Desarrollar hábitos alimentarios saludables: 3 consejos para padres ocupados

Criar niños pequeños puede ser agitado y priorizar los alimentos saludables a la hora de comer puede no estar siempre en la parte superior de su lista. Pero garantizar que los niños estén bien alimentados significa que crezcan y se desarrollen adecuadamente, además de sentar las bases de hábitos saludables a lo largo de sus vidas. Por lo tanto, enseñar a los niños sobre el equilibrio, escuchar sus cuerpos y su imagen corporal puede prepararlos para el éxito a medida que se conviertan en adultos.

If you’re looking for tips on building a balanced plate, creating delicious snacks and fostering a positive relationship with food, read these tips for encouraging healthy eating with your kids.

Alimentación saludable: 3 consejos para padres

La clave para la mayoría de las cosas en la vida es el equilibrio. Puedes inculcar hábitos saludables y animar a tus hijos a cuidar su cuerpo cada día de tres formas.

1. Anime a sus hijos a incorporar una variedad de alimentos, desde productos frescos hasta dulces, en su dieta diaria.
2. Incluya a sus hijos en todos los aspectos de la preparación y planificación de comidas para que se entusiasmen con cocinar en casa.
3. Explíqueles cómo estar en sintonía con sus señales de hambre y saciedad.

Cuando hablo con familias, entiendo que hay muchos factores que influyen en las decisiones que toman en torno a la comida y la comida de los niños a diario:

• Factores socioeconómicos
• Acceso a comida
• Falta de tiempo y apoyo.
• Falta de conocimientos nutricionales.
• Preferencias alimentarias personales
• Trasfondo cultural
• Enfermedades crónicas

Es importante ofrecer consejos nutricionales que se adapten a las personas donde están, en lugar de expectativas poco realistas y restrictivas que no se ajustan al estilo de vida o al molde de cada familia. Un enfoque equilibrado de la nutrición es clave: ¡nadie es perfecto!

Hábitos alimentarios saludables para los niños

Children have certain foods they enjoy but these may not be considered nutritious when eaten by themselves. Instead of taking food away from your kids and increasing the risk of disordered eating habits and restrictions, think about what you can add to a meal or snack that might be missing.

Si a su hijo realmente le encantan los cereales dulces, intente agregar maní, nueces o fruta fresca al cereal para proporcionar más fibra o leche de vaca, leche de soja o leche con proteína de guisantes para garantizar que el cereal contenga más proteínas y nutrientes.

Todos los alimentos son buenos para usted de alguna manera. Tenemos algunos alimentos que nutren el alma (me gusta etiquetarlos como “alimentos divertidos”) y tenemos algunos alimentos que nutren el cuerpo y te mantienen saludable. Tenga en cuenta que algunos alimentos pueden estar en ambas categorías, según las necesidades energéticas y nutricionales de su hijo.

Si desea agregar alimentos más nutritivos a la dieta de su hijo, busque alimentos ricos en fibra y proteínas, e intente agregar frutas y verduras frescas siempre que sea posible. La atención debe centrarse en satisfacer las preferencias gustativas del niño y alcanzar esos objetivos nutricionales.

Cómo preparar snacks saludables para niños

Dividir los refrigerios y las comidas en grupos de alimentos puede ser una manera fácil para que toda la familia se concentre en satisfacer sus necesidades. Quieres que los bocadillos incluyan:

• Una proteína
• Un carbohidrato que tiene fibra.
• Un gordo
• Una delicia que a tus hijos les encantará

Esto podría verse así:

• Rodajas de manzana (un carbohidrato que tiene fibra)
• Mantequilla de maní (tiene proteínas y grasas)
• Chispas de chocolate (una delicia)

Keep in mind that there are times you may not be able to use this blueprint for snack time and that’s okay because life happens. Give yourself grace if you can’t hit this goal every time. If you have any questions about your child’s nutrition or eating habits, ask your pediatrician for guidance.

Alimentos saludables para niños activos

If your kids are particularly active, they will need to eat more and consume more easily - digested foods to meet their energy needs, such as pasta, bread, fruits and snack foods.

Mientras su hijo coma alimentos que contengan proteínas, carbohidratos con fibra y grasas insaturadas, además de alimentos divertidos, recibirá una dieta completa que lo mantendrá saludable y le dará energía para sus deportes y actividades.

Se trata de equilibrio, que es diferente para cada niño. Por ejemplo, las bebidas con electrolitos son cruciales para que los niños jueguen al aire libre durante más de una hora, especialmente si practican algún deporte. Estas bebidas están hechas para hacer ejercicio prolongado, pero es posible que no tenga sentido consumirlas cuando los niños miran televisión en casa.

Teaching your kids about the importance of a well-balanced diet will instill healthy habits from a young age. If you’re looking for more wellness advice, subscribe to the Scrubbing In weekly newsletter.