Diástasis de rectos: Cómo curar la separación del abdomen después del embarazo

¡Felicitaciones por tu nuevo paquete de alegría! Como nueva madre, probablemente te estés adaptando a muchos cambios en tu vida y en tu cuerpo. Si te sientes un poco "pooby" en el área del vientre, incluso meses después de dar a luz, es posible que estés experimentando una afección llamada diástasis de rectos.

Muchas nuevas madres experimentan diástasis de rectos después de dar a luz, pero no es algo de lo que avergonzarse. Es una condición común que ocurre como resultado de los cambios físicos que experimenta su cuerpo durante el embarazo. Sin embargo, es importante abordar la diástasis de rectos porque puede provocar otros problemas, como dolor de espalda, mala postura y debilidad central.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la diástasis de rectos, cómo saber si la tiene y qué hacer a continuación.

¿Qué es la diástasis de rectos?

La diástasis de rectos es una afección en la que los músculos abdominales (también conocidos como los músculos "six-pack" o Rectus Abdominis) se separan a lo largo de la línea media del abdomen. Esto puede suceder durante el embarazo a medida que los músculos se expanden con el útero en crecimiento. Se estima que hasta el 60 % de las mujeres embarazadas pueden desarrollar diástasis de rectos o una brecha en el abdomen hasta cierto punto.

La diástasis de rectos generalmente se desarrolla durante el tercer trimestre, pero la mayoría de las mujeres no notarán ningún síntoma hasta después de haber dado a luz a su bebé.

Prevención de la diástasis de rectos

Mientras diástasis de rectos abdominales puede pasarle a cualquiera, hay ciertas cosas que puede hacer para ayudar a evitar que suceda o empeore.

• Ejercicio durante el embarazo: El embarazo no es el momento de comenzar un programa intenso de ejercicios, pero mantenerse activa y mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir la diástasis de rectos. Sin embargo, tenga cuidado con los tipos de ejercicio que hace. Evite los ejercicios que ejerzan mucha presión sobre los músculos abdominales, como abdominales y abdominales. En cambio, concéntrese en ejercicios que fortalezcan su núcleo, como inclinaciones pélvicas, tablas y puentes.
• Cuida tu postura: Una buena postura es importante para prevenir la diástasis de rectos. Párese derecho, evite encorvarse y acueste a su bebé hacia su columna. Cuando esté sentado, asegúrese de sentarse en su silla y use un rollo lumbar para apoyar su espalda baja.
• Levantarse de la cama: Para levantarse de la cama, no intente doblar la cintura y siéntese derecho. Gire sobre su costado, luego use sus brazos y piernas para empujarse a una posición sentada, y plante sus pies en el piso para levantarse.
• Practique el levantamiento seguro: Levantar objetos pesados puede ejercer mucha presión sobre los músculos abdominales. Si necesita levantar algo pesado, asegúrese de usar las piernas, no la espalda, y evite torcer el torso mientras lo levanta.
• Evite el aumento excesivo de peso durante el embarazo: Esto puede ejercer una presión adicional sobre los músculos abdominales, haciéndolos más propensos a separarse. Asegúrese de seguir las recomendaciones de su proveedor de atención médica para un aumento de peso saludable durante el embarazo. Cumplir con una dieta saludable también puede ayudar. A pesar del mito popular, eres no comer para dos personas. En su lugar, solo trate de comer una dieta adulta equilibrada y saludable.

Cómo saber si tienes diástasis de rectos

Entonces, ¿cómo puede saber si tiene diástasis de rectos? El signo más común es una barriga abultada o “pooky”, incluso cuando ya no estás embarazada. Es posible que notes que tu vientre sobresale más cuando estás sentado y que se hunde cuando estás acostado. También puede sentir un espacio o un bulto cuando presiona su vientre.

Para comprobar si hay diástasis de rectos, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque los dedos sobre el vientre, aproximadamente dos dedos por encima del ombligo. Levante lentamente la cabeza y los hombros del piso, usando los músculos abdominales para presionar los dedos. Si siente un espacio de más de dos dedos o un bulto en la línea central de su abdomen, es posible que tenga diástasis de rectos.

Opciones de tratamiento para la diástasis de rectos

Si cree que tiene diástasis de rectos, el primer paso es consultar con su OBGYN para confirmar el diagnóstico. También pueden brindarle orientación sobre ejercicios y actividades que serán seguras para usted y remitirlo a un fisioterapeuta si es necesario.

• Ejercicios básicos: Uno de los ejercicios más efectivos para la diástasis de rectos se llama “apretón del músculo abdominal transverso (TVA)”. Este ejercicio consiste en acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una mano sobre su vientre e inhale profundamente. Mientras exhala, lleve el ombligo hacia la columna vertebral, contrayendo el músculo TVA. Mantén la contracción durante unos segundos y luego suéltala. Repite este ejercicio varias veces al día.
• Postura: También es importante ser consciente de su postura y movimiento durante las actividades diarias. Evite cualquier movimiento que provoque que su barriga se abulte, como levantar objetos pesados o cualquier cosa que provoque que su barriga sobresalga.
• Terapia física: Un fisioterapeuta puede trabajar con usted para desarrollar un programa de ejercicios que apunte a los músculos abdominales y ayude a recuperarlos.
• Cirugía: En casos severos, puede ser necesaria una cirugía para reparar la separación. Pero en la mayoría de los casos, la diástasis de rectos se puede tratar con ejercicios y fisioterapia.
• Soporte abdominal: Use soporte abdominal adicional para disminuir la separación de los músculos. Hay cinturones o bandas para el embarazo que pueden ayudarte a hacer esto. El cinturón se puede usar en el tercer trimestre y en el período posparto hasta por seis semanas para brindar apoyo adicional a los músculos abdominales.

La diástasis de rectos generalmente se resuelve dentro de las ocho semanas posteriores al parto, pero algunas mujeres la experimentan hasta seis meses después del parto.

Curación de diástasis de rectos

Como nueva madre, asegúrese de cuidarse tanto físicamente y emocionalmente Es importante recordar que la curación de la diástasis de rectos requiere tiempo y paciencia. Puede tomar uno o dos meses después del parto, así que sea paciente y continúe con sus ejercicios y soporte abdominal.

Sea amable consigo mismo y no espere ver resultados de la noche a la mañana. Con tiempo y constancia, puedes fortalecer los músculos abdominales.

Si sospecha que tiene diástasis de rectos o está buscando formas de prevenirla durante el embarazo, hable con su obstetra para obtener orientación o encuentre un OBGYN cerca de usted.