Cómo apoyar la salud mental posparto de una nueva madre

Dar la bienvenida al mundo a una nueva vida es una experiencia extraordinaria; sin embargo, el período posparto a menudo trae consigo una variedad de emociones y ajustes que pueden ser desafiantes y gratificantes.

Muchas mujeres enfrentan problemas de salud mental en los días y meses posteriores al parto. Salud mental posparto Puede estar relacionado con cambios hormonales dramáticos después del nacimiento, factores genéticos, estrés y trauma.

Ser una pareja, amiga o ser querido que la apoye puede ser de gran ayuda para la nueva mamá. Y comprender todo el espectro de la salud mental posparto es clave para apoyar a las nuevas madres durante este tiempo. A continuación, presentamos un vistazo a la salud mental posparto y algunas formas en que puede ayudar a familiares o amigos a afrontar este momento.

El espectro de la salud mental posparto

El término “espectro de salud mental posparto” se utiliza para describir la variedad de trastornos del estado de ánimo que afectan a algunas mujeres después del parto. Estos trastornos se dividen en tres categorías.

La tristeza posparto

El tristeza posparto es la afección más común y leve del espectro y afecta del 50% al 75% de las nuevas madres. Los síntomas suelen aparecer dentro de los primeros días después del parto y desaparecen en dos semanas. Con la tristeza posparto, las nuevas mamás suelen experimentar cambios de humor, ansiedad, tristeza, irritabilidad y dificultad para dormir.

Depresión post-parto

Depresión post-parto Es una condición de salud mental más grave y persistente. Los síntomas pueden presentarse en cualquier momento dentro del primer año después del parto. Afecta a una de cada siete mujeres (aproximadamente el 15 % de las nuevas madres) y puede interferir gravemente con la capacidad de la madre para cuidar de sí misma y de su bebé. Los síntomas pueden incluir:

• Estado de ánimo deprimido
• Pérdida de interés en las actividades.
• Culpa
• Desesperación
• Insomnio
• Cambios de apetito
• Pensamientos de hacerse daño a sí mismos o a su bebé.

Las mujeres que tienen antecedentes de depresión antes o durante el embarazo tienen un mayor riesgo de sufrir depresión posparto.

Psicosis posparto

La afección más grave del espectro es la psicosis posparto. Afecta aproximadamente a una de cada 1000 mujeres y puede presentarse como alucinaciones, delirios, confusión, paranoia e impulsos suicidas u homicidas. Esta rara afección requiere atención médica y psiquiátrica hospitalaria inmediata.

¿Cómo se puede apoyar la salud posparto de una nueva madre?

El período posparto puede ser muy desafiante para una mujer. Los proveedores de atención médica, familiares y amigos son una red crucial para las nuevas madres y pueden apoyarlas de varias maneras.

Educación

Conozca los síntomas, los factores de riesgo y las opciones de tratamiento disponibles para las nuevas mamás, y tenga un plan de acción para ofrecer apoyo, incluso antes de que surja cualquier problema. Desafortunadamente, es posible que algunas mujeres no reciban información adecuada antes de dar a luz o después de la llegada del bebé, lo que significa que pueden sentirse aisladas, incomprendidas o juzgadas. Educarse sobre la salud mental posparto es el primer paso para comunicarse con alguien en su vida que pueda necesitar ayuda.

Ofrezca una mano amiga

Cuidar a un bebé puede resultar abrumador y agotador. Ofrézcase para ayudar con las tareas del hogar, los recados o el cuidado del bebé u otros niños en el hogar. Esto puede reducir drásticamente la carga y el estrés de la nueva mamá.

Fomentar el autocuidado

El cuidado personal permite a una nueva madre concentrarse en sí misma y separarse de sus deberes maternales. Incluso si se trata de una caminata corta de 15 minutos o de tomar una taza de café mientras el bebé está seguro con otro cuidador, un pequeño momento para el cuidado personal puede tener un gran impacto.

Sea paciente y solidario

Se necesita tiempo para recuperarse de tener un bebé. Las nuevas mamás necesitan compasión y comprensión por parte de su red de apoyo. Recuérdeles que no están solos en esta experiencia y que tienen personas a su alrededor que los aman y apoyan.

¿Qué cambios en el estilo de vida pueden favorecer la salud mental posparto?

Las nuevas madres suelen centrarse en la salud del bebé, pero cuidarse a sí mismas también es fundamental. Existen varios cambios en el estilo de vida que pueden mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

Ejercicio

Actividad física puede tener un valioso efecto antidepresivo. Salir a caminar con el bebé en un cochecito es una excelente manera de hacer ejercicio y tomar aire fresco y vitamina D, todo lo cual puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Mantenga una dieta saludable

Comer alimentos nutritivos También es fundamental para optimizar la salud y el estado de ánimo posparto. Los amigos y familiares pueden ayudar a preparar comidas y refrigerios saludables que sean fáciles de comer mientras se adaptan a la vida con un bebé.

"Tiempo personal

Cuidar a un bebé lo abarca todo y rápidamente puede volverse abrumador y estresante. Las madres necesitan tiempo para relajarse y desconectarse para recargar energías y tener un poco de tiempo para “yo” durante la semana.

Una buena noche de descanso

Podría decirse que uno de los mayores cambios después de tener un bebé es la interrupción de los patrones de sueño. La falta de sueño puede empeorar la depresión y afectar la salud en general. Las nuevas mamás pueden intentar dormir cuando el bebé duerme, minimizar el tiempo frente a la pantalla y evitar la cafeína o el alcohol antes de acostarse.

¿Qué opciones de tratamiento existen para las nuevas madres?

Muchas personas no son conscientes de los signos y síntomas de los trastornos mentales posparto y las mujeres pueden sentirse demasiado avergonzadas o culpables como para buscar ayuda. Con educación y concientización, mi esperanza es que las nuevas madres comprendan que la depresión o ansiedad posparto no es un signo de debilidad o fracaso.

La buena noticia es que estas afecciones de salud mental posparto se pueden tratar con medicamentos que son eficaces y seguros durante la lactancia. También existen opciones de terapia conductual y grupos de apoyo que pueden ayudar a las nuevas mamás a obtener apoyo. No hay ninguna razón por la que las mujeres deban sufrir en silencio.

Es vital que cualquier nueva mamá tenga un diálogo abierto con su obstetra y ginecólogo como parte de su recuperación posparto. Anime a cualquier persona que conozca a buscar ayuda si experimenta estos síntomas de salud mental.

¿Necesitas hablar con alguien sobre cómo te sientes? Comience con su obstetra o proveedor de atención primaria.