4 hábitos saludables para ayudarte a superar la fibrilación auricular (AFib)

Como electrofisiólogo, veo personas con problemas de ritmo cardíaco o latidos cardíacos irregulares, también conocidos como arritmias. El tipo más común de arritmia Lo que trato es la fibrilación auricular, también denominada AFib.

Si le han diagnosticado AFib, primero, sepa que no está solo. AFib afecta a millones de estadounidenses. La mayoría de las personas con AFib tienen una afección cardiovascular subyacente, como enfermedad de las arterias coronarias (obstrucciones en los vasos sanguíneos), insuficiencia cardíaca congestiva (función de bombeo débil) o hipertensión (presión arterial alta).

Algunas personas que viven con AFib no tienen síntomas. Pero la mayoría de las personas experimentan síntomas como los siguientes:

• Palpitaciones, o la sensación de que su corazón late demasiado rápido, demasiado fuerte o se salta un latido
• Dificultad para respirar
• Fatiga

La consecuencia más preocupante de la fibrilación auricular es un accidente cerebrovascular. Pero hay buenas noticias: se pueden usar medicamentos y procedimientos mínimamente invasivos para tratar la fibrilación auricular y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Si bien no existe una cura del 100% para la fibrilación auricular, existen formas efectivas de controlarla.

Aquí están mis cuatro mejores consejos saludables para el corazón para vivir con AFib.

1. Siga una dieta nutritiva y saludable para el corazón.

Mantener un corazón sano abarca dos componentes importantes del estilo de vida: la dieta y el ejercicio.

Estas recomendaciones están diseñadas para ayudar a prevenir la hipertensión, la diabetes y la obesidad, todos los cuales son factores de riesgo para la fibrilación auricular.

Para una dieta nutritiva que apoye la salud de su corazón y ayude a prevenir la hipertensión, la diabetes y la obesidad (todos los factores de riesgo de la fibrilación auricular), consuma más de estos:

• Amplia variedad de frutas y vegetales
• Cereales integrales y productos compuestos principalmente de cereales integrales
• Fuentes saludables de proteína (principalmente plantas como legumbres y nueces; pescado y mariscos; lácteos bajos en grasa o sin grasa; y, si come carne de res y aves, asegúrese de que sea magra y sin procesar)
• Verdura liquida no tropical aceites
• Alimentos mínimamente procesados
• Alimentos preparados con poca o ninguna sal

Es mejor limitar o evitar el consumo de alcohol (los atracones de bebida pueden iniciar Afib) y azúcares añadidos.

2. Manténgase físicamente activo.

Apunta por lo menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa (o una combinación igual de ambas) cada semana. Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio de resistencia extrema, como correr maratones, aumenta el riesgo de fibrilación auricular. Hable con su médico acerca de cualquier inquietud que pueda tener relacionada con el ejercicio.

¿Vivir con fibrilación auricular? Descargue nuestra guía de tratamiento Afib hoy.

3. Mejora los hábitos de sueño (y hazte una evaluación de la apnea del sueño).

La interrupción del sueño, tanto demasiado como demasiado poco, se ha asociado con episodios de fibrilación auricular. El punto ideal para la duración del sueño es 6-8 horas.

La apnea obstructiva del sueño también puede desencadenar episodios de fibrilación auricular. Los síntomas de la apnea del sueño incluyen respiración anormalmente lenta o superficial o interrupción de la respiración mientras se duerme. Si experimenta apnea del sueño, hable con su médico acerca de las intervenciones adecuadas, como un CPAP.

4. Vive sin tabaco.

No fume, vapee ni use productos de tabaco o nicotina, y evite el humo o el vapor de segunda mano. Cuanto más fume, mayor será su riesgo de fibrilación auricular. La buena noticia es que el riesgo de AFib se reduce considerablemente para quienes dejan de fumar.

Ahí lo tiene: los cuatro mejores consejos para llevar una vida saludable con fibrilación auricular. Si tiene preguntas, hable con su médico o encuentre atención para AFib hoy.