Salud de los hombres: ¿De qué debo preocuparme cuando estoy en mi... 40s?

Cuando un hombre pasa la marca de 40 años y cae de cabeza en la mediana edad, puede comenzar a experimentar cambios en su condición física y mental que no experimentó en sus años de juventud.

Estos cambios pueden dar miedo. Pero si tiene un plan, no hay nada que temer, según Terry G. Rascoe, MD, médico de medicina familiar del personal médico del Baylor Scott & White Medical Center – Temple.

“De 40 a 50 años de edad es cuando comenzamos a pagar por los 'pecados de nuestra juventud'”, dijo el Dr. Rascoe. “Las malas elecciones de estilo de vida a menudo comenzarán a manifestarse como enfermedades y dolencias”.

Esas dolencias pueden ser cualquier cosa, desde dolor de espalda cronico a diabetes y hipertensión (o presión arterial alta).

Aunque lo que hizo, o lo que probablemente dejó de hacer, en su juventud podría afectar su salud en la mediana edad, el Dr. Rascoe dijo que aún puede salvar su salud futura si vuelve a concentrarse en el bienestar y hace lo siguiente:

• Mantenga el índice de masa corporal (IMC) por debajo de 25
• Limite las comidas ricas en grasas que contengan grasas trans y grasas saturadas
• Haz al menos 20 minutos de ejercicio al día
• Duerma lo suficiente (entre 7 y 9 horas)
• Mantener relaciones positivas
• Evite el consumo de tabaco
• Abordar los problemas médicos temprano
• Obtenga sus vacunas a tiempo
• Pregúntele a su médico sobre exámenes de salud (como colesterol y azúcar en la sangre)

Otro problema después de 40 que puede afectar el bienestar de un hombre es su satisfacción con su carrera y consigo mismo. La salud mental es un área que muchos hombres descuidan, pero que puede tener un gran impacto en su salud y felicidad.

“Este es un momento en el que muchos reflexionan sobre lo que habían soñado en su vida que podría ser y cómo resultó realmente”, dijo el Dr. Rascoe. “La idea aquí es tener un plan de vida o una visión y tratar de seguir ese camino”.

Las organizaciones tienen declaraciones de misión y visión, al igual que las personas.

“No se necesita capacitación formal para hacer esto, solo el compromiso de ponerlo por escrito y compartirlo con nuestros familiares cercanos”, dijo el Dr. Rascoe. “Les preguntamos a los niños qué quieren hacer cuando crezcan, pero dejamos de preguntar después de un tiempo y asumimos que llegamos a la edad adulta o que no tenemos más opciones después de cierto punto”.

6 preguntas que debe hacerse en sus 40

Para empezar, siéntate y hazte estas preguntas esclarecedoras:

1. ¿A quién amo y qué estoy haciendo al respecto?

Si no estás pasando tiempo con las personas que amas, cambia eso. Si le guardas rencor a un miembro de la familia, déjalo ir y reconcíliate.

2. ¿Estoy persiguiendo mi sueño o el miedo me detiene?

¿Qué es lo que siempre has deseado hacer? ¿Y qué sería lo peor que podría pasar si superas esos miedos y persigues tu sueño?

3. ¿Estoy haciendo algo que importa?

Distinga entre tareas triviales que consumen su tiempo pero que no importarán en unos pocos años, y proyectos y metas con alto impacto que marcarán la diferencia.

4. ¿Qué estoy haciendo para ayudar a los demás?

Si no estás haciendo nada para ayudar a los demás, este es un buen momento para descubrir algo que puedes hacer por alguien y luego ponerlo en práctica.

5. ¿Soy tan buena persona como quiero ser?

No es fácil ser una buena persona, al menos no todo el tiempo. Es más fácil ser egoísta, sin pensar en ello. ¿Pero es así como quieres que te recuerden?

6. ¿Qué estoy haciendo para vivir la vida con pasión, salud y energía?

Si dejas ir tu salud, tendrás poca energía y malgastarás los minutos que te quedan en la enfermedad. En cambio, aprenda a vivir una vida saludable llena de alimentos nutritivos y ejercicio. Esto conducirá a más energía en su vida.

Llegar a ese punto medio de la vida puede ser una sacudida para su salud y su psique, pero el Dr. Rascoe dijo que si puede concentrarse en vivir la vida al máximo, ni siquiera notará que pasan los años.

Hable con su médico de atención primaria, o encontrar un médico cerca de usted.