Los problemas de control de la vejiga no son una parte normal del envejecimiento y no es algo con lo que tengas que vivir
Si responde "sí" a una o más de estas preguntas, considere hablar hoy con su médico sobre sus síntomas y las opciones de tratamiento disponibles.
- ¿Usas el baño con tanta frecuencia que interrumpe tu día?
- ¿Te encuentras tomando nota mental de dónde están todos los baños cuando entras al edificio?
- ¿Le resulta difícil llegar al baño, tal vez incluso a veces tiene un accidente?
- ¿Está utilizando toallas sanitarias u otras formas de protección para absorber las fugas de la vejiga?
- ¿Le preocupa gotear al estornudar, toser, levantar objetos pesados o incluso reír?
- ¿Los tampones se han vuelto demasiado incómodos de usar o se caen?
- ¿Sientes presión o abultamiento en tu vagina, especialmente después de estar de pie por períodos prolongados?
- ¿Su chorro de orina se ha debilitado o se ha convertido en un aerosol?
Evite los líquidos que puedan irritar la vejiga.
Algunas sustancias químicas de nuestras bebidas pueden comportarse como diuréticos e irritantes de la vejiga. Si es sensible a estos químicos, pueden provocar que produzca grandes cantidades de orina o agravar los espasmos de la vejiga, lo que resulta en una necesidad más frecuente de orinar. Algunos irritantes comunes de la vejiga incluyen:
Cafeína
Intente suspender o al menos reducir el consumo de bebidas con cafeína como café, té y cola para ver si mejora el control de su vejiga. Si bebe mucha cafeína, debe reducirla gradualmente para evitar el dolor de cabeza por abstinencia de cafeína.
Edulcorantes artificiales
Las bebidas que contienen edulcorantes artificiales como aspartamo o sacarina también pueden irritar la vejiga. Diet Pepsi, Mountain Dew o Coca-Cola son especialmente problemáticas porque contienen edulcorantes artificiales y cafeína.
jugo de cítricos
Algunas personas descubren que jugos como el de naranja o pomelo también pueden irritar la vejiga. Aunque no existen estudios científicos que lo demuestren, lo mejor que se puede hacer es suspender el irritante sospechoso durante una semana o dos y ver si hay alguna diferencia.
Controle su ingesta de líquidos
No hay evidencia científica que indique que necesitamos ocho 8 oz. vasos (64 oz.) de líquido todos los días. Recuerde, lo que entra debe salir.
Muchas mujeres, a menos que hagan mucho ejercicio o trabajen en condiciones de calor, pueden beber menos de 64 oz. por día.
En 2004, los Institutos de Medicina informaron que la mayoría de las personas satisfacen sus necesidades diarias de hidratación dejando que la sed sea su guía. También debe recordar que obtenemos líquidos adicionales de nuestra dieta en forma de sopas, guisos, frutas, etc. Se ha demostrado que obtenemos hasta el 20 por ciento de nuestros líquidos diarios de nuestra dieta.
Intente repartir líquidos durante el día en lugar de beber grandes cantidades de una sola vez. Esto es especialmente importante antes de salir de casa.
Si se levanta para orinar más de dos veces por noche, debe limitar su consumo de alcohol después de la cena.
Si estás acostumbrado a beber grandes cantidades de líquido todos los días y te molesta la frecuencia con la que necesitas ir al baño, estas sugerencias pueden ayudarte:
- No lleves contigo una botella de agua
- Utilice un vaso o taza más pequeña
- Tome pequeños sorbos de líquido en lugar de grandes tragos.
- Si tienes la boca seca, prueba chicles o caramelos sin azúcar.
Comience una rutina de ejercicios de Kegel
Los ejercicios de los músculos pélvicos (Kegel) se utilizan para fortalecer o reentrenar los nervios y músculos del suelo pélvico.
El ejercicio diario regular de los músculos pélvicos puede mejorar e incluso prevenir la incontinencia urinaria.
Se recomienda hacer de cuatro a ocho series de 10 apretones (Kegels) en el transcurso de cada día. Es posible que tengas que seguir haciéndolo durante varias semanas antes de que notes alguna diferencia.
Con el tiempo, los músculos pélvicos se fortalecerán con los ejercicios de Kegel y los síntomas de urgencia o frecuencia urinaria pueden disminuir.
Cómo realizar los ejercicios de Kegel
- Intente detener el chorro de orina. Si tiene éxito, habrá identificado los músculos adecuados para ejercitar. Esta es una herramienta de aprendizaje. No deje de orinar con frecuencia, ya que existe la preocupación de que esto pueda crear problemas al vaciar la vejiga.
- Imagine que va a expulsar gases y luego apriete los músculos que evitarían que ese gas se escape del recto. Ejercitar los músculos alrededor del recto también fortalecerá los que están alrededor de la vagina y debajo de la vejiga.
- Utilice un espejo de mano para observar la abertura vaginal y el perineo (la pared muscular entre la vagina y el recto). Deberías ver cómo el perineo se levanta cuando contraes los músculos pélvicos.
- Mientras está acostada o sentada, coloque un dedo dentro de su vagina. Aprieta como si intentaras impedir que salga la orina. Debería sentir que su dedo se levanta y se aprieta si está contrayendo correctamente los músculos pélvicos.
- No contenga la respiración mientras hace ejercicio.
- Recuerde no apretar los músculos del estómago y la espalda ni juntar las piernas. Estos deben estar relajados mientras aíslas y contraes solo los músculos pélvicos.
Al empezar, haz los ejercicios tumbado. A medida que se fortalezca, haga una serie de ejercicios sentado y de pie.
Rutina de ejercicios Kegel recomendada
- Comience tirando hacia adentro y manteniendo apretado el músculo pélvico durante tres segundos, luego relájese durante tres segundos.
- Haga esto durante 10 repeticiones tres veces al día.
- Aumente la duración de las contracciones en un segundo cada semana hasta que se contraiga durante 10 segundos.
- Recuerda descansar y respirar entre contracciones.
Inicie la conversación con su médico
Puede resultar difícil hablar de problemas como la incontinencia o los bultos vaginales, incluso con un médico. Pero los médicos están acostumbrados a hablar de estos problemas y vale la pena preguntar acerca de sus síntomas porque lo más probable es que puedan tratarse. Aquí hay algunas cosas que debe decirle a su médico para iniciar la conversación.
- Mi último examen pélvico fue hace [días, semanas, meses, años]
- Tengo [cuántos] hijos y di a luz [por vía vaginal/por cesárea]
- Tengo algunos o todos los siguientes síntomas:
- Dolor, presión o bulto "ahí abajo"
- Problemas para orinar o defecar
- "Gotea o necesita ir al baño con frecuencia
- Dolor al orinar
- Mis síntomas comenzaron hace [días, semanas, meses, años]
- Tengo estos síntomas [diariamente, algunas veces a la semana, mensualmente]
- Quiero encontrar formas de tratar o curar estos síntomas.