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Disfruta de un mejor sueño

El sueño juega un papel importante en la curación y reparación del corazón y los vasos sanguíneos. Nos ayuda a mantener un peso saludable y un buen equilibrio hormonal, además de controlar los niveles de azúcar.

  • Are you getting enough Z's?

    Alessandra Stasnopolis, RDN, LDN checks in on your sleep hygiene and shares her advice for getting your best night's rest, including what foods to eat and exercises to help wind down.

  • Duerme profundamente con Headspace

    La mente no siempre está lista para ir a dormir cuando el cuerpo sí lo está. Ahí es donde entran las guías y los Sleepcasts, que le permiten desconectarse de su día agitado y calmar la mente y el cuerpo en preparación para una noche de sueño reparador. 

  • 5 consejos para ayudarte a conciliar el sueño

    Una buena noche de sueño hace que el cerebro funcione correctamente. Descargue el folleto sobre el sueño para obtener 5 consejos que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido.

Consejos para dormir

En términos de salud emocional, dormir bien por la noche nos ayuda a aprender, recordar, resolver problemas y tomar decisiones, además de protegernos contra el estrés, los cambios de humor y la depresión.

  • Desarrollar una rutina de sueño
  • Establecer un "toque de queda digital"
  • Protege tu tiempo de sueño
  • Aclara tu mente
  • Evite la cafeína por la tarde

Desarrollar una rutina de sueño

Intenta hacer lo mismo todas las noches antes de acostarte para que tu cuerpo se acostumbre a la rutina nocturna. Esto ayudará a su cuerpo a reconocer cuándo es el momento de comenzar a detenerse para dormir.

Establecer un "toque de queda digital"

Apague las pantallas brillantes entre 30 minutos y una hora antes de acostarse. Los dispositivos electrónicos mantienen el cerebro estimulado y contribuyen al retraso del sueño REM, por lo que apagarlos ayuda tanto a la cantidad como a la calidad del sueño que obtendrá.

Protege tu tiempo de sueño

Anota en tu calendario a qué hora quieres acostarte y despertarte. Esto aumentará la responsabilidad para asegurarse de que realmente se vaya a la cama a una hora determinada para poder dormir lo suficiente.

Aclara tu mente

Algunas personas aprovechan el momento en que se van a dormir para pensar en sus recados o planificar el día siguiente. En su lugar, pruebe diferentes ejercicios de respiración o métodos de atención plena para aclarar sus pensamientos. Esto hará que sea más fácil desactivar su cognición y entrar en un estado de sueño.

Evite la cafeína por la tarde

Cuando tienes un bajón por la tarde en el trabajo, a veces parece una buena idea tomar esa taza extra de café o té. Si es posible, trate de evitar esto. Dependiendo de la cantidad que bebas, eso puede ser el culpable de mantenerte despierto por la noche.

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Si esos métodos no solucionan sus problemas de sueño, podría ser el momento de buscar ayuda adicional. Si tiene problemas para dormir, hable primero con su médico de atención primaria. Él o ella puede guiarlo por el camino correcto, ya sea medicación, asesoramiento...


¿El estrés te mantiene despierto por las noches? | En Scrub (blog)

Grace Glausier es estratega senior de participación digital de Baylor Scott y White Health. Graduada de la Universidad de Baylor, le apasiona conectar a las personas a través de historias poderosas y empoderarlas para lograr una mejor salud.


¿Es buena idea tomar melatonina? Y otras preguntas importantes sobre el sueño, respondidas | En Scrub (blog)

Dormir: ¡todos lo necesitamos! Y, sinceramente, la mayoría de nosotros necesitamos más. Como médico especializado en medicina del sueño, paso mis días hablando con la gente sobre cómo mejorar tanto la cantidad como la calidad de su sueño, y ayudándoles a llegar a la causa fundamental de cualquier alteración del sueño.

 

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