10 cosas para recordar antes de correr un maratón

Milla tras milla y mes tras mes, ahora es casi el momento de correr su gran carrera. Cuando te preparas para un maratón, sacrificas mucho por esa sensación de euforia al cruzar la línea de meta.

En unos días, todo habrá terminado, pero después de tanto entrenamiento, es posible que todavía te preguntes cómo prepararte mejor justo antes de la carrera. Primero, debes saber que estar nervioso antes de una carrera es completamente normal. Es por eso que el entrenamiento es tan importante: para desarrollar su confianza y asegurarse de estar listo antes del día de la carrera.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aliviar su nerviosismo previo al maratón y prepararse para una carrera exitosa.

1. Cíñete a tu plan y no intentes nada nuevo

Una de las cosas más importantes que debe recordar es relajarse y ceñirse a lo que sabe. Probar algo nuevo antes de una carrera larga no es una buena idea porque no sabes cómo reaccionará tu cuerpo.

Desde lo que elige usar hasta su ritmo de carrera preferido, venga al día de la carrera mentalmente preparado para apegarse a lo que sabe.

2. Probar todo

Si desea usar geles, mochilas de hidratación, zapatos o plantillas el día de la carrera, asegúrese de probarlos mucho antes de la carrera. Así sabrás cómo responde tu cuerpo y no te llevarás sorpresas.

Por ejemplo, si intenta usar un par de zapatos nuevos, no sabe cómo reaccionarán sus pies y es posible que deba ajustar el soporte. Los corredores pueden ser particulares sobre un estilo de cinturón para correr, el sabor de los suplementos energéticos e incluso el tipo de reloj o sistema de seguimiento. Mientras te preparas para un maratón, trata de encontrar lo que funciona para ti en tus carreras más largas.

3. Empieza a reducir tu carrera

Los expertos sugieren reduciendo tu entrenamiento unas tres semanas antes del maratón. Si está siguiendo un programa de carrera, a menudo se le guiará hasta el día de la carrera. A veces puede salir a correr un poco, pero una cosa es segura: no quiere agotarse antes de que comience la carrera.

4. Comer la comida adecuada

Tú quieres comer bien dos dias antes de la carrera, ya que tarda unos dos días antes de que la comida esté lista para ser utilizada como combustible. Tu cuerpo quemará proteínas como combustible durante la carrera, así que incluye algo de carne magra, aves o pescado en tu comida previa al maratón. Sin embargo, el día antes de la carrera querrás consumir pocas proteínas. Evite cualquier cosa que le cause malestar estomacal y recuerde, quédese con lo que normalmente funciona para usted.

Algunos buenos alimentos para comer la noche antes de la carrera incluyen:

• Panes integrales
• Pasta
• Patatas dulces

Luego, el día del evento, si necesita comer, intente programar su desayuno tres horas antes de la carrera para que todo se calme.

5. Mantente hidratado

El día antes de su carrera es el día para hidratar. Beba muchos líquidos, pero la mañana de la carrera, absténgase. No necesitas beber mucho antes de la carrera, y si te hidrataste el día anterior, deberías estar bien. Los corredores suelen decir que no hay nada peor que pasar tiempo en la fila de los baños portátiles a lo largo del recorrido.

Mientras corres tu carrera, habrá estaciones de bebidas. Las estaciones suelen contener agua o una bebida electrolítica. Asegúrate de entrenar con ambos tipos de hidratación, posiblemente alternándolos, para no excederte el día de la carrera. También puede caminar por el curso con anticipación o averiguar cuándo y dónde estarán estas estaciones.

6. Abastecerse de combustible

Antes del día de la carrera, será útil comprar algunos combustible para recuperación. La mayoría de los corredores sugieren leche con chocolate para su bebida después de la carrera, ya que tiene una buena combinación de proteínas y carbohidratos para ayudar al cuerpo a recuperarse. Algunas carreras tienen bocadillos saludables para después de terminar, mientras que otras tienen pizza y donas. Querrás tener un plan sobre qué alimentos quieres comer después de cruzar la línea de meta.

7. Descansar un poco

La noche anterior a la carrera, no es necesario que te excedas con el sueño. Siga su reloj biológico normal y asegúrese de programar su alarma para la mañana. Disponga todo para que pueda localizarlo fácilmente. Si viaja con otras personas, tal vez sea mejor reunirse con ellas más tarde para poder concentrarse y ser puntual. Además, asegúrese de planificar tiempo adicional si necesita conducir, viaja a un lugar desconocido o si no está seguro de las condiciones del camino.

8. mira el clima

Todo el tiempo preparándose para su carrera, y un mal día de clima realmente puede hacer que se preocupe. Busque las condiciones climáticas con anticipación para saber qué esperar. En su entrenamiento, considere hacer algunas carreras en temperaturas frías, altas temperaturas, lluvia o incluso viento para que sepa cómo es probar su cuerpo contra los elementos. Tenga en cuenta que el clima puede afectar su ropa, así que asegúrese de vestirse adecuadamente para el día de la carrera. En un día frío, algunos corredores prefieren usar guantes o una camisa de manga larga que pueden tirar a la basura a lo largo del recorrido, para no tener que preocuparse por el calentamiento de su cuerpo.

9. Preparar metromente

Aunque tenga muchos kilómetros que recorrer a pie, para mucha gente el mayor aspecto de correr es mental. Por lo tanto, su forma de pensar es una gran parte de su éxito.

Ya casi estás ahí. Cualquier preparación física no vale nada si no estás preparado mentalmente. Tómate un tiempo antes de la carrera para imaginar tu éxito y, antes de que te des cuenta, estarás cruzando la línea de meta.

10. ¡Prepárate para correr!

Con estos 10 consejos y meses de entrenamiento, ¡debería estar listo para correr! Sal ahí fuera, da lo mejor de ti y disfruta de la experiencia.

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