7 consejos de expertos para dormir para madres cansadas

Ha escuchado a la anciana en la tienda de comestibles decirle: “Disfruta criando a ese bebé; Pasa tan rápido." Sí, como madre de tres hijos ya puedo ver lo rápido que va. Apenas ayer traje a casa a mi hija recién nacida, tratando de sobrevivir con tres niñas de 3 años o menos.

Es difícil para nosotras, las madres, recordar lo rápido que pasa el tiempo, cuando estamos operando con poco o nada de sueño. Es posible que otras mamás te hayan advertido sobre la falta de sueño en tu baby shower, pero nada es como el verdadero problema.

No hay nada como escuchar a tu bebé cada dos horas, salir de la cama y atender sus necesidades. Nada es como quedarse dormido encorvado en el suelo en medio de la lactancia. Nada es como mecerse durante horas, solo para escuchar un gemido cuando intenta transferir a su bebé a su cuna. Es realmente un servicio que nos une a las mamás.

Porque nos sacrificamos, nos alimentamos, nos balanceamos e intentamos todo en el libro, estamos unidos. Contamos las horas para la hora de la siesta, solo para encontrarnos mirando fotos de nuestro bebé en el momento en que se va a dormir. Nos iluminamos cuando escuchamos un arrullo, y nos ponemos a rescatarlos tras una larga siesta. Antes de que nos demos cuenta, comenzamos a decirles a otras mamás lo rápido que pasa. Nos convertimos eso dama en la tienda de comestibles.

Entrenamiento del sueño

Hay docenas de trucos para entrenar a tu bebé a dormir, y es difícil decidir qué plan es el adecuado para ti. Descubrí Belly & Beans Associates, una práctica de bienestar posparto dirigida por Christy Bunting-Hill y Jennessa Moore. Su equipo trabaja para empoderar a las familias con confianza, apoyo y aliento, lo que ciertamente puede ser útil cuando las cosas se vuelven abrumadoras.

Una de sus principales iniciativas es el entrenamiento personalizado del sueño, basado en sus décadas de experiencia práctica con el cuidado posparto de recién nacidos y madres.

Si estás leyendo esto a las 2 a. m. o estás pasando un poco de tiempo en Pinterest durante una siesta a las 2 p. m., esperamos que estos consejos rápidos para dormir te ayuden. Tal vez la próxima vez que la mujer te diga que disfrutes de esta etapa, no estarás poniendo los ojos en blanco por falta de sueño.

7 Sugerencias para dormir de Belly & Beans Associates

1. Hazlo una prioridad – Ayudar a su bebé a establecer un sueño saludable puede ayudarlo a encontrar el equilibrio en su vida. Puede posponer probar nuevas técnicas porque está agotado y abrumado. Puede parecer demasiado esforzarse en el entrenamiento del sueño, pero el proceso de curación posparto llevará más tiempo cuando no duerma bien. Es importante que tu bebé duerma bien para que tú puedas dormir. Confía en mí, cuando duermes toda la noche, tienes ganas de gritar desde el techo, publicarlo en las redes sociales y te da la motivación que necesitas para seguir cuidando a tu hijo.
2. Presentamos una nueva técnica para dormir— Los entrenadores de Belly & Bean dicen que las mamás deben implementar una nueva técnica durante al menos siete a 14 días para que se mantenga. La consistencia le da al bebé previsibilidad. Esto permite tiempo para la transición en el interior y el exterior. Así que saca tu calendario y mantente comprometido.
3. Ser paciente—A medida que introduce un nuevo patrón de sueño, hay tres etapas por las que pasará su bebé. Primero, los primeros cinco a siete días en la etapa reactiva son los más difíciles cuando su bebé estará más irritable. Luego se ocupa de la etapa de respuesta, cuando hay un período de aprendizaje y el cerebro izquierdo de su bebé comienza a procesar la transición. Por último, su bebé experimentará la etapa de anticipación, generalmente unos cuatro o cinco días después de la etapa de respuesta.
4. Se trata de consistencia – Cualquiera que sea la técnica que use por la noche, debe continuar usándola durante toda la noche. Este mismo conjunto de técnicas nocturnas también debe usarse para las siestas. Construya asociaciones de sueño que proporcionen continuidad al bebé. Por ejemplo, si envuelve a su bebé cuando se acuesta, manténgalo envuelto toda la noche. Recuerda la regla 80/20. Para desarrollar una nueva rutina y hábitos de sueño, mantenga una consistencia del 80 por ciento y comience con un cambio del 20 por ciento a la vez.
5. Encuentra el ciclo de tu bebé—Todo bebé tiene un BRAC, lo que significa un ciclo básico de descanso y actividad durante 24 horas. Belly & Beans sugiere comenzar a despertarse a la misma hora todos los días para que sus siestas caigan con su BRAC todos los días. Fisiológicamente hablando, su bebé debería tener un día de 12 horas. Por ejemplo, si despierta a su bebé a las 7:30 am, entonces el bebé debe estar dormido a las 7:30 pm.
6. Satisfacer las necesidades de su bebé— Si un bebé está molesto por más de 30 minutos a una hora, generalmente hay una clave de que una de sus necesidades no ha sido satisfecha. Intente cambiar un pañal, alimentarlo u otras técnicas de calma. Cuando el cuerpo está privado de sueño, hay cosas que afectan la salud del bebé, como la retención de la memoria, el sistema inmunológico debilitado, las operaciones sensoriales y la capacidad de crecer con el tiempo. Como si no necesitaras más incentivos para que tu bebé duerma, la hormona del crecimiento solo se libera cuando los bebés están dormidos en sus ciclos REM. Sea paciente y comprométase a ayudar a satisfacer las necesidades de su bebé.
7. Las cosas pueden cambiar—Justo cuando sientes que dominas el entrenamiento del sueño, las cosas cambian. Los dientes nuevos comienzan a salir y su bebé ángel se enfada y se queja. En la marca de los cuatro meses, los bebés también están pasando por un crecimiento neurológico y sus ciclos REM cambian. También hay un aumento en la percepción sensorial a esta edad, por lo que los bebés son más conscientes de su entorno. Su sueño REM disminuye de alrededor del 70 por ciento al 50 por ciento alrededor de este tiempo. Los cambios que vienen son solo para mantenernos humildes y pacientes. Quédate con él y podrás capear las tormentas durante las transiciones.

Ahí lo tiene, algunos consejos más sobre cómo entrenar a su bebé para dormir. Sobre todo, no tenga miedo de pedir ayuda. Incluso si ha hablado con un millón de mamás, puede haber un truco que funcione para usted y su bebé. Afortunadamente, Belly & Bean cuenta con un entrenador especializado para navegar este período esencial de la crianza de los hijos.

Lo creas o no, no dura para siempre. Aunque he estado cambiando pañales para mis hijas durante cinco años, duermo toda la noche. Hay una luz al final del túnel, y tal vez eso es lo que la mujer de la tienda de comestibles ha descubierto.

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