Desarrollar hábitos alimentarios saludables: 3 consejos para padres ocupados

Criar niños pequeños puede ser agitado y priorizar los alimentos saludables a la hora de comer puede no estar siempre en la parte superior de su lista. Pero garantizar que los niños estén bien alimentados significa que crezcan y se desarrollen adecuadamente, además de sentar las bases de hábitos saludables a lo largo de sus vidas. Por lo tanto, enseñar a los niños sobre el equilibrio, escuchar sus cuerpos y su imagen corporal puede prepararlos para el éxito a medida que se conviertan en adultos.

Si buscas consejos para construir un plato equilibrado, creando deliciosos bocadillos y fomentar una relación positiva con la comida, lea estos consejos para fomentar una alimentación saludable con sus hijos.

Alimentación saludable: 3 consejos para padres

La clave para la mayoría de las cosas en la vida es el equilibrio. Puedes inculcar hábitos saludables y animar a tus hijos a cuidar su cuerpo cada día de tres formas.

1. Anime a sus hijos a incorporar una variedad de alimentos, desde productos frescos hasta dulces, en su dieta diaria.
2. Incluya a sus hijos en todos los aspectos de la preparación y planificación de comidas para que se entusiasmen con cocinar en casa.
3. Explíqueles cómo estar en sintonía con sus señales de hambre y saciedad.

Cuando hablo con familias, entiendo que hay muchos factores que influyen en las decisiones que toman en torno a la comida y la comida de los niños a diario:

• Factores socioeconómicos
• Acceso a comida
• Falta de tiempo y apoyo.
• Falta de conocimientos nutricionales.
• Preferencias alimentarias personales
• Trasfondo cultural
• Enfermedades crónicas

Es importante ofrecer consejos nutricionales que se adapten a las personas donde están, en lugar de expectativas poco realistas y restrictivas que no se ajustan al estilo de vida o al molde de cada familia. Un enfoque equilibrado de la nutrición es clave: ¡nadie es perfecto!

Hábitos alimentarios saludables para los niños

Los niños disfrutan de ciertos alimentos, pero es posible que no se consideren nutritivos si los comen solos. En lugar de quitarles la comida a sus hijos y aumentar el riesgo de hábitos alimenticios desordenados y restricciones, piense en lo que puede agregar a una comida o refrigerio que le pueda faltar.

Si a su hijo realmente le encantan los cereales dulces, intente agregar maní, nueces o fruta fresca al cereal para proporcionar más fibra o leche de vaca, leche de soja o leche con proteína de guisantes para garantizar que el cereal contenga más proteínas y nutrientes.

Todos los alimentos son buenos para usted de alguna manera. Tenemos algunos alimentos que nutren el alma (me gusta etiquetarlos como “alimentos divertidos”) y tenemos algunos alimentos que nutren el cuerpo y te mantienen saludable. Tenga en cuenta que algunos alimentos pueden estar en ambas categorías, según las necesidades energéticas y nutricionales de su hijo.

Si desea agregar alimentos más nutritivos a la dieta de su hijo, busque alimentos ricos en fibra y proteínas, e intente agregar frutas y verduras frescas siempre que sea posible. La atención debe centrarse en satisfacer las preferencias gustativas del niño y alcanzar esos objetivos nutricionales.

Cómo preparar snacks saludables para niños

Dividir los refrigerios y las comidas en grupos de alimentos puede ser una manera fácil para que toda la familia se concentre en satisfacer sus necesidades. Quieres que los bocadillos incluyan:

• Una proteína
• Un carbohidrato que tiene fibra.
• Un gordo
• Una delicia que a tus hijos les encantará

Esto podría verse así:

• Rodajas de manzana (un carbohidrato que tiene fibra)
• Mantequilla de maní (tiene proteínas y grasas)
• Chispas de chocolate (una delicia)

Tenga en cuenta que hay ocasiones en las que es posible que no pueda utilizar este modelo para la hora de la merienda y eso está bien porque la vida sucede. Date gracia si no puedes alcanzar este objetivo siempre. Si tiene alguna pregunta sobre la nutrición o los hábitos alimentarios de su hijo, pide orientación a tu pediatra.

Alimentos saludables para niños activos

Si sus hijos son particularmente activos, necesitarán comer más y consumir alimentos de más fácil digestión para satisfacer sus necesidades energéticas, como pasta, pan, frutas y snacks.

Mientras su hijo coma alimentos que contengan proteínas, carbohidratos con fibra y grasas insaturadas, además de alimentos divertidos, recibirá una dieta completa que lo mantendrá saludable y le dará energía para sus deportes y actividades.

Se trata de equilibrio, que es diferente para cada niño. Por ejemplo, las bebidas con electrolitos son cruciales para que los niños jueguen al aire libre durante más de una hora, especialmente si practican algún deporte. Estas bebidas están hechas para hacer ejercicio prolongado, pero es posible que no tenga sentido consumirlas cuando los niños miran televisión en casa.

Enseñar a sus hijos sobre la importancia de una dieta bien equilibrada les inculcará hábitos saludables desde una edad temprana. Si buscas más consejos de bienestar, suscríbase al boletín semanal Scrubbing In.