Por qué correr demasiado es malo para el corazón

Es bien sabido que correr es una de las formas de ejercicio más eficientes. Mucha gente disfruta correr, incluido yo mismo, y está comprobado que el ejercicio aeróbico es bueno para el corazón.

But is it possible to run too much?

Completé 54 maratones durante mi vida, incluido uno en cada estado. Pero en 2012, una nueva investigación sobre cómo correr maratones afecta tu corazón me convenció de dejar de hacerlo. Como cardiólogo, sabía que la salud de mi corazón tenía que ser lo primero.

La verdad sobre correr es que, de hecho, es bueno para el corazón, hasta cierto punto.

De adictos a la televisión a corredores de maratón, cómo el correr impacta tu corazón

Si ocurre un ataque al corazón, es más probable que un corredor de maratón sobreviva que su contraparte sedentaria, pero lo mismo puede decirse de las personas que realizan otro tipo de actividad regular. Hacer ejercicio regularmente pone a su corazón en un mejor lugar para sobrevivir a un evento cardíaco.

But endurance running has actually been linked to poor heart health. Studies have found that the hearts of lifelong male endurance athletes may contain more plaque or other signs of heart problems, such as scarring and inflammation, than the hearts of less active men of the same age.

Por lo tanto, si bien correr maratones puede brindarle una mejor oportunidad de sobrevivir a un ataque cardíaco, no lo evitará y, de hecho, puede aumentar su riesgo de sufrir uno.

Los corredores de maratón aumentan el riesgo de infarto

About 25 percent of the population may be at risk for a condition known as runner’s cardiomyopathy.

Para estas personas, la aurícula derecha y el ventrículo derecho se dilatan y hay elevaciones de las troponinas sanguíneas y del péptido natriurético tipo B, lo que sugiere que hay una lesión temporal en estas cámaras al final de un maratón. Esto se debe a tres a cinco horas de sobrecarga de volumen para estas cámaras más delgadas mientras el individuo corre una maratón.

Cuando este daño ocurre repetidamente con el tiempo, se puede acumular tejido cicatricial en el músculo cardíaco, lo que puede provocar la muerte súbita. La miocardiopatía del corredor de maratón no está relacionada con la edad, el sexo, el grado de acondicionamiento o la velocidad. Por lo tanto, la única forma de saber si está en riesgo es someterse a una resonancia magnética cardíaca y/o análisis de sangre al final de una carrera.

La cantidad correcta de carrera

Lo mejor es una combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza. El ejercicio ayuda a preservar la pérdida de peso, lo cual es bueno para el corazón. El ejercicio no previene la acumulación de placa ni los bloqueos cardíacos, pero funciona para hacernos más “fuertes” y más propensos a sobrevivir a accidentes y enfermedades médicas graves.

Running is the most efficient source of aerobic exercise, hence its popularity. But only to a certain point. Approximately 15-20 miles per week appears to be ideal — shorter distances and varying speeds are healthier for your heart than endurance running.

Learn more about how much exercise is best for your heart.

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