Diástasis de rectos: Cómo curar la separación del abdomen después del embarazo

¡Felicitaciones por tu nuevo paquete de alegría! Como nueva madre, probablemente te estés adaptando a muchos cambios en tu vida y en tu cuerpo. Si te sientes un poco "pooby" en el área del vientre, incluso meses después de dar a luz, es posible que estés experimentando una afección llamada diástasis de rectos.

Muchas nuevas madres experimentan diástasis de rectos después de dar a luz, pero no es algo de lo que avergonzarse. Es una condición común que ocurre como resultado de los cambios físicos que experimenta su cuerpo durante el embarazo. Sin embargo, es importante abordar la diástasis de rectos porque puede provocar otros problemas, como dolor de espalda, mala postura y debilidad central.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la diástasis de rectos, cómo saber si la tiene y qué hacer a continuación.

¿Qué es la diástasis de rectos?

La diástasis de rectos es una afección en la que los músculos abdominales (también conocidos como los músculos "six-pack" o Rectus Abdominis) se separan a lo largo de la línea media del abdomen. Esto puede suceder durante el embarazo a medida que los músculos se expanden con el útero en crecimiento. Se estima que hasta el 60 % de las mujeres embarazadas pueden desarrollar diástasis de rectos o una brecha en el abdomen hasta cierto punto.

La diástasis de rectos generalmente se desarrolla durante el tercer trimestre, pero la mayoría de las mujeres no notarán ningún síntoma hasta después de haber dado a luz a su bebé.

Prevención de la diástasis de rectos

While diastasis recti can happen to anyone, there are certain things you can do to help prevent it from happening or worsening.

• Exercise during pregnancy: Pregnancy is not the time to start an intense workout program, but staying active and maintaining a healthy weight can help prevent diastasis recti. However, be careful with the types of exercise you do. Avoid exercises that put a lot of pressure on your abdominal muscles, such as crunches and sit-ups. Instead, focus on exercises that strengthen your core, such as pelvic tilts, planks and bridges.
• Be mindful of your posture: Good posture is important for preventing diastasis recti. Stand up straight, avoid slouching and tuck your baby in toward your spine. When you’re sitting down, make sure to sit back in your chair and use a lumbar roll to support your lower back.
• Getting out of bed: To get out of bed, do not try to bend at the waist and sit straight up. Roll on your side, then use your arms and legs to push to a sitting position, and plant your feet on the floor to get up.
• Practice safe lifting: Lifting heavy objects can put a lot of stress on your abdominal muscles. If you need to lift something heavy, make sure to use your legs, not your back, and avoid twisting your torso while you lift.
• Avoid excessive weight gain during pregnancy: This can put added pressure on the abdominal muscles, making them more likely to separate. Make sure to follow your healthcare provider’s recommendations for healthy weight gain during pregnancy. Sticking to a healthy diet can help, too. Despite the popular myth, you are not eating for two people. Instead, just aim to eat a balanced healthy adult diet.

Cómo saber si tienes diástasis de rectos

Entonces, ¿cómo puede saber si tiene diástasis de rectos? El signo más común es una barriga abultada o “pooky”, incluso cuando ya no estás embarazada. Es posible que notes que tu vientre sobresale más cuando estás sentado y que se hunde cuando estás acostado. También puede sentir un espacio o un bulto cuando presiona su vientre.

Para comprobar si hay diástasis de rectos, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque los dedos sobre el vientre, aproximadamente dos dedos por encima del ombligo. Levante lentamente la cabeza y los hombros del piso, usando los músculos abdominales para presionar los dedos. Si siente un espacio de más de dos dedos o un bulto en la línea central de su abdomen, es posible que tenga diástasis de rectos.

Opciones de tratamiento para la diástasis de rectos

Si cree que tiene diástasis de rectos, el primer paso es consultar con su OBGYN para confirmar el diagnóstico. También pueden brindarle orientación sobre ejercicios y actividades que serán seguras para usted y remitirlo a un fisioterapeuta si es necesario.

• Core exercises: One of the most effective exercises for diastasis recti is called the “transverse abdominal (TVA) muscle squeeze.” This exercise involves lying on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Place one hand on your belly and take a deep breath in. As you exhale, bring your belly button towards your spine, engaging your TVA muscle. Hold the contraction for a few seconds, then release. Repeat this exercise several times a day.
• Posture: It’s also important to be mindful of your posture and movement during daily activities. Avoid any movements that cause your belly to bulge, such as heavy lifting, or anything that causes your belly to push out.
• Physical therapy: A physical therapist can work with you to develop an exercise program that targets the abdominal muscles and helps to bring them back together.
• Surgery: In severe cases, surgery may be necessary to repair the separation. But in most cases, diastasis recti can be treated with exercises and physical therapy.
• Abdominal support: Use additional abdominal support to decrease separation of the muscles. There are pregnancy belts or bands that can help you do this. The belt can be used in the third trimester and postpartum period for up to six weeks for additional abdominal muscle support.

La diástasis de rectos generalmente se resuelve dentro de las ocho semanas posteriores al parto, pero algunas mujeres la experimentan hasta seis meses después del parto.

Curación de diástasis de rectos

As a new mother, be sure and take care of yourself both physically and emotionally. It’s important to remember that healing from diastasis recti takes time and patience. It may take one or two months post-delivery, so be patient, and continue your exercises and abdominal support.

Sea amable consigo mismo y no espere ver resultados de la noche a la mañana. Con tiempo y constancia, puedes fortalecer los músculos abdominales.

If you suspect you have diastasis recti or are looking for ways to prevent it during pregnancy, talk to your OBGYN for guidance or find an OBGYN near you.