Por qué correr demasiado es malo para el corazón

Es bien sabido que correr es una de las formas de ejercicio más eficientes. Mucha gente disfruta correr, incluido yo mismo, y está comprobado que el ejercicio aeróbico es bueno para el corazón.

Pero, ¿es posible correr también ¿mucho?

Completé 54 maratones durante mi vida, incluido uno en cada estado. Pero en 2012, una nueva investigación sobre cómo correr maratones afecta tu corazón me convenció de dejar de hacerlo. Como cardiólogo, sabía que la salud de mi corazón tenía que ser lo primero.

La verdad sobre correr es que, de hecho, es bueno para el corazón, hasta cierto punto.

De adictos a la televisión a corredores de maratón, cómo el correr impacta tu corazón

Si ocurre un ataque al corazón, es más probable que un corredor de maratón sobreviva que su contraparte sedentaria, pero lo mismo puede decirse de las personas que realizan otro tipo de actividad regular. Hacer ejercicio regularmente pone a su corazón en un mejor lugar para sobrevivir a un evento cardíaco.

Pero la carrera de resistencia en realidad se ha relacionado con una mala salud del corazón. Estudios han descubierto que los corazones de atletas de resistencia masculinos de toda la vida pueden contener más placa u otros signos de problemas cardíacos, como cicatrices e inflamación, que los corazones de hombres menos activos de la misma edad.

Por lo tanto, si bien correr maratones puede brindarle una mejor oportunidad de sobrevivir a un ataque cardíaco, no lo evitará y, de hecho, puede aumentar su riesgo de sufrir uno.

Los corredores de maratón aumentan el riesgo de infarto

Alrededor del 25 por ciento de la población puede estar en riesgo de padecer una afección conocida como miocardiopatía del corredor.

Para estas personas, la aurícula derecha y el ventrículo derecho se dilatan y hay elevaciones de las troponinas sanguíneas y del péptido natriurético tipo B, lo que sugiere que hay una lesión temporal en estas cámaras al final de un maratón. Esto se debe a tres a cinco horas de sobrecarga de volumen para estas cámaras más delgadas mientras el individuo corre una maratón.

Cuando este daño ocurre repetidamente con el tiempo, se puede acumular tejido cicatricial en el músculo cardíaco, lo que puede provocar la muerte súbita. La miocardiopatía del corredor de maratón no está relacionada con la edad, el sexo, el grado de acondicionamiento o la velocidad. Por lo tanto, la única forma de saber si está en riesgo es someterse a una resonancia magnética cardíaca y/o análisis de sangre al final de una carrera.

La cantidad correcta de carrera

Lo mejor es una combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza. El ejercicio ayuda a preservar la pérdida de peso, lo cual es bueno para el corazón. El ejercicio no previene la acumulación de placa ni los bloqueos cardíacos, pero funciona para hacernos más “fuertes” y más propensos a sobrevivir a accidentes y enfermedades médicas graves.

Correr es la fuente más eficiente de ejercicio aeróbico, de ahí su popularidad. Pero solo hasta cierto punto.. Aproximadamente 15-20 millas por semana parece ser lo ideal: las distancias más cortas y las velocidades variables son más saludables para el corazón que las carreras de resistencia.

Aprender más acerca de cuanto ejercicio es mejor para tu corazon.

¿Preocupado por la salud de su corazón? Encuentra el cuidado del corazón necesitas hoy.