Entrenamientos cardiosaludables: La importancia del ejercicio en la salud del corazón

Cardiovascular disease (CVD) is one of the leading causes of mortality and morbidity worldwide. Today, many of us live sedentary lifestyles. This, combined with poor dietary habits, means that incorporating exercise into our lives is more important than ever for our health. Regular physical activity has been shown to have a profound impact on the prevention, management and improvement of cardiovascular conditions.

Ejercicios y recomendaciones para la salud del corazón.

The World Health Organization (WHO) provides recommendations for physical activity and exercise to promote health and well-being. According to WHO, adults between 18 and 64 years old should:

• Intente realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana 
• Practique actividades de fortalecimiento muscular que involucren los principales grupos de músculos (como el pecho, los brazos, la espalda, el tronco y las piernas) dos o más días por semana.
• Reduzca el comportamiento sedentario y tome descansos regulares después de permanecer sentado durante mucho tiempo (por ejemplo, ponerse de pie durante 10 minutos o caminar durante la pausa del almuerzo).

Se anima a los adultos mayores de 65 a seguir pautas similares, con énfasis en actividades que mejoren el equilibrio y prevengan caídas.

Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones son pautas generales y deben adaptarse en función de las condiciones de salud, niveles de condición física y objetivos individuales. Siempre es una buena idea consultar a un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.

Ejemplos de ejercicios cardiosaludables

There are many options to try if you’re looking to improve your cardiovascular health and include more exercise in your daily routine:

• Brisk walking: a simple and effective way to increase heart rate and improve overall cardiovascular health
• Running or jogging: builds endurance and strengthens the heart muscles
• Cycling: helps improve circulation and stamina.
• Swimming: provides a full-body workout without putting excessive strain on joints
• Classes such as aerobics or Zumba: group classes combine cardiovascular exercises with upbeat music and social interaction
• Elliptical training: a low-impact option that works both the upper and lower body while increasing heart rate
• Strength training: lifting weights or using resistance bands challenges your muscles and increases strength
• Jump rope: a fun and effective way to get your heart rate up and improve coordination
• Yoga: certain forms of yoga, like Vinyasa or Power Yoga, can elevate heart rate and improve flexibility and strength

Need some motivation to get moving? Baylor Scott & White Health’s fitness and wellness centers offer classes and other programs that can help get you and your heart in shape.

Los beneficios del ejercicio rutinario en la salud cardiovascular

Routine exercise serves as a cornerstone in maintaining and improving cardiovascular health. Through consistent physical activity, individuals can positively influence key risk factors associated with heart disease and stroke. Regular exercise strengthens the heart and promotes vasodilation (the widening or relaxation of blood vessels), which improves blood pressure. Exercise can also help manage cholesterol levels by increasing levels of protective high-density lipoprotein (HDL) cholesterol while reducing harmful low-density lipoprotein (LDL) cholesterol.

Además, el ejercicio ayuda a controlar el peso, lo que disminuye los riesgos de complicaciones cardiovasculares relacionadas con la obesidad. Al mejorar la sensibilidad a la insulina, el ejercicio rutinario reduce la probabilidad de diabetes tipo 2 y sus riesgos cardiovasculares asociados.

El ejercicio también ofrece beneficios psicológicos, aliviando el estrés y promoviendo el bienestar mental, lo que contribuye a la resiliencia cardiovascular. En general, el ejercicio rutinario representa una estrategia transformadora que permite a las personas tomar el control de su destino cardiovascular y llevar una vida más saludable y vibrante.

¿La hora del día en que hace ejercicio afecta la salud de su corazón?

El momento del ejercicio es un tema de conversación cada vez mayor dentro de la comunidad médica. Los investigadores están analizando qué papel desempeñan los procesos internos del cuerpo a la hora de determinar qué tan efectivos pueden ser sus esfuerzos de acondicionamiento físico. Por ejemplo, algunos estudios están explorando si los ritmos circadianos (ciclos diarios que ayudan a coordinar funciones como los ciclos de sueño-vigilia, la temperatura corporal y la producción de hormonas) y otros procesos físicos pueden afectar los resultados del fitness.

Si bien las investigaciones continúan explorando la relación entre el momento del ejercicio y los resultados de salud, lo que sigue siendo cierto es que el ejercicio regular (independientemente del momento) es fundamental para el bienestar general y la salud cardiovascular. Se deben considerar las variaciones individuales en el cronotipo (su "reloj biológico" interno), las opciones de estilo de vida y las respuestas fisiológicas al encontrar el tiempo óptimo de ejercicio.

Ejercicio de rehabilitación cardíaca para pacientes con enfermedad cardíaca conocida.

Rehabilitación cardiaca exercise programs have a crucial role in the care and recovery of those with known cardiac disease. These structured programs, conducted under the supervision of healthcare professionals, provide a safe and tailored environment to engage in physical activity following heart attacks or cardiac events or procedures.

Los ejercicios de rehabilitación cardíaca tienen beneficios tanto físicos como psicológicos. Al aumentar progresivamente la intensidad y la duración del ejercicio, las personas pueden mejorar la resistencia cardiovascular, mejorar la función cardíaca y mejorar su condición física general. Estos programas también ofrecen educación sobre estilos de vida saludables para el corazón, opciones dietéticas y técnicas de manejo del estrés. La participación regular en ejercicios de rehabilitación cardíaca promueve una recuperación óptima y permite a los pacientes recuperar el control de su salud, lo que en última instancia conduce a una mejor calidad de vida y una mejor salud cardíaca a largo plazo.

El camino hacia el bienestar cardiovascular se ve afectado por las decisiones que tomamos. Desde la regulación de la presión arterial y el control del colesterol hasta el control del peso, la sensibilidad a la insulina y el bienestar mental, el ejercicio puede transformar muchas áreas de la salud. Al aprovechar el poder del ejercicio rutinario, las personas pueden reescribir sus destinos cardiovasculares, forjando un camino hacia la longevidad y la vitalidad.

En un mundo donde las enfermedades cardiovasculares afectan a muchos de nosotros, el ejercicio rutinario es un rayo de esperanza que permite a las personas tomar el control de su salud y reescribir sus historias.

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