Alessandra Stasnopolis, RDN, LDN checks in on your sleep hygiene and shares her advice for getting your best night's rest, including what foods to eat and exercises to help wind down.
La mente no siempre está lista para ir a dormir cuando el cuerpo sí lo está. Ahí es donde entran las guías y los Sleepcasts, que le permiten desconectarse de su día agitado y calmar la mente y el cuerpo en preparación para una noche de sueño reparador.
Una buena noche de sueño hace que el cerebro funcione correctamente. Descargue el folleto sobre el sueño para obtener 5 consejos que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido.
En términos de salud emocional, dormir bien por la noche nos ayuda a aprender, recordar, resolver problemas y tomar decisiones, además de protegernos contra el estrés, los cambios de humor y la depresión.
Intenta hacer lo mismo todas las noches antes de acostarte para que tu cuerpo se acostumbre a la rutina nocturna. Esto ayudará a su cuerpo a reconocer cuándo es el momento de comenzar a detenerse para dormir.
Apague las pantallas brillantes entre 30 minutos y una hora antes de acostarse. Los dispositivos electrónicos mantienen el cerebro estimulado y contribuyen al retraso del sueño REM, por lo que apagarlos ayuda tanto a la cantidad como a la calidad del sueño que obtendrá.
Anota en tu calendario a qué hora quieres acostarte y despertarte. Esto aumentará la responsabilidad para asegurarse de que realmente se vaya a la cama a una hora determinada para poder dormir lo suficiente.
Algunas personas aprovechan el momento en que se van a dormir para pensar en sus recados o planificar el día siguiente. En su lugar, pruebe diferentes ejercicios de respiración o métodos de atención plena para aclarar sus pensamientos. Esto hará que sea más fácil desactivar su cognición y entrar en un estado de sueño.
Cuando tienes un bajón por la tarde en el trabajo, a veces parece una buena idea tomar esa taza extra de café o té. Si es posible, trate de evitar esto. Dependiendo de la cantidad que bebas, eso puede ser el culpable de mantenerte despierto por la noche.
Explore estos artículos en nuestro blog Scrubbing In para continuar la conversación.
Si esos métodos no solucionan sus problemas de sueño, podría ser el momento de buscar ayuda adicional. Si tiene problemas para dormir, hable primero con su médico de atención primaria. Él o ella puede guiarlo por el camino correcto, ya sea medicación, asesoramiento...
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Grace Glausier es estratega senior de participación digital de Baylor Scott y White Health. Graduada de la Universidad de Baylor, le apasiona conectar a las personas a través de historias poderosas y empoderarlas para lograr una mejor salud.
Dormir: ¡todos lo necesitamos! Y, sinceramente, la mayoría de nosotros necesitamos más. Como médico especializado en medicina del sueño, paso mis días hablando con la gente sobre cómo mejorar tanto la cantidad como la calidad de su sueño, y ayudándoles a llegar a la causa fundamental de cualquier alteración del sueño.
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