Ponerse mentalmente en forma después del bebé: 7 formas en que las nuevas madres ocupadas pueden priorizar su salud mental

¿Qué piensas cuando escuchas la palabra “saludable”? Es probable que haya pensado en alguien que esté en buena forma física. Cuando se trata de salud, nos han entrenado para pensar primero en los aspectos físicos de la salud, y no en los mentales.

En realidad, priorizar su salud mental es tan importante como priorizar su salud física, especialmente después de haber tenido un bebé. He aquí por qué y cómo hacer espacio para el bienestar mental en su vida con algunos consejos de un obstetra y una madre.

Por qué es importante tu salud mental

Entonces, ¿qué es realmente la salud mental? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones saludables.

De hecho, la salud mental es uno de los “Cuatro Pilares de la Salud”. Si tu mente, cuerpo y espíritu fueran una casa, estas cuatro cosas te proporcionarían una base sólida.

• Nutrición: Cualquier cosa que pongas en tu cuerpo afectará tu funcionamiento.
• Actividad física: El ejercicio y el movimiento impactan positivamente el funcionamiento de su cuerpo.
• Dormir: Un sueño saludable tiene efectos poderosos en tu estado de ánimo y en tu cuerpo. La falta de sueño puede cambiar drásticamente tu visión del mundo, así como tu salud a corto y largo plazo.
• Salud mental: Este pilar incluye cómo afronta la ansiedad y el estrés, así como su nivel de resiliencia.

A pesar de su importancia en la vida diaria, la salud mental a menudo pasa a un segundo plano frente a los otros tres pilares. Pero para lograr un bienestar y una felicidad óptimos, es importante prestar atención a los cuatro.

Esto es especialmente cierto para las madres. Descuidar su salud mental puede provocar dificultades para establecer vínculos afectivos con su bebé, relaciones tensas y cambios físicos como un sistema inmunológico debilitado, dolor crónico, cambios de peso y cosas peores. Al ignorar sus sentimientos, puede aumentar sus posibilidades de experimentar estrés, depresión, ansiedad y agotamiento. Si bien estas son preocupaciones constantes, son de suma importancia en la temporada posparto de su vida.

7 formas de cuidar mejor tu salud mental

Sabemos cómo estar físicamente sanos (con suficiente descanso, buena nutrición y ejercicio constante), pero ¿cómo podemos estar más en forma mentalmente? Probablemente sea más fácil de lo que piensas.

1. Considere la terapia: Hablar con un terapeuta le ayudará a analizar todos los pensamientos y sentimientos que tenga, estén o no relacionados con el bebé. Aprenderás estrategias para afrontar el gran cambio que supone tener un bebé y soluciones para afrontar los nuevos escenarios en los que te encuentres.

2. Practica la gratitud: En la investigación de psicología positiva de Universidad Harvard, la gratitud se asocia fuerte y consistentemente con una mayor felicidad. Ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de buenas experiencias, mejorar su salud y más. Intente comenzar o terminar su día nombrar algunas cosas por las que estás agradecido. Incluso puedes empezar un diario de gratitud para mantener todos tus pensamientos juntos.

3. Controlar los pensamientos negativos: Los pensamientos son sólo eso: pensamientos. No son tu realidad. Entonces, cuando te encuentres concentrándote en las cosas sombrías que te vienen a la cabeza, intenta detener tu proceso de pensamiento y luego liberarlo. Si todavía estás atascado en ello, algunos expertos en salud mental recomiendan "llevar tus pensamientos a juicio". Esto significa analizar el pensamiento y compararlo con evidencia y hechos. Pruébalo: ¡podría cambiar tu estado de ánimo!

4. Escucharte a ti mismo: En una etapa de la vida tan ocupada (léase: ¡recién nacidos y bebés!), es muy fácil desconectarse de lo que su cuerpo y su mente le dicen. Después de todo, estás en modo de supervivencia. Entonces, intente escuchar sus necesidades. ¿Estás cansado? ¿Sediento? ¿Extrañas a tus amigos? Vale la pena examinar estas pequeñas banderas que tu cerebro ha levantado. Ser consciente de sus deseos y necesidades le ayudará a honrarlos.

5. Hablar alto: La maternidad, especialmente el primer año, puede resultar muy aislante. Es común guardar todas tus emociones en tu interior, pero es recomendable compartirlas. Si te sientes abrumado o ansioso, ¡pide ayuda! Si te sientes deprimido o no, habla de ello. No eres el único que se siente así.

6. Sal afuera: Hay tantos beneficios de tomar un poco de aire fresco al aire libre. Los estudios demuestran que la vitamina D que recibe la luz solar no sólo estimula el cuerpo sino también la mente. Se ha demostrado que estar al aire libre disminuye la ansiedad y le ayuda a dormir mejor, dos cosas que son vitales para su salud mental.

7. Practica el autocuidado: En esos primeros meses posparto, a veces parece imposible incluso ducharse. Pero cuidarse y dedicar tiempo a usted tendrá un impacto positivo no sólo en usted, sino también en toda su familia. Escápate unas horas y disfruta de un tiempo a solas. Ejercicio. Lee un libro. Ponerse al día con los amigos. Revise algunos viejos pasatiempos. Hacer lo que amas hacer te ayudará a nutrir y reponer tu espíritu.

La vida con niños pequeños es ocupada, estresante y, a menudo, caótica. Pero estás haciendo un gran trabajo apoyando a tu familia y siendo intencional en cada decisión que tomas. Recuerda hacer eso por ti también. Así como usted elige recetas saludables para que coma su familia y hace tiempo para hacer ejercicio, recuerde elegir también métodos saludables para su pensamiento. Te lo mereces.

Si se siente abrumada, comuníquese con su obstetra y ginecólogo para obtener ayuda o Encuentra uno cerca de ti hoy.