, sumérjase en ellos y vea lo que puede aprender sobre usted mismo.
• Set healthy screen time limits for yourself and your kids.
• Designate one or two nights a week where you don’t watch TV, pull out the laptop or scroll through your phone. Go old school and read a book or start up a new hobby instead.
• Delete social media apps from your phone to limit distractions while you’re at work or spending time with people.

Noviembre: recargar el lugar de trabajo.

Si usted es como la mayoría de las personas, el trabajo puede ser una fuente importante de estrés y un obstáculo para sus metas de salud, especialmente para quienes tenemos trabajos de escritorio. Durante noviembre, incorpore estos hábitos saludables en el lugar de trabajo para mantenerse fresco y productivo.

• If you’re on your feet all day, try these tips for prolonged standing.
• Make the most of your lunch break by stepping away from your desk.
• Coge a un compañero de trabajo y da un paseo corto durante el almuerzo.
• Haga un esfuerzo por conectarse con un compañero de trabajo diferente cada semana durante el café o el almuerzo.
• Write down a list of reasons why you enjoy your job. Read this nurse’s list for inspiration.
• If you’re struggling with work/life balance, get advice and practical tips from others you trust.

Diciembre: restablece tu salud financiera.

Aquí está: el desafío final del año. Con las vacaciones acercándose rápidamente, es probable que las finanzas estén en su mente. Adopte una mentalidad saludable en la temporada de regalos al priorizar su bienestar financiero.

• Fíjese bien en sus hábitos de gasto y tome nota de las áreas en las que puede ahorrar.
• Channel your inner Marie Kondo and reorganize your pantry to cut down on unnecessary spending.
• Be smart about grocery shopping on a budget.
• Encuentre una aplicación o herramienta en línea que le ayude a crear un presupuesto simple que pueda transferir al próximo año.
• Talk to your primary care doctor about how to manage your financial stress.

¿Desafío aceptado? A medida que avanza el año y comienza a maximizar su bienestar, no olvide volver a consultar todos los meses. Y recuerda que las grandes cosas toman tiempo. Esperamos que este desafío lo anime a aceptar el cambio saludable que recibe el nuevo año con paciencia y perseverancia.

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