Dieta de fertilidad: qué comer cuando estás tratando de concebir

Si está tratando de concebir o planea hacer crecer a su familia en un futuro cercano, es posible que tenga en mente la fertilidad, especialmente si ha tenido amigos o familiares que han tenido problemas para quedar embarazadas.

Perhaps you’re even in the midst of an infertility journey yourself. If so, please know you’re not alone. Fertility has been on the decline globally in recent years and today, infertility affects at least 50 million couples worldwide. Fertility has declined by 45% in women ages 20-24 years and in the last fifty years, sperm count in men has declined by 50% globally.

Pero no dejes que esos números te asusten, afortunadamente, hay pasos que puedes seguir para mejorar tu fertilidad.

Entonces, ¿qué afecta la fertilidad y qué podemos hacer para mejorarla? Un factor que quizás no hayas considerado es la dieta.

Causas comunes de infertilidad

Aunque nuestro enfoque principal aquí es el vínculo entre la dieta y la fertilidad, existen muchas causas de infertilidad que no están relacionadas con lo que comemos. Las condiciones médicas, el medio ambiente, los determinantes sociales de la salud y los factores del estilo de vida afectan nuestra fertilidad.

Below are a few of the most common factors that can cause infertility:

• Ovulation disorders. Conditions like PCOS, thyroid disorders, hyperprolactinemia, RED-S and eating disorders can impact ovulation, which impacts fertility.
• Daño u obstrucción de las trompas de Falopio. La enfermedad inflamatoria pélvica, la endometriosis y la salpingitis pueden causar daño o bloqueo en las trompas de Falopio y afectar la fertilidad.
• Endometriosis
• Anomalías uterinas o cervicales. Los fibromas, las anomalías del cuello uterino, los pólipos uterinos o la forma del útero pueden afectar la fertilidad.
• El cáncer y su tratamiento. Para todos los géneros, los tumores, la quimioterapia y la radiación pueden afectar la fertilidad.
• Insuficiencia ovárica primaria (menopausia precoz)
• Adherencias pélvicas (tejido cicatricial)
• Producción o función anormal de espermatozoides. Los defectos genéticos, las infecciones (ETS y VIH), los testículos no descendidos y la diabetes pueden afectar la producción y el funcionamiento de los espermatozoides.
• Sobreexposición a ciertos factores ambientales. Los pesticidas, la radiación, los productos químicos, los esteroides, la nicotina, la exposición frecuente al calor, la marihuana y ciertos medicamentos pueden afectar la producción de esperma.
• Problemas con la entrega de esperma
• Años
• Consumo de alcohol y drogas
• Subalimentación o trastornos de la alimentación
• Estrés y problemas de sueño
• Hacer demasiado ejercicio

¿Dónde entra en juego la nutrición?

Research shows that a diet high in unsaturated fats, whole grains and legumes, fruits and veggies, a variety of protein sources and full-fat dairy may improve fertility in all genders. If you’re looking to improve your fertility, focus on incorporating these foods into your diet:

• Grasas no saturadas (aguacates, aceitunas, canola y aceites de oliva, nueces, semillas, maní)
• Cereales integrales y legumbres (frijoles, garbanzos, avena, farro, maíz, arrurruz, quinoa)
• Frutas y verduras (apunta a un plato colorido)
• Variedad de fuentes de proteínas (con énfasis en más fuentes de proteínas de origen vegetal)
• Lácteos enteros (leche, queso, yogur)

La importancia del hierro y el ácido fólico en la fertilidad

También es importante asegurarse de consumir suficiente hierro y ácido fólico. La investigación muestra que la ingesta adecuada de estos nutrientes puede ayudarla a quedar embarazada y permanecer embarazada. Complementar con una vitamina prenatal cuando está tratando de concebir también puede ser beneficioso. Pregúntele a su obstetra y ginecólogo si tiene recomendaciones de suplementos.

Para aumentar su ingesta de hierro, agregue estos alimentos a su rotación:

• Frijoles
• Guisantes
• Aves de corral
• Huevos
• Pescado
• Carne de vaca
• Cerdo
• Brócoli
• Frutas secas

Los siguientes alimentos pueden ayudar a aumentar su consumo de ácido fólico:

• Verduras de hojas verdes oscuras
• Cereales integrales
• AGRIOS
• Lentejas
• Nueces
• Semillas
• Aguacates
• Pimientos

¿Estás comiendo lo suficiente?

También se ha demostrado que comer de menos reduce la fertilidad. Asegurarse de comer tres comidas al día e incorporar alimentos con carbohidratos, grasas y proteínas en su dieta es crucial para una nutrición adecuada.

Las deficiencias nutricionales pueden impedir que puedas concebir, así como tener un impacto negativo en tu embarazo después de la concepción. No se recomienda hacer dieta o perder peso mientras intenta quedar embarazada y durante el embarazo, ya que puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo o problemas de salud durante el embarazo.

Hable con su obstetra y ginecólogo acerca de hacerse pruebas de deficiencias nutricionales como vitamina B12, hierro y ácido fólico si está tratando de quedar embarazada.

La imagen completa de la fertilidad.

Tenga en cuenta que la nutrición no es el fin, sino todo de la fertilidad. La nutrición no puede curar la enfermedad. Hay muchos factores que influyen en la fertilidad, así que asegúrese de que usted y su médico estén analizando el panorama completo. Elegir una variedad de alimentos puede ayudar a nutrir su cuerpo para un embarazo saludable, pero no descuide otros aspectos de su salud como el sueño, el estrés y el nivel de ejercicio.

Si tiene una afección como el síndrome de ovario poliquístico o endometriosis, estos alimentos enumerados anteriormente pueden ser útiles para concebir, pero no son pautas específicas para estas afecciones. Asegúrese de hablar con un dietista y su obstetra/ginecólogo acerca de las formas de mejorar su fertilidad.

Questions about eating for fertility? Talk to your OBGYN or find a registered dietitian near you.

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