Cómo la meditación puede ayudarte a sobrellevar una enfermedad crónica

La enfermedad crónica puede tomar muchas formas diferentes, pero los sentimientos que a menudo la acompañan son los mismos: ansiedad, confusión, depresión, estrés.

Cuando les digo a las personas que la meditación puede ayudarlas a sobrellevar una enfermedad crónica, a menudo se muestran escépticas. Pero en mi propia vida y para los pacientes de cáncer con los que trabajo, descubrí que la meditación puede ser una poderosa herramienta de afrontamiento y curación.

El poder curativo de la atención plena

Los seres humanos siempre están haciendo, la mayor parte del tiempo sin ser conscientes o conscientes. Pasamos nuestro día, haciendo. Siempre haciendo. Rara vez simplemente siendo.

But especially when you have a chronic illness, it’s important to take a few minutes to just be still.

Ser diagnosticado con una enfermedad crónica puede provocar sentimientos de depresión, causando que estés preocupado o ansioso. A veces, en realidad es la falta de diagnóstico lo que provoca estos mismos sentimientos. Comenzando en mi primera infancia, experimenté una misteriosa inflamación periódica de mis grandes articulaciones. Después de años de inflamación articular intermitente, dolor abdominal intenso y problemas intestinales, finalmente me diagnosticaron la enfermedad de Crohn, una forma de enfermedad intestinal inflamatoria crónica, en 2000.

Con ese diagnóstico vinieron múltiples regímenes de medicamentos, hospitalizaciones prolongadas y cirugías que cambiaron mi vida y requirieron ajustes en mi imagen corporal, lo que, como se puede imaginar, me causó aún más ansiedad.

Sé que estos sentimientos no son exclusivos de mí. Muchas personas con enfermedades crónicas o terminales experimentan estos sentimientos de ansiedad o depresión. Primero, quiero que sepas que esto es normal. Y segundo, quiero que sepas que la meditación puede ayudar.

Con los años, aprendí que practicar la atención plena podría ayudarme a minimizar mis síntomas físicos y ayudarme a sobrellevar la ansiedad que sentía por mi enfermedad.

Aprendiendo a meditar

Hace años, comencé a leer libros y escuchar cintas sobre atención plena. Al principio, me resultó difícil concentrarme en la respiración sin distracciones, pero con más práctica pude tener menos distracciones y más momentos de paz y calma.

I have noticed that meditation and mindfulness are gaining in popularity, both of which can be extremely beneficial for your mental and physical wellbeing.

Mindfulness, or focusing on the present moment, can help ease your worries, regrets, anxieties and concerns. Research has shown meditation can relieve stress, lower blood pressure and reduce Dolor crónico.

Desarrollé mi propia rutina de meditación simple pero efectiva que no requiere equipo especial ni membresías. Utilizo estos principios para dirigir un grupo de meditación semanal de pacientes con cáncer, cuidadores y personal en el Centro de Educación para Pacientes Cvetko del Baylor Sammons Cancer Center.

Mi esperanza es que pueda usar estas pautas para practicar la mediación en su propio tiempo:

• Mantente enfocado. Es importante concentrarse en las sensaciones de su cuerpo y luego redirigir ese enfoque a su respiración. Invariablemente y de manera predecible, las distracciones se enfocan. Un simple reconocimiento y un nuevo enfoque en la respiración es todo lo que se necesita para redirigir tu meditación.
• Tranquilizarse. La mente es un lugar ocupado. No le gusta estar callado. Un entorno tranquilo puede ayudarlo a concentrarse en la respiración natural. Con la práctica y la repetición, tu mente comienza a aceptar que necesitará estar en silencio.
• Sigue respirando. Recuerda respirar con propósito, práctica y repetición. Cuando surjan distracciones, siempre vuelve a centrarte en la respiración. Recuerde, no requiere mucho esfuerzo: la respiración se produce por sí sola y su cuerpo sabe de forma innata cuánto aliento necesita.
• Estar. Si surgen pensamientos, deben reconocerse y descartarse, como nubes que flotan en un cielo azul. Tu mente recuerda que en este momento presente no hay lugar para estar y no hay nada que hacer, excepto estar y respirar.

Incluso unos pocos momentos de respiración concentrada y atención plena pueden ayudarlo a relajarse, lo cual es importante para manejar todo tipo de estrés. La meditación es un ejercicio para la mente; al igual que cualquier otro músculo, necesita cuidados continuos. Cuanto más practiques la mediación, más fuerte te volverás, tanto mental como físicamente.

Tu enfermedad crónica no tiene por qué definirte. Tómese unos minutos e intente practicar la meditación hoy.

As an oncology nurse, I lead a meditation group of cancer patients, caregivers, staff and survivors at Baylor University Medical Center. Get connected with cancer support groups like this near you.