20 ideas para despertar el hábito de la gratitud diaria

Salud mental

por Baylor Scott y salud blanca

noviembre25,2019

Gratitud Suena simple, pero no siempre es fácil de poner en práctica. ¿Por qué? En pocas palabras, estamos ocupados. Pulsar la pausa no es fácil para la mayoría de nosotros.

Encuestamos a nuestros médicos, enfermeras, cirujanos y personal para hablar sobre la gratitud, por qué es importante y cómo encuentran espacio para incorporarla en sus horarios repletos. Esto es lo que tenían que decir.

Empieza pequeño.

“La gratitud te pone en la mentalidad de que cada día es un regalo, por lo que las emociones como la envidia o los celos se quedan en el camino. Hay aprecio por simplemente despertarse y ver la luz del sol una vez más”.

Eron flemons, rn, bsn, ocn

Enfocar.

“Tenemos que practicar intencionalmente la gratitud. La condición humana por defecto es ver lo negativo. Eso es bueno: ha mantenido a la raza humana viva y próspera. Pero tenemos que cambiar nuestro pensamiento predeterminado de 'lucha o huida' para reducir la velocidad y dejar espacio para ser agradecidos.

Hay mucho poder en escribir estas cosas. Comience con algo pequeño y simple y luego obtenga una imagen más grande. Pasar más tiempo enfocándonos en aquello por lo que estamos agradecidos puede ayudar a superar los pensamientos negativos en los que nuestro cerebro quiere enfocarse por defecto”.

Dra. Kathryn Greiner

Diga "gracias" (y dígalo en serio).

“Sabemos por investigaciones de psicología positiva que practicar la gratitud está asociado con una mayor felicidad general y una depresión reducida. La investigación en psicología deportiva también ha demostrado que la gratitud puede aumentar la autoestima de un atleta, lo que puede contribuir a un rendimiento deportivo más fuerte.

La forma más fácil de expresar gratitud es simplemente diciendo "¡gracias!" La investigación en realidad muestra que incluso el acto de expresar gratitud internamente muestra el mismo beneficio pero, por supuesto, siempre es bueno decir "gracias" a la persona con la que estás agradecido".

Erin reynolds, psi.d.

Recuerda lo que es importante.

“Por lo general, termino mis días pensando en al menos tres cosas por las que estoy agradecido. También practico esto con mis hijos a la hora de acostarse. Tenemos tanto que agradecer que es fácil perder de vista toda la belleza que nos rodea.

Se necesita práctica e intencionalidad para ver los puntos brillantes y recordar lo que es importante”.

Joni watson, dnp, mba, rn, ocn

Muestra tu aprecio.

“Es parte de la naturaleza humana que las personas se concentren en los aspectos negativos de la vida de manera regular. Si pudiéramos cambiar nuestra perspectiva de la vida para ver el vaso medio lleno en lugar de medio vacío, podríamos reducir la cantidad de estrés que soportamos.

Considere escribir una nota de agradecimiento a un empleado por una acción reconocida que se hizo bien. De vez en cuando, prepara el almuerzo para alguien o trae galletas para agradecer todo lo que haces”.

Nickie McGarry, enfermera titulada

Liderar con gratitud.

“Demostrar aprecio es parte del arte de convertirse en un buen líder. Más importante aún, brinda a otras personas niveles más altos de confianza en sí mismos y mejora el entorno laboral.

“Demostrar aprecio es parte del arte de convertirse en un buen líder”. –Jane S. Sadler, MD

Al mostrar gratitud, puede traer “gozo” a alguien que lo necesite hoy.

Comprométete a demostrar aprecio y agradecer a alguien (o a muchas personas) todos los días. Un simple “gracias” o “te aprecio” muestra a tus compañeros de trabajo, familiares o amigos que son valorados. O recoja un poco de chocolate o una pequeña planta u objeto que pueda exhibirse y recordarle a alguien repetidamente su valor”.

Dra. Jane S. Sadler

Escríbelo.

“Escribe algunas notas adhesivas para las cosas por las que estás agradecido y ponlas en el espejo donde te arreglas por la mañana. Acostúmbrate a concentrarte en al menos uno de ellos cada día. Di en voz alta lo agradecido que estás por cada regalo”.

Jamie hambrick

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Pagalo despues.

“La gratitud mejora tu salud en general, trae positividad. Practicar y recibir gratitud te permite demostrar respeto y aliento. Cuando lo recibes, te ayuda a saber que ests marcando la diferencia, aunque solo sea en un nivel pequeño. es infeccioso Cuando sacas positividad, la recuperas diez veces. También proporciona una sensación de satisfacción y paz.

Piénsalo todos los días. Devuélvelo, y si ves algo por lo que estás agradecido, reconócelo de inmediato”.

Emily jestes, dnp, rn, cnl, ne-bc

Crea recordatorios.

“Soy un gran defensor de la creación de un recordatorio visual o táctico para uno mismo. Ya tenemos muchas cosas en mente, por lo que tratar de recordar practicar la gratitud puede ser más fácil decirlo que hacerlo. 

Sin embargo, si hay un recordatorio táctico (es decir, colocar una calcomanía en relieve en la parte posterior de la carcasa de su teléfono), esto le recuerda reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido varias veces durante el día”. 

Jessica smosna, rd, ld

Exprime la gratitud donde puedas.

“Agregue un poco de gratitud a un evento cotidiano. Por ejemplo, cuando camino desde mi auto hacia el edificio, pienso en algo por lo que estoy agradecido. Me ayuda a comenzar el día con la mentalidad correcta y agregarlo a algo que ya hago hace que esta sea una práctica constante”.

Jessica stepanian, rn

Cultivar una actitud de atención plena.

“La gratitud me recuerda lo que tengo todo el tiempo. Me trae alegría y paz instantáneas, dándome un buen corazón, mente y espíritu”. –Deepali Kumar, RN

“El 'método' más estudiado que ha demostrado mejorar los sentimientos de gratitud y ayudar a los adherentes a desarrollar un 'rasgo de gratitud' (que podría entenderse como un hábito de experimentar gratitud) es mantener un diario de agradecimiento durante al menos 90 días. Otras prácticas ampliamente consideradas para ayudar a las personas a desarrollar un rasgo de gratitud incluyen escribir cartas de agradecimiento, meditar sobre la gratitud y la práctica intencional de decir 'gracias' de una manera significativa y sincera. 

¡Todos estos pueden desarrollar una actitud de atención plena que sintoniza la atención de una persona para buscar personas y circunstancias por las que estar agradecido! Se ha dicho que uno ve lo que está buscando”.

Dr. Jeffrey Kerr

Sólo respira.

“¡A primera hora cuando te despiertes, recuerda que estás respirando y vivo para ver otro segundo!

Reduzca la velocidad cuando la vida a su alrededor se vuelve demasiado ocupada y loca... Quiero decir, literalmente, dígase a sí mismo que se detenga por un segundo y simplemente respire. Debo hacer esto de vez en cuando, especialmente cuando me frustro con las situaciones que me rodean.

La gratitud me recuerda lo que tengo todo el tiempo. Me trae alegría y paz instantáneas, dándome un buen corazón, mente y espíritu”.

Deepali kumar, rn

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Haz tiempo para la gratitud todos los días.

“Desarrollar una práctica diaria de gratitud es una forma poderosa de aumentar el optimismo, la alegría y la profundidad de las relaciones y la felicidad. Hay un gran cuerpo de investigación sobre el poder de la gratitud. Se ha demostrado que aumenta el bienestar, mejorando así la salud mental y la salud cardiovascular.

Concéntrese en cultivar la gratitud diaria a través de los siguientes medios:

  • Haz una lista de todo lo que tienes que otros pueden o no tener. 
  • Ejercicios: los ejercicios físicos y mentales pueden ayudarlo a mantenerse encaminado.
  • Meditación de atención plena: ayuda a practicar la bondad hacia uno mismo y hacia los demás.
  • Practica el altruismo: Servicio desinteresado sin esperar nada a cambio.”

Shubha adeni, md

Busca siempre la alegría y la esperanza.

“La gratitud es buena para ti porque abre la puerta a la alegría y la esperanza en cada circunstancia. Podemos mostrar gratitud al:

  • Agradeciendo a Dios cada día por su amor inagotable.
  • Contando todas las cosas positivas en nuestras vidas, incluso cuando estamos sufriendo.
  • Buscando oportunidades para dar esperanza y ayuda desinteresadamente a los demás”.

David murphy, m. div.

No dejes que las pequeñas cosas te afecten.

“A veces, todos nos empantanamos en 'problemas del primer mundo'. Te despiertas: El bebé tiene fiebre. Hay pocas opciones para preparar el almuerzo para los mayores, por lo que llenas frenéticamente sus loncheras con alimentos al azar y corres hacia tu auto... solo para encontrar una llanta ponchada. 

A veces puede ser un poco abrumador pasar el día con tantos obstáculos. Pero si puede dar un paso atrás y estar agradecido, por ese hermoso bebé, esos niños que necesitan un almuerzo y ese automóvil que posteriormente puede pincharse, se da cuenta de que todos son solo pequeños obstáculos. Y si solo bajas la cabeza y pasas el día, el próximo será mejor. 

Practicar la gratitud ayuda a iluminar todos los pequeños problemas que pueden acumularse y le devuelve la perspectiva a su día”.

Dra. Anne Marie Eschberger

Bloquea los pensamientos negativos.

“Cuando pasas tiempo siendo positivo y agradecido por las cosas y los regalos en tu vida, tu alma está tranquila. Sentirse agradecido hace que sea difícil tener emociones negativas o pensamientos depresivos y ansiedad.

“Sentirse agradecido hace que sea difícil tener emociones negativas o pensamientos depresivos y ansiedad”. –Kellye Roper, FNP

Comienza un diario de gratitud. Cada noche antes de acostarte o por la mañana antes de comenzar tu rutina, pasa tiempo contigo mismo para pensar en las cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas que sucedieron ese día, recientemente o incluso en el pasado.

Recordarte las cosas maravillosas de la vida de manera rutinaria te ayudará a vivir con gratitud y a bloquear los pensamientos negativos”.

Kellye roper, fnp

Vive con integridad.

“La gratitud es una elección, una que se subraya en un fuerte aprecio por los valores compartidos al hacer lo correcto y ético. Cuando elige tomar decisiones cotidianas utilizando un modelo personal de integridad y compasión inquebrantables, la vida siempre se ve como buena. Puede que no siempre sea fácil, pero siempre es el camino correcto.

  • Despiértese haciendo su parte personalmente para ser el miembro adecuado del equipo.
  • Admita un sistema de valores que comparte con los demás para que sepan que son importantes para usted.
  • Hazte responsable a ti mismo y a los que te rodean de hacer siempre lo correcto”.

Sally Gillam, DNP, MAHS, RN, NEA-BC

Encuentra lo bueno en lo malo.

“Vivir una vida de gratitud no significa que no puedas tener un mal día. Un mal día y estar agradecido no son mutuamente excluyentes. Pero el agradecimiento interrumpe nuestros patrones de egoísmo y permite que otros se asocien con nosotros en nuestra sanación.

Recuerdo haber visitado a un paciente con leucemia que expresó su gratitud por las palomas que se reunían en el alféizar de su ventana y luego volaban alto y se zambullían. Ella vio esto como su entretenimiento. Este pequeño acto de gratitud le trajo un poco de alegría en medio de su experiencia con el cáncer.

Puedes practicar la gratitud agradeciendo las tareas y los encuentros cotidianos. Llevar un diario de gratitud o tomar fotografías de lo que ves todos los días y publicarlas en Instagram o colocarlas en un álbum de recortes es una forma buena y tangible de practicar la gratitud”.

Alan wright, m. div.

Ve la vida misma como un regalo.

“Cuando vives en un estado de gratitud, tu perspectiva de la vida cambia. Hay muchas cosas por las que estar agradecido, empezando por la vida misma.

Cuando la vida se trata como un regalo, te emocionas con las posibilidades que te esperan cada día. Valoras la salud y el tiempo: te esfuerzas por vivir el momento presente, sueñas con el futuro y te aferras a los recuerdos del pasado. La conciencia de sí mismo conduce a la alegría, la satisfacción y la compasión, lo que le permite cuidar mejor de sí mismo y de los demás.

“Cuando vives en un estado de gratitud, tu perspectiva de la vida cambia. Hay muchas cosas por las que estar agradecido, empezando por la vida misma”. –Sarah Cargill, RN

Cuando te animas, hace que el entorno en el que te encuentras sea un mejor lugar para estar. Regocíjate en lugar de quejarte. Haz lo mejor que puedas todos los días. Pronuncia palabras de afirmación: “Soy valiente, soy fuerte, soy digno, soy capaz”. Ora con otros. ¡Y sonríe! Levanta la vista de tu teléfono (un lugar aislado a veces), mira la cara de otra persona y ¡SONRÍE! ¿Ves la reacción? Reconfortante."

Sarah Cargill, enfermera titulada

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Mira cómo crece tu gratitud.

“Ser agradecido es una decisión consciente que tomas y que puede tener un impacto profundo en tu vida. Proporciona una perspectiva para interpretar tanto las alegrías como las pruebas que se enfrentan cada día.

Empieza pequeño. Puede encontrar algo todos los días: "En un día frío, estoy agradecido por un hogar cálido, una manta acogedora y café caliente". A medida que la gratitud se convierte en parte de sus pensamientos diarios, parece volverse aún más significativa: “Estoy agradecida por la vida y la relación que he construido con mi esposo”.

Eso abarca algo mucho más significativo que los elementos tangibles. Pero apreciar primero las cosas pequeñas conduce a esa gratitud”.

Hailey Hogue, MD

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