¿Cuándo es seguro empezar a hacer ejercicio después del parto?

Volver a hacer ejercicio después del parto puede estar lleno de emociones y consideraciones complicadas. Puede haber presión para empezar a hacer ejercicio o, peor aún, "recuperarse". Si bien es cierto que mover el cuerpo puede ayudarla a sentirse como usted mismo nuevamente y mejorar su condición física, es importante recordar que la recuperación de cada madre es diferente y el momento "adecuado" para desarrollar un ejercicio más regular es diferente para cada persona.

Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para empezar a hacer ejercicio? Continúe leyendo para saber qué considerar al comenzar su viaje de acondicionamiento físico posparto.

Comenzando con el ejercicio posparto

Cuando se esté recuperando del posparto, recuerde tratarse con amabilidad y gentileza. Saltar hacia atrás o empujar demasiado fuerte demasiado pronto podría causar lesiones, y su prioridad durante este tiempo es recuperarse del parto.

Caminar suele ser seguro después de unos pocos días o semanas, pero se debe evitar cualquier ejercicio de alta intensidad o actividad de alto impacto, como saltos de caja o ejercicios pliométricos, hasta que su médico le haya autorizado a realizar una actividad más vigorosa. El suelo pélvico puede tardar hasta 6-16 semanas en sanar por completo, y la introducción de ejercicios de alto impacto demasiado pronto puede impedir una curación adecuada.

El tipo de ejercicio que podrá realizar dependerá en gran medida de su nivel de condición física inicial. Si hizo ejercicio antes y durante el embarazo, tendrá un punto de partida diferente que si no estuviera activo regularmente antes del embarazo.

Si tuvo alguna complicación durante el embarazo, parto o posparto, como hipertensión, diabetes gestacional o desgarro o hemorragia importante, hable con su médico sobre qué es lo mejor para su recuperación específica para que pueda darse el tiempo que necesita para sanar.

Es posible que experimentes algunos síntomas mientras haces ejercicio a los que no estás acostumbrado, como la incontinencia urinaria. Su médico puede ayudarla a decidir formas de fortalecer su suelo pélvico; muchas mujeres consideran que la fisioterapia del suelo pélvico es un tratamiento increíble durante el posparto.

Si experimenta dolor pélvico, sangrado vaginal o prolapso de órganos pélvicos, asegúrese de hablar con su médico sobre los próximos pasos y evite aumentar la actividad física.

Los mejores ejercicios para mujeres posparto.

¿No estás seguro de por dónde empezar? Ejercicios como Pilates y yoga son excelentes opciones para cualquier momento durante el período posparto. Estos ejercicios le ayudan a desarrollar gradualmente más fuerza central, lo cual es excelente para la recuperación.

Una vez que puedas, entrenar con fuerza grupos de músculos más grandes, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los hombros y el pecho, te ayudará a sentirte más fuerte y mejorar tu salud general. Intente agregar estos ejercicios:

• Sentadillas
• Estocadas ponderadas
• Press de banca
• Peso muerto
• Press con mancuernas
• Filas verticales

Una vez que su médico lo haya considerado seguro, ¡no tema levantar pesas pesadas e incorporar algo más que ejercicios cardiovasculares!

Recuerda tomarlo con calma

Como ocurre con toda recuperación, tome cada día paso a paso. Al prestar atención a su cuerpo y agregar gradualmente ejercicios de fuerza mientras deja tiempo para sanar, podrá alcanzar sus objetivos en el cronograma adecuado para usted.

Si tiene preguntas sobre la recuperación posparto y el ejercicio, su equipo de atención está aquí para ayudarle. Hable con su obstetra o ginecólogo Encuentra uno cerca de ti.