El yoga y sus beneficios para la salud del corazón

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los EE. UU. Fumar, presión arterial alta, falta de ejercicio, colesterol alto, ira y estrés son algunos de los factores de riesgo clave para desarrollar enfermedades cardíacas. Pero estudios han demostrado que la práctica regular de yoga puede ayudar a mejorar su salud en muchos niveles, reduciendo así su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Si practica ejercicios de yoga como estos con regularidad, puede mejorar la salud de su corazón al mejorar su respiración, reducir el estrés y la ira, y mejorar el flujo sanguíneo.

Entender el yoga

Antes de sumergirse en los ejercicios de yoga para la salud del corazón, debe comprender el concepto de yoga y los diferentes tipos de movimientos involucrados.

La práctica del yoga no se limita sólo a asana (movimientos físicos). Una práctica de yoga completa incorpora pranayama (ejercicios de respiración) y meditación, junto con una serie de posturas físicas.

El objetivo de una práctica de yoga no es tener abdominales duros como una roca o un cuerpo listo para la playa. El yoga nos lleva hacia adentro; nos permite desarrollar el enfoque y la concentración paso a paso.

En asana, comenzamos nuestra práctica con movimientos suaves para calentar el cuerpo. Luego progresamos a movimientos que desarrollan fuerza y aumentan la flexibilidad. El requisito clave de la práctica física es coordinar la respiración con el movimiento, lo que nos ayuda a mantener la concentración durante toda la práctica. A medida que avanza la práctica, el enfoque continúa profundizándose y permite que el individuo mueva su atención hacia adentro. Este movimiento interno de enfoque nos conecta con nuestra respiración y con nuestra mente.

Con la combinación perfecta de movimientos físicos, ejercicios de respiración y meditación, puede mantener su corazón saludable y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas en el futuro.

Ejercicios de yoga para tu corazón

Algunos beneficiosos asana para la salud del corazón incluyen posturas que abren la región del pecho. por ejemplo, en Virabhadrasana (guerrero yo), tus brazos están levantados y tu espalda ligeramente arqueada. Esta suave flexión hacia atrás ayuda a expandir los músculos alrededor del pecho y le brinda la capacidad de profundizar la respiración. Al hacerlo, puede hacer circular más oxígeno al corazón y permitir que funcione de manera más óptima.

Curvas hacia adelante, como Paschimottanasana (plegado hacia adelante sentado), también son beneficiosos ya que calman el sistema y pueden ayudarlo a mantener bajo su nivel de estrés.

Después de una serie cuidadosamente curada de asana, pranayama viene después Puede modificar sus ejercicios de respiración para adaptarse a la estación o la hora del día, o al estado de ánimo en el que se encuentre.

Por ejemplo, si se siente acalorado debido a la ira, al esfuerzo físico o incluso al clima, puede usar sitali respirar (aspirar aire con la lengua enroscada en la boca y exhalar a través de las fosas nasales) para refrescar el cuerpo. La ira se ha señalado como un factor de riesgo en el desarrollo de enfermedades del corazón, por lo que al usar sitali respiración, puede ayudar a enfriar su sistema y controlar sus arrebatos de ira.

Practica la respiración durante 5-10 minutos y asegúrate de centrar tu atención en tus inhalaciones y exhalaciones. Entonces, tu mente estará lista para un estado de concentración más profundo. Ahí es donde entra la meditación.

Meditación para una vida libre de estrés

La meditación es la práctica de enfocar la mente en una dirección particular, para cambiar tu estado actual de ser. Una práctica de meditación, cuando está guiada por un maestro experto, puede ayudarte reduce tu estrés, mejorar la salud del corazón, tomar mejores decisiones y ver la vida con más claridad.

Si lucha con una mente voluble, incapaz de tomar decisiones o cumplir compromisos, intente meditar en una montaña. Una montaña es fuerte, estable y no se puede mover. Al centrar tu atención en las cualidades de una montaña, puedes desarrollar estabilidad dentro de ti mismo y sentirte más enraizado.

Estamos constantemente bombardeados por distracciones y deseos en nuestra vida diaria, ya sean programas de televisión, comerciales, redes sociales o fidget spinners. La lista sigue y sigue.

Nuestras mentes saltan de un lado a otro a través de estas distracciones a lo largo del día y nos afectan en un nivel profundo: nos quejamos de que no podemos dormir, hacemos malas elecciones de alimentos, aumentamos nuestra bebida, seguimos dietas de moda, pasamos demasiado tiempo en las redes sociales Todos estos comportamientos nos sacan de nosotros mismos y nos dejan en un estado de deseo constante, que estresa la mente y por ende el cuerpo. Vivimos para lo externo, y lo externo nos lleva a la mala salud, el estrés y la falta de concentración mental.

Pero a través de regulares yoga práctica, puede mover su enfoque hacia adentro y desarrollar una conexión con la paz y la alegría en lugar del estrés y la ira. Puede encontrarse eligiendo una comida casera nutritiva en lugar de comida rápida, o eligiendo no enfadarse cuando alguien se le cruza en la carretera.

Cuando te afectan menos las distracciones externas y estás más en sintonía con tu propio cuerpo y tu salud, eres capaz de responder a la vida con un corazón en paz. Y cuando actuamos desde el corazón, podemos traer más salud al corazón.

Descargo de responsabilidad: la práctica de yoga no pretende reemplazar la atención médica convencional, sino más bien, para complementar. Si cree que podría estar viviendo con una afección cardíaca, pconsulte a su médico antes de comenzar ypráctica de oga.