Cómo iniciar un hábito diario de escribir un diario

¿Qué pasaría si hubiera una manera simple de reducir el estrés, mejorar la función inmunológica y mejorar su estado de ánimo? Escribir un diario, una actividad simple, ¡ha demostrado hacer esto y más! Exploremos cómo llevar un diario puede ser una forma efectiva de procesar pensamientos y mejorar su salud mental.

La enfermedad mental afecta a millones de personas cada año. Curiosamente, se estima que solo la mitad de las personas afectadas reciben tratamiento. Esto arroja luz sobre la importancia de hablar y priorizar su salud mental. Es importante encontrar formas efectivas de procesar el pensamiento, las emociones y las dificultades para cuidar su salud mental. Si bien esto puede ser más fácil para algunas personas, otras pueden participar en actividades como consciencia o llevar un diario para tener una mente más clara.

¿Por qué hacer un diario?

Llevar un diario es una actividad sencilla que ha demostrado mejorar la salud física, emocional y mental, entonces hablemos de eso. Escribir un diario puede ser una actividad útil cuando se siente "atascado", necesita controlarse a sí mismo o está abrumado. Se puede practicar de muchas maneras, como escribir una lista, poesía, dibujar o hacer diagramas de flujo. Las formas de procesar tus pensamientos a través de un diario son infinitas. Aún así, puede ser difícil comenzar cuando estás mirando una página en blanco.

Encontrar lo que funciona mejor para usted hará que el proceso sea más fácil. Puedes elegir escribir todas las mañanas, una vez a la semana o cuando tengas tiempo. También puede ayudar encontrar un lugar cómodo, llevar siempre un diario contigo, pedirle a alguien que te recuerde escribir y probar diferentes métodos de escritura.

Sobre qué escribir un diario

Entonces, ¿qué escribes? Existen diferentes enfoques de la escritura, cada uno de los cuales puede permitirle procesar sus pensamientos.^2,6

• Escritura libre: Abre tu diario y empieza a escribir lo que tengas en mente. Puede ser algo que sucedió, cómo te sientes o cualquier pensamiento en tu mente. 
• Listas: puede ser una lista de metas, cosas que disfrutas, presupuestos, afirmaciones. Escribir listas puede permitirle organizar pensamientos. 
• Diario de arte: si eres una persona artística, es posible que el dibujo o la pintura te permitan ponerte en contacto con tu creatividad y sentido de expresión. También puedes dibujar arte y escribir en el mismo diario.
• Carta no enviada: Escribir una carta a una persona ayuda con el cierre. Elija a una persona para escribirle y simule que le está escribiendo una carta expresando sus sentimientos hacia ella o algo que hizo. ¡Incluso podrías escribir una carta a tu yo pasado o futuro!
• Diario de viñetas: si siente que tiene muchos pensamientos diferentes no relacionados, puede escribirlos en viñetas. Estas pueden ser ideas, diligencias, recordatorios y otros pensamientos que se te ocurran y no quieras olvidar. 
• Diario de reflexión: si tuviste una experiencia en la que sigues pensando, escribir sobre ella puede ayudarte a procesarla y comprender cómo te sientes al respecto. 
• Diario de gratitud: escriba las cosas por las que está agradecido.
• Diario del peor de los casos: escriba lo que le preocupa y cómo eso podría conducir al peor de los casos. Si bien esto puede parecer un enfoque pesimista, puede ayudarlo a darse cuenta de que sus miedos y ansiedades son irracionales.

Puede encontrar que uno o varios métodos funcionan mejor para usted. Al final, llevar un diario te permitirá despejar tu mente. También puede realizar un seguimiento de su progreso al notar las diferencias en sus niveles de estrés, estado de ánimo y ansiedad después de escribir un diario.

El problema con la preocupación

No es ningún secreto que todos nos preocupamos por cosas de vez en cuando y, por lo general, esta puede ser una práctica saludable para resolver problemas. Sin embargo, como todo, preocuparse puede convertirse rápidamente en una carga y ser destructivo cuando se hace en exceso. “Preocuparse demasiado” y reflexionar sobre los factores estresantes en nuestras vidas nos saca del momento presente y nos quita el enfoque de lo que realmente importa. La verdad es que, si bien es bueno estar preparado para posibles problemas, preocuparse demasiado puede empeorar estos problemas. Sentimientos de la ansiedad y el estrés pueden provenir de una preocupación excesiva, lo que resulta en habilidades reducidas para resolver problemas e incluso en un comportamiento destructivo.⁵ 

Trabajar para ser conscientes de nuestros pensamientos y preocupaciones nos permite tener más control sobre los pensamientos a los que elegimos prestar atención. Si bien no podemos apagar nuestro cerebro, podemos aprender a silenciar los pensamientos que no nos ayudan. 

A través del diario, podemos llegar a soluciones que benefician nuestra salud mental y nos ayudan a enfrentar los diversos problemas que enfrentamos en nuestra vida cotidiana. Escribir un diario invita a organizar los muchos pensamientos que rebotan en nuestras mentes, ayudándonos a encontrar soluciones que pueden no haber sido evidentes anteriormente. 

Escribir un diario también nos ayuda a practicar e identificar las habilidades de afrontamiento que funcionan mejor para nosotros. Al realizar un seguimiento de las pruebas que enfrenta, cómo eligió enfrentarlas y si esa habilidad lo benefició o no, puede identificar rápidamente los métodos de afrontamiento que son (o no) conducentes a mejorar su salud mental. Por ejemplo, si recordarte que practicar la respiración profunda funcionó para calmar tu ansiedad más temprano en el día, escribir en un diario sobre esa experiencia y cómo ayudó específicamente puede reforzar esa práctica para usarla en el futuro. Llevar un diario le permite recopilar investigaciones sobre su propia salud mental, ayudándole a aprender las mejores formas de calmarse en diferentes situaciones. 

Es importante reconocer que es posible que escribir un diario no resuelva por completo sus problemas o mejore su salud mental, y eso está absolutamente bien. Si encuentra que llevar un diario no ayuda a mejorar su salud mental o sus sentimientos de rumiación, insomnio o ansiedad, puede ser mejor hablar con un terapeuta o con su médico de atención primaria.

Encuentre apoyo de salud mental cerca de usted.

Este artículo fue aportado por las internas de dietética Valeria Aceves, Carolina Muñoz y Kamran Khan.