¿Harto de estar enfermo? Dormir mas.

Un reciente estudiar dirigido por un investigador del sueño de la Universidad de California, San Francisco confirma que si no dormimos lo suficiente, corremos un mayor riesgo de contraer un resfriado común.

La comunidad de la salud ha creído durante mucho tiempo que el sueño es importante, pero siempre hay debate sobre cuánto sueño realmente necesitamos y qué implicaciones puede tener en nuestra salud. Los investigadores del estudio determinaron que los adultos que duermen menos de seis horas por noche tienen una riesgo cuatro veces mayor de contraer un resfriado cuando se exponen directamente al virus que aquellos que reciben al menos siete horas.

“No dormir lo suficiente esencialmente nos deja vulnerables a una serie de enfermedades o afecciones, incluidos los resfriados”, dijo Alberto Santos, MD, director médico del Centro Médico Baylor en Carrollton y el Centro Médico Baylor en Frisco. laboratorio del sueño. “Cuando no duerme lo suficiente, esto pone a su cuerpo en riesgo porque la falta de sueño suprime la función de nuestro sistema inmunológico”.

En el experimento de dos partes cuidadosamente controlado, un equipo de científicos recopiló datos del sueño nocturno de 164 individuos sanos durante una semana. Los participantes registraron los tiempos de sueño y vigilia, pero también usaron dispositivos similares a relojes para monitorear el movimiento y la duración del sueño, conocidos como actigrafía de muñeca. Este tipo de seguimiento fue el primero de su tipo, ya que la investigación anterior se basó en medidas autoinformadas y estaba sujeta a sesgos.

Después de monitorear el sueño, los participantes fueron llevados a un hotel y se les administraron gotas nasales que contenían el virus del resfriado. Los médicos los monitorearon de cerca después, recolectando y pesando muestras de moco diariamente para determinar si mostró signos de enfermedad y cuando apareció el virus.

¿Por qué no dormir lo suficiente podría significar más resfriados?

Sabemos que dormir más no es una cura para el resfriado común, pero ahora la investigación demuestra que podría ser de gran ayuda para protegerlo de enfermarse en primer lugar.

“El sueño puede ayudarnos a recargar nuestros cuerpos, brindándonos un tiempo valioso que no podemos permitirnos pasar por alto”, dijo el Dr. Santos. “Si ha desarrollado el mal hábito de saltarse el sueño, puede correr el riesgo de sufrir una serie de efectos secundarios, como una mayor irritabilidad, una disminución del funcionamiento cognitivo y un sistema inmunitario debilitado”.

El sueño es un elemento de nuestra salud que podemos intentar mejorar a diario. La mayoría de las personas admiten que necesitan más y quieren más, pero es posible que necesiten apagar sus pantallas, disminuir su estrés o conseguir ayuda profesional para trastornos del sueño.

“Me especializo en ayudar a quienes tienen problemas para dormir debido a una serie de condiciones que incluyen insomnio, narcolepsia, falta de sueño u otras razones”, dijo el Dr. Santos. “He visto una y otra vez el impacto que el sueño puede tener en el nivel de nuestro funcionamiento diario. Es fundamental priorizar el sueño para evitar resfriados, pero también por nuestro bienestar general”.

Si ya ha sido víctima del virus del resfriado esta temporada, es posible que desee mejorar su sueño para ahorrar algunos pañuelos. La prevención es siempre la mejor medicina.

“Una de las mejores maneras de combatir el resfriado común es escuchar a su cuerpo y tomárselo con calma”, dijo el Dr. Santos. “Asegúrese de beber mucha agua, controlar su estrés y, por supuesto, descansar lo suficiente para que su cuerpo pueda combatir el virus”.

Una vez que comprendemos los beneficios del sueño, podemos comenzar a verlo como una herramienta para ayudar a vivir una vida saludable, en lugar de un mal necesario que interfiere con todas las demás actividades.