Fertilidad masculina 101: cómo optimizar el recuento de espermatozoides y el ADN de tu bebé

Historically, the focus of Esterilidad care and fertility discussions has been solely on the female, but over the last 10 years, we’ve seen more and more attention being paid to the male partner. And with good reason—the male contribution to a successful pregnancy is immense. 

Piénsalo. La mitad del ADN del bebé, que muchos consideran el anteproyecto de la vida, proviene del padre. Estamos aprendiendo más y más cada día, pero ya es obvio que un hombre sano tiene más probabilidades de producir espermatozoides sanos y, por extensión, tener una descendencia sana.

Si está planeando un embarazo o tratando de concebir, no pase por alto la importancia de la salud y la fertilidad del padre en la ecuación. Esto es lo que necesita saber para optimizar la salud del esperma y el ADN de su bebé.

¿Qué hace que el esperma sea saludable?

El esperma pasa por un largo proceso de maduración y refleja la aptitud del hombre durante los últimos meses. Las enfermedades, el estrés y la dieta influyen en la calidad del esperma y la integridad de su ADN. Un óvulo fertilizado por ADN dañado puede potencialmente causar embarazos no saludables y conducir a peores resultados para el bebé.

A man’s semen analysis should show a high sperm count, excellent shape and robust movement. 

Cómo mejorar la salud del esperma

¡Afortunadamente, hay muchas cosas que un hombre puede hacer para influir en su esperma! Los factores más importantes son la dieta, el peso, el ejercicio y la salud mental. Aquí hay algunos consejos simples para concentrarse durante el tiempo previo a la concepción.

• Make time for aerobic exercise for 20-30 minutes several times a week. Try running or jogging, jumping rope, swimming or kickboxing. The best activity is one you enjoy and are more likely to continue on a regular basis.
• Eat a balanced, nutritious diet. Focus on getting at least five servings of fruits and veggies every day, in addition to healthy proteins and high-fiber foods. Avoid highly processed foods and those high in added sugar.
• Keep a healthy weight. Talk to your doctor if you’re worried about your weight.
• Remove unhealthy stressors and practice stress management. You might try yoga, journaling, meditation, deep breathing or any other daily practice that helps you unwind.

Por otro lado, hay acciones negativas que debes evitar mientras intentas concebir. Se ha demostrado que todos estos dañan no solo nuestros cuerpos, sino también nuestro esperma y, por supuesto, el ADN que transmitimos a nuestros hijos. Estos hábitos incluyen:

• De fumar
• Bebida
• El consumo de drogas
• Exposición a toxinas ambientales (contaminantes, químicos, pesticidas, etc.)

De hecho, un nuevo campo ha estado haciendo mucho ruido en las noticias. Se llama epigenética, el estudio de cómo nuestro estilo de vida influye en nuestra expresión de ADN y cómo esto se puede transmitir de generación en generación. Poco a poco estamos aprendiendo que el estilo de vida de los padres en el momento de la concepción puede tener una influencia duradera en la salud y el comportamiento de sus hijos. Puede haber algo de verdad en el adagio: "Un niño concebido con amor tiene más posibilidades de ser feliz".

No hace falta decir que tener relaciones sexuales con frecuencia es importante cuando intentas concebir, pero asegúrate de que tu pareja también esté siguiendo sus patrones de ovulación para saber cuándo es más fértil. En general, el sexo cada dos días es tan bueno como el diario para las tasas de embarazo y sin el estrés forzado de tener que actuar todos los días. 

Tenga cuidado al usar lubricantes. Ciertos lubricantes a base de agua, aceite de oliva, aceite de sésamo y saliva pueden disminuir en gran medida la motilidad de los espermatozoides. Sin embargo, se ha demostrado que el aceite de canola no tiene efectos perjudiciales sobre el movimiento de los espermatozoides.

¿Qué pasa con los medicamentos y suplementos?

Las vitaminas y los antioxidantes están de moda ahora en los foros de mensajes sobre fertilidad y en las redes sociales. Pero es posible que no los necesite si sigue lo positivo y evita las acciones negativas descritas anteriormente. Pregúntele a su médico acerca de cualquier suplemento específico que esté tomando o le gustaría comenzar a tomar mientras intenta concebir.

Los hombres deben revisar absolutamente sus medicamentos a medida que comienzan a planificar un hijo. Ciertos medicamentos pueden dañar seriamente los espermatozoides o reducir los conteos.

Cuándo buscar ayuda para los problemas de fertilidad

A medida que avanzamos hacia el futuro, aprendemos cada vez más sobre la importancia de la contribución masculina a su descendencia. Vivir una vida saludable es la mejor manera de concebir naturalmente y darle a su hijo la mejor oportunidad de tener una vida saludable.

Sin embargo, los problemas de fertilidad ocurren, a veces por razones que son imposibles de conocer sin pruebas especializadas. Si la pareja femenina tiene menos de 35 años y tiene períodos menstruales regulares, la pareja debe buscar pruebas de fertilidad si no conciben dentro de 12 meses (y solo seis meses si la mujer tiene 35 años o más). ). 

Parte de la evaluación incluirá un análisis de semen, pero no se preocupe por eso. Si el análisis de semen es normal, es una gran señal de un cuerpo saludable. Si resulta anormal, no se preocupe, es una oportunidad para mejorar algo que puede tener un gran impacto en su salud y la salud de las generaciones futuras de su familia.

Próximos pasos

• Learn more about our fertility evaluation and treatment options.
• Consult with a registered dietitian.
• Start adding more movement into your day.
• Check in with your mental health.