Sincronización de ciclos: un enfoque de autocuidado para la nutrición, el ejercicio y la vida diaria

A lo largo del mes, ¿notas que algunos días estás lleno de energía y otros te sientes letárgico? ¿O empiezas a desear ciertos alimentos mientras estás en tu período? Todo esto está relacionado con los cambios hormonales de tu ciclo menstrual.

Estas fluctuaciones a lo largo del mes han dado lugar a una tendencia de bienestar emergente conocida como "sincronización de ciclos". Pero, ¿qué es y cómo puede beneficiar potencialmente cómo te sientes?

¿Qué es la sincronización del ciclo?

La sincronización del ciclo, también conocida como sincronización del ciclo menstrual o sincronización hormonal, es una práctica de cuidado personal en la que las mujeres alinean (o "sincronizan") elementos del estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, con su ciclo menstrual.

La idea detrás de la sincronización del ciclo es ajustar tus rutinas diarias para considerar los cambios hormonales naturales que ocurren a lo largo de las cuatro fases del ciclo menstrual. Esto le permite atender sus niveles de energía, cambios físicos y fluctuaciones de humor.

Si tienes curiosidad acerca de cómo la sincronización del ciclo puede ayudarte a optimizar tu vida, sigue leyendo para descubrir los beneficios y los pasos prácticos para comenzar hoy.

¿Cuáles son los beneficios de la sincronización del ciclo?

La esencia de la sincronización del ciclo menstrual es estar en sintonía con tu cuerpo y comprender qué alimento o movimiento te hará sentir mejor. Al igual que con cualquier práctica de escuchar su cuerpo, la sincronización del ciclo puede tener varios beneficios, como:

• Estado de ánimo mejorado
• Hormonas equilibradas
• Energía mejorada
• Productividad incrementada
• Alivio de los síntomas premenstruales (SPM)

Las fases de sincronización del ciclo menstrual

Hay cuatro fases de su ciclo menstrual, pero los tiempos exactos varían de persona a persona. A continuación se ofrece una descripción general de lo que sucede en su cuerpo y cómo puede esperar sentirse durante cada fase:

• Menstruación (días 1-5): sus niveles de estrógeno y progesterona disminuyen a medida que el útero se desprende de su revestimiento. Los síntomas comunes durante esta fase son calambres, hinchazón, fatiga y cambios de humor, y esta fase a menudo se asocia con bajos niveles de energía y fluctuaciones hormonales significativas.
• Fase folicular (días 6-14): a medida que aumentan los niveles de estrógeno, los niveles de energía suelen aumentar. Los síntomas incluyen aumento de la energía y la motivación, así como un mejor estado de ánimo.
• Ovulación (día 14): esta fase ocurre alrededor de la mitad del ciclo, cuando los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo y ocurre la ovulación. Los síntomas comunes incluyen hinchazón abdominal y malestar pélvico.
• Fase lútea (días 15-28): los niveles de progesterona aumentan durante esta fase, lo que puede provocar un aumento del apetito, hinchazón y fluctuaciones del estado de ánimo en algunas personas.

¿Se puede sincronizar el ciclo de los anticonceptivos?

La sincronización del ciclo de los anticonceptivos es posible, pero varía según el tipo. Los anticonceptivos hormonales, como la píldora o un dispositivo intrauterino (DIU), regulan las hormonas pero aún pueden inducir el sangrado mensual. Esto significa que las prácticas de sincronización del ciclo aún pueden tener un impacto positivo en los cambios hormonales y los calambres.

Los anticonceptivos no hormonales, como los métodos de barrera y el seguimiento de la fertilidad, no afectan el ciclo hormonal natural, lo que significa que puedes realizar un seguimiento de tu ciclo y ajustar tu rutina con normalidad.

Transiciones de vida: sincronización del ciclo y menopausia

La sincronización del ciclo puede ser especialmente beneficiosa para las mujeres que atraviesan la perimenopausia debido a la imprevisibilidad de su período cuando comienza a entrar en la menopausia. Los niveles de estrógeno comenzarán a bajar, lo que puede hacer que te sientas cansada y desmotivada.

Concéntrese en comenzar a cambiar sus rutinas de ejercicios hacia ejercicios de estilo de baja intensidad, como caminatas ligeras, yoga o Pilates. Debido a las fluctuaciones hormonales durante la menopausia, también puede resultar más difícil para su cuerpo recuperarse de los episodios de ejercicio. Por lo tanto, sea intencional a la hora de dormir lo suficiente y de calidad, beba mucha agua y consuma una dieta bien equilibrada para asegurarse de que su cuerpo esté preparado y listo para su próximo entrenamiento.

Once your cycle completely stops and you enter menopause, you will have established healthy habits in place for living well in this new phase of life.

Cómo sincronizar el ciclo

Para comenzar a sincronizar el ciclo, deberás comenzar a realizar un seguimiento de tu ciclo menstrual y de las cuatro fases diferentes. Puedes hacerlo usando un calendario o hay varias aplicaciones y herramientas disponibles para ayudarte con esto.

Una vez que tengas una idea clara de la duración y los síntomas de tu ciclo, podrás adaptar tu estilo de vida y tus elecciones a cada fase.

Ciclo sincronizando tus entrenamientos

Ciclo sincronizando tus entrenamientos means altering your exercise routines in relation to which stage of your menstrual cycle you are in and the hormonal changes that come with each stage.

"El cuerpo requiere diferentes niveles de energía durante el ciclo menstrual en preparación para ovular o menstruar", dijo Gillian Koskie, fisióloga del ejercicio en Baylor Scott & White All Saints Medical Center - Fort Worth. "Por lo tanto, dependiendo de en qué parte del ciclo te encuentres, puedes centrarte en el descanso y la recuperación o en entrenamientos de mayor intensidad".

Ciclo sincronizando tu dieta

Ciclo sincronizando tu dieta informs what you eat and drink throughout your menstrual cycle. From prioritizing certain foods to increasing your hydration, it’s a method of easing menstrual symptoms and giving your body the right fuel it needs to feel your best.

Durante la menstruación, por ejemplo, los niveles de hierro pueden disminuir debido a la pérdida de sangre, por lo que comer alimentos ricos en hierro, como verduras de hojas verdes y carnes magras, puede prevenir la sensación de fatiga. En la fase lútea, los niveles de progesterona aumentan y pueden provocar antojos de carbohidratos y dulces.

Sincronización del ciclo y fertilidad

La sincronización del ciclo en sí no es un tratamiento de fertilidad ni ninguna garantía de fertilidad. Pero comprender su ciclo menstrual y sus diversas fases puede brindarle información excelente sobre su ventana de fertilidad y sus fluctuaciones hormonales, lo que le permitirá conocer los momentos óptimos para la concepción.

¿La sincronización del ciclo es adecuada para ti?

Escuchar a tu cuerpo es una parte muy importante para sentirte mejor cada día. Tener un conocimiento profundo de las fluctuaciones hormonales de su cuerpo puede ser muy beneficioso a lo largo de su vida, especialmente si nota cambios significativos que podrían indicar un problema de salud.

Cycle syncing is a holistic approach to wellness for you to align with your body's needs. If you’re curious about cycle syncing, connect with an OBGYN today.